Mit der STOP-Fähigkeit mit Auslösern von Essstörungen fertig werden

Sie können mit Auslösern von Essstörungen fertig werden, obwohl, wie ich oft eine Essstörung beschreibe, ein hartnäckiges kleines Monster im Hinterkopf ist. Es kann tagelang, monatelang oder sogar jahrelang ruhen, aber wenn es auftaucht, wird es verwüstet.

In der High School beschäftigte ich mich Anorexia nervosa und hatte das Glück, nach Jahren des Hin- und Herspielens mit dem kleinen Monster in meinem Kopf nicht mehr unter Kontrolle zu sein. Trotzdem spüre ich wöchentlich Trigger, besonders wenn ich mich bereits emotional angespannt fühle. Ich habe gelernt, eine freundschaftlichere Beziehung zu dem Monster in meinem Kopf aufzubauen, aber wir haben unsere Höhen und Tiefen. In letzter Zeit habe ich mehr Zeit mit einer Freundin verbracht, die in ihre eigene schlüpft ungeordnete Essgewohnheiten. Ich stelle fest, dass das auf mich einwirkt, und mein Monster streckt den Kopf zurück und möchte sich wieder einfügen. Ich stelle fest, dass ich Kalorien zähle und drastisch einschränke, was ich esse. Um mit diesen Gefühlen umzugehen, ist hier eine Strategie, die ich verwende, um mit Auslösern von Essstörungen im Moment umzugehen.

Wie man mit Essstörungen umgeht, die durch Nottoleranz ausgelöst werden

Ich bin derzeit in einer intensiven Ausbildung zum dialektischen Verhaltenstherapeuten. Dialektische Verhaltenstherapie, auch als DBT bekanntwird häufig zur Behandlung von Personen mit diagnostizierten Borderline-Persönlichkeitsstörung. Da sich diese Behandlung jedoch auf Fähigkeiten konzentriert, kann sie auf viele verschiedene Störungen und emotionale Situationen angewendet werden. Ein wesentlicher Aspekt dieses Behandlungsmoduls ist die Belastungstoleranz, und ich habe festgestellt, dass sich dieser Aspekt der DBT in mein persönliches Leben eingearbeitet hat. Eine Fähigkeit, die ich besonders mag, ist die STOP-Fähigkeit, die Therapeuten nennen. Dieses Akronym, das ich unten aufschlüsseln werde, hat sich als nützlich erwiesen, wenn ich mein Gefühl habe Symptome einer Essstörung auftauchen, auch so leicht.

Verwenden Sie die STOP-Fähigkeit, um mit Auslösern von Essstörungen fertig zu werden

So verwenden Sie die STOP-Fähigkeit, um mit Ihren Auslösern von Essstörungen umzugehen:

Halt!

Frieren Sie buchstäblich ein und hören Sie auf, was Sie tun. Nicht reagieren Wenn ich mich ausgelöst fühle, möchte ich oft auf meine Mitmenschen losschlagen. Ich wollte aggressiv den Raum verlassen oder einem Freund, der mich auslöst, eine abfällige Bemerkung machen. Mein Verhalten ist das, was ich Flucht- / Vermeidungsverhalten nenne, und es hilft nicht, die Situation zu lösen. Durch die Flucht aus dem Szenario lerne ich nicht die notwendigen Werkzeuge, die es mir ermöglichen würden, im Moment fertig zu werden.

Geh einen Schritt zurück

Treten Sie geistig einen Schritt zurück und entfernen Sie sich aus der Situation in Ihrem Kopf. Diese Aktion kann durchgeführt werden, indem Sie sich ganz auf Ihre Atmung konzentrieren. Ich stelle oft fest, dass mein Atem anhält oder kurz wird, wenn ich mich ausgelöst fühle, was zu Schmerzen in der Brust führt. Indem Sie Ihre Gedanken unterbrechen, verhindern Sie, dass Ihre Emotionen den Fahrersitz einnehmen und die Situation lenken.

Beobachten

Beobachten Sie, was in und außerhalb von Ihnen vor sich geht. Konzentriere dich darauf, welche Emotionen du fühlst und beschreibe sie in deinem Kopf. Während eines auslösenden Moments gehen meine Gefühle durcheinander und ich kann nicht immer genau bestimmen, was ich fühle. Fühle ich mich durch diesen auslösenden Inhalt bedroht? Fühle ich mich frustriert, wenn ich diese Gefühle wiedererlebe? Nachforschungen haben ergeben, dass es auf lange Sicht zu einer Verringerung dieser negativen Gefühle führen kann, wenn Sie sich einen Moment lang auf Ihre Emotionen konzentrieren, anstatt sie sofort wegzudrücken.

Fortfahren (achtsam)

In diesem Moment sollten Sie sich fragen, welche Maßnahmen die Situation verbessern oder verschlechtern würden. Wird zum Beispiel impulsives Handeln zu Ihrem langfristigen Ziel führen? Nach meiner Erfahrung fühlt sich das Handeln nach meinen Impulsen im Moment zwar gut an, führt aber auf lange Sicht häufig zu zusätzlichen emotionalen Turbulenzen. Auch wenn eine Einschränkung der Kalorienzufuhr oder das Spülen Ihnen kurzfristig ein Gefühl der Kontrolle zurückgeben kann, hilft Ihnen dieses Verhalten nicht unbedingt, Ihre Ziele langfristig zu erreichen.

Welche Fähigkeiten setzen Sie ein, um mit Auslösern von Essstörungen umzugehen?