Kann Apple a Day helfen, Depressionen fernzuhalten?

Ein Apfel pro Tag hält den Doktor fern. Also, wofür macht man Depression? Ich bin mir nicht sicher, aber es scheint genügend Beweise für die Bedeutung einer guten Ernährung bei der Bekämpfung von Depressionen zu geben.

Das sind keine so guten Nachrichten für mich und ich stelle mir vor, dass andere, die an Depressionen leiden, genauso denken. Es ist schon schwer genug sicherzustellen, dass ich meine verschiedenen Medikamente jeden Tag zur richtigen Zeit einnehme. Fügen Sie den Stress der Vereinbarkeit von Beruf und Familie hinzu, darunter drei aktive Kinder, die das ganze Jahr über Sport treiben.

Gute Ernährung ist der Schlüssel zur Bekämpfung der Depression

Ich habe erst in diesem Sommer während einer teuflischen Episode der Major Depression über die Bedeutung einer guten Ernährung im Kampf gegen Depressionen nachgedacht. Ich nahm an einem teilweisen Krankenhausaufenthalt teil, was bedeutete, dass ich tagsüber Sitzungen zur Gesprächstherapie und Aufklärung über Depressionen besuchte. Gute Ernährung war ein Schwerpunkt des Programms. Das hat mich überrascht. Aber sollte es uns überraschen?

Wir alle wissen, dass schlechte Ernährung zu allen möglichen körperlichen Beschwerden beiträgt. Aber wie ein ausgebildeter Ernährungsberater in Dieser Artikel, da ist ein Zusammenhang zwischen Ernährung und Depression, auch. "Depressionen werden in der Regel als rein emotional oder biochemisch angesehen", heißt es in dem Artikel. "Die Ernährung kann jedoch eine wichtige Rolle spielen, sowohl für den Beginn als auch für den Schweregrad und die Dauer der Depression, einschließlich der täglichen Stimmungsschwankungen."

Das Wesentliche von alledem? Dinge, von denen wir wissen, dass sie nicht im Übermaß gut für uns sind - wie Koffein, fetthaltige Lebensmittel und leere Kohlenhydrate - können Depressionen verschlimmern, die Lebensdauer verlängern oder beides. Lebensmittel, von denen wir wissen, dass wir sie essen sollten, von denen wir aber nicht genug essen - wie komplexe Kohlenhydrate, Lebensmittel, die reich an Folsäure, Früchten und Blattgemüse sind - können dazu beitragen, die Schwere der Depression zu verringern.

Ich war fassungslos zu erfahren, dass diese Lebensmittel einen direkten Einfluss auf die Gehirnchemie haben, einschließlich der Produktion von Serotonin. Pizza hat die Liste nicht gemacht. Das sind keine guten Nachrichten für mich. Meine Frau und ich reden die ganze Zeit über gesünderes Essen, aber es ist so viel schwieriger, es tatsächlich zu tun. Ich arbeite viel, sie arbeitet in Teilzeit.

Iss gut und hydratiere auch

Ich versuche, in diesem Blog einige Vorschläge und persönliche Erfahrungen zu machen. Daher möchte ich versuchen, mit ein paar Tipps abzuschließen, wenn Sie Probleme mit guter Ernährung haben. Anstatt einen Burger zum Mittagessen zu sich zu nehmen, probieren Sie einen Fruchtsmoothie mit einer Kugel Joghurt.

Versuchen Sie, anstelle von Sugar Smacks, Pop Tarts (oder schlimmer noch nichts) zum Frühstück Erdnussbutter auf einer Vollkornwaffel zu verteilen. (Meine Frau hat mir diesen Trick beigebracht). Viel Glück, wenn es darum geht, die hohe Anzahl an Obst und Gemüse pro Tag zu bekommen, die empfohlen werden. Das habe ich noch nie geschafft.

Vielleicht können die Leser dieses Blogs mit eigenen Tipps antworten. Ich bin gespannt, ob jemand Vitamine nimmt, um gegen Depressionen vorzugehen. Ich habe es versucht, bin aber nie dabei geblieben. Feuchtigkeit ist auch wichtig, und das ist ganz einfach. Also viel Wasser trinken.

Wenn ich nur das üben kann, was ich predige, ist die nächste depressive Episode vielleicht kürzer und weniger schwerwiegend.