Entwicklung einer Wellness Toolbox

Der erste Schritt bei der Entwicklung Ihres eigenen Wellness Recovery Action Plan (WRAP) ist die Entwicklung einer Wellness Toolbox. Dies ist eine Auflistung von Dingen, die Sie in der Vergangenheit getan haben oder tun könnten, um sich selbst zu helfen, gesund zu bleiben, und von Dingen, die Sie tun könnten, um sich besser zu fühlen, wenn es Ihnen nicht gut geht. Sie werden diese "Werkzeuge" verwenden, um Ihr eigenes WRAP zu entwickeln.

Legen Sie mehrere Blätter Papier in die Vorderseite Ihres Binders ein. Führen Sie auf diesen Blättern die Werkzeuge, Strategien und Fähigkeiten auf, die Sie täglich anwenden müssen, um sich gesund zu halten. zusammen mit denen, die Sie häufig oder gelegentlich verwenden, um sich besser zu fühlen und Probleme zu lindern Symptome. Beziehen Sie Dinge ein, die Sie in der Vergangenheit getan haben, Dinge, von denen Sie gehört haben und die Sie vielleicht gedacht haben versuche es gerne und Dinge, die dir von Gesundheitsdienstleistern und anderen empfohlen wurden Unterstützer. Sie können Ideen zu anderen Tools aus Selbsthilfebüchern abrufen, einschließlich derer von Mary Ellen Copeland:

• Das Depression Workbook: Ein Leitfaden zum Leben mit Depressionen und manischen Depressionen,
• Leben ohne Depressionen und manische Depressionen: Ein Leitfaden zur Aufrechterhaltung der Stimmungsstabilität,
• Das Sorgenkontrollbuch,
• Gegen Rückfall gewinnen,
• Das Trauma des Missbrauchs heilen,
• Das Einsamkeits-Arbeitsbuch.

Weitere Ideen können Sie den Tonbändern entnehmen

• Das Rückfallprogramm gewinnen und
• Strategien für das Leben mit Depressionen und manischen Depressionen.

Die folgende Liste enthält die Tools, die am häufigsten verwendet werden, um gesund zu bleiben und Symptome zu lindern:

1. Sprechen Sie mit einem Freund - viele Leute finden das sehr hilfreich
2. Sprechen Sie mit einem Arzt
3. Peer-Beratung oder Austausch zuhören
4. Konzentrationsübungen
5. Übungen zur Entspannung und zum Stressabbau
6. Geführte Bilder
7. Journaling - Schreiben in ein Notizbuch
8. Kreative affirmierende Aktivitäten
9. Übung
10. Diät Überlegungen
11. Licht durch deine Augen
12. Extra Ruhe
13. Nehmen Sie sich frei von zu Hause oder bei der Arbeit
14. Warme oder kalte Packungen
15. Nehmen Sie Medikamente, Vitamine, Mineralien, Kräuterergänzungen
16. Nimm an einer Selbsthilfegruppe teil
17. Sehen Sie Ihren Berater
18. Machen Sie etwas "Normales" wie Haare waschen, sich rasieren oder zur Arbeit gehen
19. Holen Sie sich einen Medikamenten-Check
20. Holen Sie sich eine zweite Meinung
21. Rufen Sie eine warme oder Hotline an
22. Umgib dich mit Menschen, die positiv, bestätigend und liebevoll sind
23. Trage etwas, mit dem du dich gut fühlst
24. Durchsuchen Sie alte Bilder, Sammelalben und Fotoalben
25. Machen Sie eine Liste Ihrer Erfolge
26. Schreiben Sie zehn Minuten lang alles Gute auf, was Sie sich vorstellen können
27. Mach etwas, das dich zum Lachen bringt
28. Mach etwas Besonderes für jemanden anderen
29. Lass ein paar Kleinigkeiten erledigen
30. Wiederholen Sie positive Bestätigungen
31. Konzentrieren Sie sich auf das, was gerade passiert, und schätzen Sie es
32. Nehmen Sie ein warmes Bad
33. Musik hören, Musik machen oder singen

Ihre Werkzeugliste könnte auch Dinge enthalten, die Sie vermeiden möchten, wie:

1. Alkohol, Zucker und Koffein
2. in Bars gehen
3. übermüdet werden
4. bestimmte Leute

Beziehen Sie sich auf diese Listen, wenn Sie Ihren Wellness Recovery-Aktionsplan entwickeln. Bewahren Sie es auf der Vorderseite Ihres Ordners auf, damit Sie es immer dann verwenden können, wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Plan ganz oder teilweise überarbeiten zu müssen.

Hinweis: Ich verwende Advocacy auch als Wellness-Tool.

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