Sich ängstlich fühlen, aber wissen, dass du es nicht solltest

Sich ängstlich zu fühlen, aber intellektuell zu wissen, dass man eigentlich keine Angst haben sollte, ist eine unglaublich frustrierende Erfahrung. Diese Frustration kann beides verstärken Stress und Angst Neben der Verringerung der Selbstwirksamkeit ist der Glaube an uns selbst wichtig, um Herausforderungen wie Ängste zu meistern und Ziele zu erreichen. Aufhören zu ängstigen, auch wenn Sie wissen, dass Sie es nicht tun sollten, ist leichter gesagt als getan - daher die Verärgerung, die entsteht, wenn Ihnen jemand sagt, dass Sie „aufhören sollen, ängstlich zu sein“. Es gibt eine Möglichkeit, die Lücke zwischen Angstgefühlen und dem Wissen, dass Sie es nicht sollten, zu schließen.

Sich ängstlich fühlen, aber wissen, dass du es nicht solltest

Manchmal in AngstbehandlungMenschen lernen, sich ihrer Gedanken und Emotionen bewusst zu werden sowie zurückzutreten und kritisch zu analysieren, was um sie herum geschieht. Auf diese Weise lernen die Menschen, die Welt um sie herum rational und objektiv zu erfassen. Die Idee ist, dass die Menschen sich weniger ängstlich fühlen, wenn sie in der Lage sind zu argumentieren, sich aus ihrer Angst herauszureden. Der rationale, kritisch denkende Teil des Gehirns entzieht dem instinktiven, primitiven, flüchtigen, ängstlichen Gehirn die Kontrolle (

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen zunehmend rationaler werden und wissen, dass sie keine Angst haben sollten, sich aber dennoch ängstlich fühlen. Aber wieso? Soll das "wissende" Gehirn nicht mächtiger sein als das "fühlende" Gehirn? Der rationale und der emotionale Teil des Gehirns befinden sich in einem Machtkampf, und wenn wir versuchen, Partei zu ergreifen, verlieren wir. Wir sind ängstlich, aber wir wissen, dass wir es nicht tun sollten, und wir stecken fest. Zum Glück gibt es mehr für uns und unser Gehirn als das, und wir können die Lücke zwischen dem Gefühl der Angst und dem Wissen, dass wir das nicht sollten, schließen.

Überbrücken Sie die Lücke zwischen Angstgefühlen und dem Wissen, dass Sie es nicht sollten

Gedanken und Gefühle machen weder aus, wer wir sind, noch kontrollieren sie uns. Dies bedeutet, dass es eine Lücke gibt, die überbrückt werden muss, und Sie können dies tun. So geht's in nur zwei Schritten:

1. Lass fallen sollte nicht. Sagen wir uns sollte nicht Angst haben heißt, uns einen Befehl zu erteilen, der die Angst nur noch verstärkt (Soziale Angst, Schultern und Anfängergeist [Shoshiin]). Klar, hör auf dein vernünftiges Gehirn. Akzeptiere, was es sagt. Wenn Sie trotzdem ängstlich sind, akzeptieren Sie das auch. Ihre Gedanken und Gefühle können besser miteinander auskommen als mit Demokraten und Republikanern. Lassen Sie sie also einfach ohne Kampf auskommen.
2. Handeln Sie. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, aber wissen, dass Sie es nicht sollten, ist Handeln die Brücke, die Sie überqueren, um sich zu lösen. Mehr als unsere Gefühle, mehr als unsere Gedanken sind wir unsere Handlungen. Trotz Angst, trotz Depression, trotz aller anderen psychischen Probleme, trotz Enttäuschungen und Hindernissen haben wir die Kraft, trotzdem zu handeln.

Die Fähigkeit zu handeln entspringt einer anderen menschlichen Fähigkeit: der Macht zu wählen. Wir können nicht immer unsere Gefühle wählen. Wir haben oft extreme Angstzustände und entscheiden uns natürlich nicht dafür. Wir haben oft rasende Gedanken, die wir nicht wählen, irrationale oder rationale. Aber wir können wählen sich bewegen, trotz Angst handeln.

Manchmal bleiben wir stecken und fahren fast aus, wenn wir uns ängstlich fühlen, obwohl wir rationale Gedanken haben, die besagen, dass wir keine Angst haben müssen. Wir können uns jedoch jederzeit dafür entscheiden, zu handeln, um unsere Situation in den Griff zu bekommen, indem wir Maßnahmen ergreifen. Weitere Informationen finden Sie im folgenden Video.

Was ist eine Kleinigkeit, die Sie im Moment tun können, obwohl Sie sich ängstlich fühlen, trotz Ihrer Gedanken über die gesamte Situation? Gehen Sie geradeaus. Handeln Sie und schließen Sie die Lücke zwischen Fühlen und Denken.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.