Interozeptive Exposition bei Phobien: Fühlen Sie sich ängstlich und überleben Sie

Was ist interozeptive Exposition und wie werden Sie davon befreit? Phobien?

Wenn Sie mit Ängsten oder Phobien leben, möchten Sie sich wahrscheinlich so weit wie möglich von ihnen entfernen. Angst kann verursachen hohe Angst und kann dazu beitragen Panikattacken. Wenn Sie mit extremen Ängsten leben, kann dies die Lebensqualität beeinträchtigen, da Sie Menschen, Orten und Situationen aufgrund von Phobien aus dem Weg gehen. So ängstlich wie die Vorstellung von Fühle deine Angst Dies ist ein sehr effektiver Weg, um die Angst vor Ihnen zu verringern. Die Erfahrung, Ihre Angst absichtlich zu spüren, um die Intensität zu verringern, wird als interozeptive Exposition bezeichnet.

Sie haben vielleicht schon davon gehört Reha Dabei werden Sie allmählich und in kleinen Schritten dem Ort oder der Situation ausgesetzt, an dem Ihre Angst auftritt - Sie konfrontieren Ihre Phobie oder den Gegenstand Ihrer Angst körperlich.

Die Expositionstherapie steht im Gegensatz zur interozeptiven Exposition, bei der Sie sich die Angst vorstellen, ohne physisch zur Quelle zu gehen. Sie zaubern Ihre Phobie in Ihre Vorstellungskraft und erleben körperliche, emotionale und kognitive Reaktionen. Die Idee ist, dass Sie, wenn Sie dies wiederholt tun, für die physischen und emotionalen Empfindungen desensibilisiert werden, die Sie erfahren, wenn Sie sich aus erster Hand mit Ihrer Angst befassen. Sie gewöhnen sich an Ihre Gefühle, sodass sie Sie nicht mehr stören. Hier erfahren Sie, wie Sie mit interozeptiver Exposition Ihre Ängste überwinden können.

Interozeptive Exposition: Machen Sie sich bereit für den Erfolg

Immer wenn wir es mit Phobien oder anderen Ängsten zu tun haben, besteht die Gefahr, dass wir uns mehr Sorgen machen, eine Panikattacke bekommen oder andere Erfahrungen oder Gefühle machen, die die Angst verstärken. Daher ist es wichtig, vorsichtig mit Ängsten umzugehen. Einige Dinge, die Sie tun können, um die interozeptive Exposition zu nutzen, um Ihre physischen und mentalen Reaktionen auf das zu reduzieren, wovor Sie Angst haben:

• Unterstützung anfordern. Die interozeptive Exposition ist schwierig, daher ist es wichtig, jemanden bei sich zu haben, wenn Sie sich Ihre Phobie vorstellen. Sie können Ihnen helfen, wenn Ihre Angst eskaliert oder Sie in Panik geratenund sie können anschließend über die Erfahrung mit Ihnen sprechen. Manche Leute ziehen es vor, dies zu erleben Angstbehandlung mit einem Therapeuten.
• Platzieren Sie Erinnerungen in der Nähe. Sammle im Voraus Gegenstände, die dich erden, und erinnere dich daran, dass die Angst im Moment nicht real ist. Im Moment bist du in Sicherheit. Ihre Support-Person kann Sie daran erinnern und Sie auffordern, an einem Komfortobjekt festzuhalten. Sie könnten einen dekorativen Stein mit einem inspirierenden Satz verwenden, einen Gegenstand, der eine besondere Bedeutung hat, oder irgendetwas anderes, das sicher wirkt. positive Gedanken und Gefühle.
• Verwenden Sie einen sicheren Ort. Sie könnten auf Ihrem Bett oder auf einem Sofa in Ihrem Lieblingszimmer liegen. Der beste Ort ist ein Raum, der sich sicher anfühlt.

So üben Sie die interozeptive Exposition zu Hause

Dies ist ein Beispiel für eine interozeptive Expositionsübung. Nehmen Sie die gewünschten Anpassungen vor, damit die interozeptive Belichtung genau auf Sie zugeschnitten ist. (Beachten Sie, dass die für jeden Schritt aufgewendete Zeit von Person zu Person unterschiedlich ist.)

• Mach es dir gemütlich. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und tief ein.
• Visualisiere eine Angst. Ihre Support-Person kann auch beschreiben oder darüber sprechen. Beginnen Sie mit etwas, das nur leicht Angst auslöst. Erhöhen Sie die Intensität in nachfolgenden Sitzungen.
• Bleib bei deinen Gefühlen und Empfindungen so erlebst du sie vollständig. Wie fühlst du dich körperlich? Was sind deine Gefühle? Was sind deine Gedanken? Beachten Sie Ihre Reaktionen auf Ihre Angst.
• Verwenden Sie Ihre Sicherheitserinnerungen. Ergreifen Sie ein Objekt (oder Ihre Support-Person kann Ihnen eines geben) und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf. Erinnere dich daran, dass du in Sicherheit bist.
• Schließlich schließen Sie die Augen wieder. Konzentriere dich wieder auf deinen Atem. Stellen Sie sich an einem ruhigen Ort vor und meditieren Sie über dieses Bild, während Sie tief durchatmen.

Dieses Beispiel einer interozeptiven Expositionsübung konzentrierte sich mehr auf Emotionen als auf körperliche Reaktionen auf Angst. Andere Übungen induzieren die körperliche Symptome von Angstzuständen und Angst (Kurzatmigkeit, Schwindel, etc.), damit Sie sich an sie gewöhnen können keine Panik wenn Ihr Körper auf eine Phobie reagiert.

Wenn Sie sich an Angst, Phobien und Angst gewöhnen Angst im Allgemeinen lösen Sie den Griff, den sie auf Ihnen und Ihrem Leben haben. Du wirst in der Lage sein, deine Angst zu spüren und zu überleben, bis eines Tages du die Angst überhaupt nicht mehr spürst.

Haben Sie versucht, zu Hause oder im Büro des Therapeuten eine interozeptive Exposition durchzuführen? Wie hat es bei dir geklappt?

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.