Umgang mit Angst bei Naturkatastrophen
Angst ist ein ständiger Begleiter katastrophalisiert alles und lässt auch kleinste Sorgen unüberwindlich erscheinen. Was passiert also, wenn ein großes Ereignis oder ein Trauma auftritt? Wie gehen wir mit Angstzuständen um, die - angesichts der tatsächlichen Katastrophe - schnell verkrüppeln können?
Der Hurrikan Harvey ist letzte Woche in Texas gelandet, hat Zehntausende Menschen vertrieben und ganze Gemeinden verwüstet. Wie viele andere, die vom Sturm betroffen waren, beobachtete ich und wartete darauf, was mit meiner Gemeinde und mit denen um mich herum geschehen würde. Als klar wurde, dass Austin, meine Heimatstadt, größtenteils unversehrt davonkommen würde, wandte ich meine Aufmerksamkeit meinen Freunden zu und Familie, von denen viele in nahe gelegenen Gebieten gefangen waren, evakuiert wurden oder große Verluste durch Überschwemmungen erlitten haben und Winde.
Meine Angst Gehirn ging in den Schnellgang. Angst passiert in Zeiten von Naturkatastrophen. Ich weiß, dass es für viele andere da draußen dasselbe war, ob von Hurrikan Harvey, den Monsunen in Indien oder den Waldbränden in Kalifornien und Montana. Wir können jedoch nicht lange übersteuern, und so habe ich doppelt hart gearbeitet, um meine Angst zu bewältigen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Ängsten während einer Naturkatastrophe umzugehen.
Angst vor einer Naturkatastrophe bewältigen
Angst manifestiert sich oft als eine Angst, außer Kontrolle zu sein. Die Erstellung eines Katastrophenplans kann dazu beitragen, einige seiner Symptome zu lindern. Bereiten Sie ein Katastrophenvorbereitungsset vor und erstellen Sie einen Evakuierungsplan (siehe Ressourcen unten). Finden Sie heraus, welche Nachrichten- oder Wetterressourcen überwacht werden müssen, und stellen Sie sicher, dass Sie zuverlässigen Zugriff auf die Informationen haben. Bleiben Sie so aktuell und informiert wie möglich.
Angst macht uns auch oft Fühlen Sie sich allein und machtlos. Wenn Sie diese Gefühle und Ängste mit einem vertrauenswürdigen Familienmitglied oder Freund teilen, können Sie sich daran erinnern, dass wir Teil einer Community und eines Teams sind. Zu wissen, dass wir in Krisenzeiten nicht alleine sind - und dass wir uns auf andere verlassen können -, kann helfen, Ängste abzubauen.
In dieser Zeit ist auch das Üben der Selbstpflege von entscheidender Bedeutung. Jeder von uns weiß was Tipps und Tricks wirken nervenberuhigend und lindern unsere Ängste. Es ist jetzt nicht an der Zeit, die Nutzung dieser Techniken einzustellen. Meditieren und schlafen, wenn du kannst. Trainieren Sie, wenn möglich, und stellen Sie sicher, dass Sie genügend verschreibungspflichtige Medikamente zur Hand haben und im Falle einer Evakuierung in der Nähe sind.
Umgang mit Angst nach einer Naturkatastrophe
Üben Sie weiterhin Selbstpflege und versuchen Sie, bei Angstzuständen aufgrund einer Naturkatastrophe möglichst regelmäßig vorzugehen. Dies kann sich unmöglich anfühlen, abhängig von den persönlichen Umständen, aber auch kleinen Handlungen wie Essen Wenn Sie zu Ihrer normalen Zeit zu Abend essen oder Ihren Kindern vor dem Schlafengehen eine Geschichte vorlesen, werden Sie wieder ein Gefühl dafür entwickeln Normalität.
Positive Maßnahmen können uns helfen wieder ein Gefühl der Kontrolle in schwierigen zeiten. Machen Sie einen Plan, um Trümmer zu beseitigen oder Ihren Platz zu reparieren, wenn möglich. Wenn Sie nicht zu Hause sind oder wenn Ihr Zuhause nicht betroffen war, organisieren Sie sich, um anderen zu helfen. Spende Blut oder benötigte Gegenstände. Freiwillige.
Wenn du nicht bist direkt Wenn Sie durch den Sturm oder das Ereignis in Mitleidenschaft gezogen werden und die Informationsaufnahme einschränken, können Sie das Gleichgewicht wieder herstellen. Wählen Sie eine oder zwei zuverlässige Quellen für die Überwachung aus und checken Sie planmäßig ein. Begrenzen Sie auch soziale Medien, wenn Sie sich überfordert fühlen oder wenn Ihre Angstzustände zu steigen beginnen.
Die Überwachung zusätzlicher Symptome ist auch für die langfristige Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Erhöhte Angstzustände sind in Stresssituationen normal. Lassen Sie sich jedoch von Fachleuten helfen, wenn bei Ihnen die Angstzustände länger anhalten oder Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung nach dem Ereignis.
Ressourcen
- Bereite ein... vor Katastrophenvorbereitungs-Kit
- Machen Sie eine Evakuierungsplan
