Wesentliche Schritte zur Binge Eating Disorder Recovery

Ich habe oft die wesentlichen Schritte zur Genesung von Essstörungen verpasst, weil ich mich überfordert gefühlt habe von Scham, Schuldgefühlen und Trauer. Mir ist nicht in den Sinn gekommen, dass es unter der Oberfläche mehr geben könnte. Schrieb ich zu Überessen wegen mangelnder Selbstbeherrschung und nutzte es, um mich tagelang zu beschimpfen. Aber als ich mit dem Journaling anfing, sah ich in Schwarzweiß, wie ich mit mir selbst sprach, wie instabil meine Stimmung war und wie sehr ich Schmerzen hatte, ohne es überhaupt zu bemerken. Aufgrund von Aufzeichnungen habe ich drei wesentliche Schritte zur Wiederherstellung von Essstörungen aufgedeckt.

Drei wesentliche Schritte zur Binge Eating Disorder Recovery

Journaling über meine Stimmungen Indem ich Depressionen und Ängste auf einer Skala von eins bis zehn feststellte und die Umstände, die mit Binges einhergingen, mir enorme Einsichten verschafften. Ich habe den Zusammenhang zwischen allem gesehen. Ich wechselte von einer emotionalen Reaktion zu einem reaktionsschnellen Beobachter. Ich fing an zu schauen

Essattacken als eine Reihe von Auslösern und Ereignisse. Ich habe gequält, als ich depressiv war, über meinen Körper verärgert war oder mich in meinem Leben außer Kontrolle fühlte. Sobald ich meine Auslöser sah, machte ich Fortschritte bei der Bewältigung.

1. Trigger erkennen

Der schwierigste Auslöser zum Navigieren war der über meinen Körper. Ich würde mich ärgern, weil ich so übergewichtig war. Durch mein Tagebuch verband ich mich mit Erinnerungen, die mein Körperbild und meine Gefühle über mich selbst prägten. Ich habe nie den Schmerz ausgedrückt, in dem ich war, oder sogar versucht, meinen inneren Monolog zu korrigieren. “ich bin dick“Ist immer noch manchmal ein sich wiederholender Track in meinem Kopf.

2. Gib die Illusion der Kontrolle auf

Obwohl ich über mein Gewicht so verärgert war, fühlte ich mich paradoxerweise durch Essattacken besser. Es gab mir ein falsches Gefühl, dass ich tun konnte, was ich wollte. Die Realität ist: Ich versuche, auf einen Auslöser zu reagieren, aber ich habe geglaubt, die Kontrolle zu haben.

Bingeing gab mir etwas für meine Schmerzen verantwortlich.

Bingeing hatte die Kontrolle über mich. Ich würde so viel an Gewicht zunehmen, dass ich mich an alles wenden würde, um es zu verlieren. Jenseits des Bingeings alte schmerzhafte Erinnerungen und Wunden hatten mich lebendig gefressen, ohne dass ich sie zur Kenntnis genommen hatte. Ein gelegentlicher Kommentar zu meiner Größe könnte Tage voller Scherze auslösen, während ich alles tat, um die Schmerzen zu ignorieren.

3. Lassen Sie emotionalen Schmerz los, der BETT einzieht

In diesem wesentlichen Schritt zur Wiederherstellung von Essstörungen durch verschiedene Methoden: Meditation, Journaling und Gedichte, konnte ich mich mit meinen Emotionen verbinden und anfangen, sie zu heilen. Ich begann damit, die Erinnerungen anzuerkennen, weil ich es mir vorher nie erlaubt hatte. Das erlaubte es mir fühle alle Gefühle, die ich vergraben habe tief in mir. Ich weinte ein paar Tage und schrieb für Katharsis. Letztendlich habe ich ihnen und mir selbst alles vergeben, was passiert ist. Es war das erste Mal, dass ich bestätigte, dass ich unter all dem weh tat.

Wut trinkt Gift und erwartet, dass die andere Person stirbt. ~ Buddha

Nicht zu wissen, die wesentlichen Binge Eating Disorder Recovery-Schritte nur mir weh tun

Die einzige Person, die ich verletzt habe, war ich, und die einzige Person, auf die ich mich geärgert hatte, war ich. Ich entschied mich dafür vergib mir selbst und vergebe jedem der mir absichtlich oder unbeabsichtigt geschadet hat. Es ist weiterhin ein sich entwickelnder Prozess der Akzeptanz, Vergebung und vor allem der Liebe. Durch Vergebung verloren Worte, Erinnerungen und Menschen ihre Macht über mich. Dies hat mir die Kontrolle über meine Reaktionen und Reaktionen gegeben und es mir ermöglicht, die Vergangenheit loszulassen, die mich zu lange verfolgt hat.

Als mir klar wurde, dass Essattacken eine Reaktion auf einen Auslöser von emotionalen Schmerzen, Depressionen oder Angstzuständen waren, befähigte ich mich, Bewältigungsfähigkeiten und Wege zur Heilung zu finden. Meine Perspektive verlagerte sich von irgendetwas, um zu betäuben oder dem Schmerz zu entkommen, um mir selbst zu vergeben und Mitleid zu haben. Ich erkannte die Wichtigkeit dieser drei wesentlichen Schritte zur Wiederherstellung von Essstörungen.