Ziele für die Wiederherstellung Ihrer Essstörung festlegen

Eines der Dinge, die nicht gut sind Therapeut oder Ernährungsberater werden Sie fragen, wann Sie suchen Behandlung für Ihre Essstörung ist: "Welche Ziele haben Sie für unsere gemeinsame Zeit?"

Ich habe das Behandlungsrodeo oft genug gemacht, um zu wissen, dass diese Frage kommt, aber ich stolpere immer noch über Worte und versuche, die "richtige" Antwort auf diese uralte Frage zu finden. Um klar zu sein, gibt es keine „richtige“ Antwort - nur Sie können entscheiden, welche Dinge Sie in Ihrer Genesung angehen möchten. Wenn Sie jedoch feststellen, was diese Dinge sind, gibt es eine Möglichkeit, effektive Ziele zu erreichen, die Ihre Genesung fördern.

Als ich ein Jugendberater für Jungen in der Jugendgerichtsbarkeit war, hatten wir eine wöchentliche Gruppe über kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Haben wir den Jungs gesagt, dass sie so etwas lernen würden, wenn sie zu einem Therapeuten anstatt zu einem Wildnislager geschickt würden? Nein, aber wir haben ihnen beigebracht, wie man SMART-Ziele erreicht.

SMART ist ein Akronym, mit dem Sie sich daran erinnern, Ihre Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitnah zu gestalten. Indem Sie sich SMART-Ziele setzen, erhöhen Sie Ihre Chancen, die Ziele, die Sie sich für Ihre Behandlung und Genesung gesetzt haben, tatsächlich zu erreichen, erheblich.

Machen Sie SMART-Ziele für Ihre Wiederherstellung

Spezifisch: Was genau wollen Sie tun? Sei hier nicht vage! Ein Ziel wie "mit meinem Gewicht weniger besessen sein" ist vage. Ein Ziel wie „Ich möchte die Anzahl meiner Wägungen pro Woche verringern“ ist jedoch spezifisch - ein Fünftel des Wegs zu einem SMART-Ziel!

Messbar: Woher wissen Sie, ob Sie Ihr Ziel erreichen? Wenn es Ihr Ziel ist, weniger besessen zu sein, wie werden Sie wissen, wann Sie dort ankommen? Indem Sie eine Klausel mit einer Zahl hinzufügen, können Sie Ihr Ziel messbar machen: „Ich möchte die Anzahl meiner Selbstwägungen alle zwei Wochen verringern.“

Erreichbar: Liegt Ihr Ziel im Bereich der physischen Möglichkeit? Kennen Sie jemanden, der es getan hat? In unserem Beispiel können Sie die Tausenden von Menschen berücksichtigen, die sich nie selbst wiegen und wissen, dass es sehr gut möglich ist, nur jede zweite Woche Ihr Gewicht zu kennen.

Realistisch und pünktlich: Realistisch unterscheidet sich von erreichbar, weil es berücksichtigt, wo Sie sich gerade befinden. Und der von Ihnen gewählte Zeitrahmen hat großen Einfluss darauf, wie realistisch Ihr Ziel ist. Wenn Sie sich derzeit sechzehn Mal am Tag wiegen, ist es durchaus möglich, nur jede zweite Woche zu wiegen. Es ist jedoch nicht realistisch, dass dies in den nächsten drei Wochen der Fall sein wird. Gleichzeitig möchten Sie eine Art Zeitrahmen haben, oder Sie werden überhaupt nicht motiviert sein, auf dieses Ziel hinzuarbeiten.

Wie sieht ein SMART-Ziel aus?

"Bis Ostern möchte ich die Anzahl meiner Selbstwägungen auf jede zweite Woche reduzieren."

Ein SMART-Ziel, an dem ich gerade arbeite, ist Folgendes: „Bis Ende März möchte ich mindestens einmal pro Woche ein Sandwich (mit echtem Brot) essen.“

Was kann ich sagen? Echtes Brot ist im Moment etwas beängstigend.

Welche Ziele haben Sie für Ihre Genesung? Sind das SMART-Ziele?