Kognitive Verzerrungen und Selbststigmatisierung

Kognitive Verzerrungen verändern Ihre Realität in eine negative Richtung und werden von gesteuert Was denkst du über dich selbst? und deine Welt. Stigmatisierung wird zweifellos von externen Kräften wie Mitschülern, Kollegen und den Medien verursacht. Ich behaupte jedoch, dass ein Großteil des Stigmas darauf zurückzuführen ist, wie wir über uns selbst denken, wie wir uns selbst beschreiben und welche fehlerhaften Denkmuster wir angenommen haben, um mit psychischen Erkrankungen umzugehen. Wenn Sie also Ihre kognitiven Verzerrungen erkennen, können Sie das Selbststigma bekämpfen, das wiederum das soziale Stigma bekämpft.

Kognitive Verzerrungen betreffen manchmal jeden

In dem Behandlungszentrum, in dem ich arbeite, führe ich wöchentlich einen psychoedukativen Kurs zur kognitiven Umstrukturierung durch. Kurz gesagt, dieser Ansatz hilft Kunden, fehlerhafte Denkmuster oder kognitive Verzerrungen zu erkennen und zu korrigieren. Egal, ob Sie ein Kunde von Diensten für psychische Gesundheit und Sucht sind oder nur ein gewöhnlicher Bürger, Sie werden Opfer kognitiver Verzerrungen. Sie passieren den Besten von uns und niemand ist immun.

Und der erste Schritt zur Korrektur kognitiver Verzerrungen besteht darin, sie identifizieren zu können.

Vier kognitive Verzerrungen, die Sie vielleicht kennen

Katastrophal (oder schrecklich)

Diese kognitive Verzerrung ist nur ein schickes Wort, das bedeutet, dass Sie eine Situation so schlecht wie möglich sehen. Jemand, der katastrophale Folgen hat, könnte eine Diagnose der psychischen Gesundheit als das "Ende der Welt" betrachten und sagen, dass es "keinen Sinn hat, weiterzumachen". Eine andere Sichtweise ist die Gelegenheit, sich endlich ein Bild von Ihren chaotischen Denkmustern zu machen.

Wenn Sie eine Katastrophe erleben, können Sie die Beweise am besten analysieren. Würde ein Außenstehender, der hereinschaut, zu demselben dunklen Ergebnis kommen wie ich? Was ist der Beweis für und der Beweis gegen meine Vorhersage, die wahr wird? Was würde ich in dieser Situation jemand anderem erzählen?

Mentale Filter

Dies ist eine kognitive Verzerrung, die in direktem Zusammenhang mit dem Selbststigma steht. Sie neigen dazu, nur das Negative zu hören und das Positive zu ignorieren. Wenn Sie sechs Monate und einen Tag lang wegen Ihrer Depression nicht zu spät zur Arbeit gekommen sind, sind Sie zu spät und kennzeichnen sich selbst als ein Versager oder unfähig, es zu bewältigen, anstatt sich auf die Dutzende von Tagen zu konzentrieren, die Sie tatsächlich bewältigen konnten und an denen Sie ankamen Zeit.

Voreilige Schlüsse zu ziehen

Menschen, die das Springen zu Schlussfolgerungen als kognitive Verzerrung erkennen, haben bemerkt, dass sie dazu neigen, eine zu hören Stück Information und interpretieren Dinge sofort negativ, auch wenn es keine Beweise gibt, die das stützen Sorge.

Jemand könnte dir auf der Straße die kalte Schulter geben und du könntest denken "er muss wissen, dass ich in einer psychiatrischen Klinik war" oder "jemand muss ihm gesagt haben, dass ich verrückt bin".

Stattdessen könnte man es so betrachten, dass alle Komplexitäten des menschlichen Lebens berücksichtigt werden. Diese Person hat vielleicht gerade schreckliche Neuigkeiten erhalten und wollte im Moment mit niemandem sprechen. Sie könnten zu spät zur Arbeit gekommen sein. Sie haben dich vielleicht noch nicht einmal gesehen. Die Liste geht weiter. Der schnellste Weg, um dieser Verzerrung entgegenzuwirken, besteht wiederum darin, die Beweise zu untersuchen. Wenn Sie keine Beweise finden, die Ihren Gedanken stützen, versuchen Sie, anders zu denken.

Emotionales Denken

Diese kognitive Verzerrung bezieht sich einfach auf den Glauben, dass Ihre negativen Emotionen die Art widerspiegeln, wie Sie tatsächlich sind. Mir ist langweilig, deshalb muss ich langweilig sein. Ich fühle mich hoffnungslos und das muss bedeuten, dass ich wirklich hoffnungslos bin. Oder ich fühle mich schuldig, deshalb muss ich eigentlich eine schreckliche Person sein.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht wahr ist, wenn man nur an etwas denkt. Wir haben tausende Gedanken pro Tag. Einige von ihnen sind rational, aber viele nicht. Und nur weil ein Gedanke in Ihren Kopf eindringt, bedeutet dies, dass er einen Platz in Ihrem Kopf verdient.

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https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

https://www.healthyplace.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

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