Essstörungen: Die weibliche Athleten-Triade

Bei einigen körperlich aktiven Frauen besteht ein Risiko für eine Gruppe von Symptomen, die als Female Athlete Triad bezeichnet wird. Diese oft nicht erkannte Störung ist eine Kombination aus drei Zuständen:

• Essstörungen
• Amenorrhoe (fehlende Regelblutung)
• Osteoporose

Essstörungen, die sich in einschränkenden Essgewohnheiten, binging and purging oder übermäßiger körperlicher Betätigung äußern, können zu Veränderungen normaler Körperhormone wie Östrogen führen. Normale Östrogenspiegel sind erforderlich, um den Kalziumgehalt im Knochen aufrechtzuerhalten. Der Östrogenspiegel kann gesenkt werden, wenn eine Amenorrhoe auftritt, und infolgedessen kann der Kalziumgehalt aus dem Knochen verloren gehen. Das Ergebnis ist Osteoporose oder poröse Knochen.

Wer ist gefährdet: Sind alle Athleten in diesem Team?

Wenn Sie eine körperlich aktive Frau sind, besteht ein Risiko für die Triade. Der wettbewerbsorientierte Charakter und die starke Disziplin, die dazu beitragen können, dass Sie ein guter Athlet sind, können auch Teil der Gleichung sein, die zu dieser Störung führt. Leistungssportler haben möglicherweise ein höheres Risiko als Gelegenheitssportler, da der Trainingsplan strenger ist und ihre Sportarten "um den Sieg spielen". Sie sind besonders gefährdet, wenn Sie Ausdauersportarten wie Langlauf betreiben. ästhetische Sportarten wie Gymnastik oder Ballett; und Sportarten, die körperbetonte Uniformen erfordern, wie Schwimmen. Die Betonung eines bestimmten "Aussehens" und die Wahrnehmung, dass das Tragen von weniger Gewicht die Leistung allgemein verbessert, führen zu diesem Risiko.

Wie wirkt sich die Triade auf meine Leistung aus?

Jeder Teil der Triade kann die Gesundheits- und Sportleistung beeinträchtigen.

Essstörungen:

Ein unterbetankter Athlet ist ein verlangsamter und geschwächter Athlet. Unabhängig von der Sportart ist die Leistung beeinträchtigt, wenn Ihre Muskeln keinen ausreichenden und richtigen Kraftstoff haben. Zunächst kann es zu einer frühen Müdigkeit kommen. Wenn sich das Kraftstoffdefizit verschlechtert, kann es zu einem tatsächlichen Verlust an Kraft und Muskelgröße kommen, da der Körper die Skelettmuskulatur nutzt, um wesentliche Körperfunktionen wie Herzfunktion und Atmung zu stärken. Ein Mangel an Kraftstoff kann auch dazu führen, dass Sie sich nicht konzentrieren können, was für einen Sportler nicht angemessen ist. Wenn Sie ein Athlet mit Kraftverlust und Konzentrationsschwäche sind, können Sie sich leichter verletzen. Verletzungen heilen dann in einem schlecht genährten Körper nur langsam.

Amenorrhoe:

Der Verlust von Regelblutungen kann auf eine Veränderung des komplizierten und komplizierten Hormonsystems Ihres Körpers hinweisen. Ein Hormonungleichgewicht aufgrund einer Unterfüllung Ihres Körpers kann zu einer verminderten Östrogenproduktion führen. Es gibt auch andere Ursachen für erniedrigte Östrogenspiegel. Ein verminderter Östrogenspiegel kann viele Auswirkungen haben. Am augenscheinlichsten ist der Knochenschwund. Amenorrhoe wird Ärzten häufig nicht gemeldet, da sie "nur ein Teil des Trainingseffekts" ist. Wir wissen das Der Knochenverlust, der dadurch entsteht, ist NICHT "nur ein Teil des Trainingseffekts" und kann bereits nach wenigen Monaten mit dem Auftreten von "Nein" beginnen Zeitraum. Klicken Sie für weitere Informationen über Amenorrhoe.

Osteoporose:

Knochenverlust, insbesondere wenn Sie ein Athlet sind, kann eine unglückliche Situation für eine Verletzung sein. Stressfrakturen können die sportliche Aktivität beeinträchtigen und die Reparatur verlangsamen, wenn Sie zu wenig Kraftstoff haben. Wiederholte Stressfrakturen und ungeklärte Verletzungen sollten eine rote Fahne sein, um Ihre Ess- und Bewegungsmuster weiter zu bewerten. Knochenverlust, der aufgrund von Amenorrhoe auftritt, kann dauerhaft sein; Osteoporose ist nicht nur eine Krankheit, die Großmütter bekommen!

Was sind die Warnzeichen?

Zusätzlich zu den vorgelegten klinischen Informationen können die folgenden Informationen rote Fahnen sein:

• Häufige oder ungeklärte Verletzungen, Stressfrakturen
• Übermäßiges oder zwanghaftes Training (nicht in der Lage sein, einen Trainingstag auszulassen oder die Trainingszeit zu verkürzen)
• Leistungsänderung - Verlust von Ausdauer, Geschwindigkeit, Kraft
• Konzentrationsstörung
• Fehlende oder unregelmäßige Regelblutungen
• Restriktives Essen, maskiert als "leistungssteigernder" Speiseplan
• Verwendung von Produkten oder Ergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion

Prävention der Athletinnen-Triade

Die Vorbeugung der Athletinnen-Triade ist der beste Weg, um gesund zu bleiben und Spaß an Ihrem Sport zu haben. Probieren Sie diese Tipps aus:

• Wählen Sie eine Aktivität, die Ihre natürlichen Körperkräfte ergänzt und zu Ihnen als Individuum passt.
• Die Erkenntnis, dass Ihre Gesundheit wichtiger ist als der Wettbewerbserfolg. Wenn Sie Gesundheitsrisiken für einen wahrgenommenen Wettbewerbsvorteil eingehen, verlieren Sie auf lange Sicht.
• Seien Sie vorsichtig bei denen, die Ihren Wettbewerbserfolg über Ihr Wohlergehen schätzen. Häufige Abwägungen, Gewichtskommentare und Konsequenzen für die Gewichtszunahme können das Risiko eines Athleten für die Triade erhöhen.
• Schätzen Sie Ihren eigenen gesunden, aktiven Körper. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, besonders nicht mit denen, die in den Medien dargestellt werden. Das optimale Gewicht für Gesundheit UND Leistung ist für jeden unterschiedlich.
• Erkenne, dass die dünnsten Athleten nicht unbedingt die schnellsten oder stärksten sind.
• Stellen Sie sich Kraftstoff als ultimativen Leistungssteigerer vor!
• Verhungern Sie nicht Ihre Knochen. Ein Teil Ihrer Kraftstoffmischung sollte täglich mehrere Portionen guter Kalziumquellen wie Milch, Joghurt, Käse, kalziumhaltige Säfte und Sojaprodukte enthalten. Wenn Sie laktoseintolerant sind, probieren Sie einige der verfügbaren laktosefreien Milchprodukte. Grünes Blattgemüse, Mandeln und Bohnen enthalten auch etwas Kalzium.
• Seien Sie ein Vorbild mit Ihren Worten und Taten. Sprechen Sie, wenn andere negative Kommentare zum Gewicht oder zur Körperform abgeben. Kompliment an Freunde und Teamkollegen über ihre Talente und ihre Persönlichkeit, nicht über ihr Aussehen. Nehmen Sie eine positive Einstellung zum Auftanken und Genießen von Lebensmitteln.

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