So lindern Sie Depressionen mit den Sinnen

Was hilft, deine Stimmung zu ändern? Ein trauriges Lied? Ein fröhliches Lied? Der Geruch von Keksen? Ein warmes Handtuch aus dem Trockner um Sie gewickelt? Stellen Sie sich vor, Sie lesen gerade einen kleinen Teller mit einem Zitronenschnitz vor sich. Stellen Sie sich vor, Sie nehmen den Zitronenschnitz und beißen daran. Tränkt dir der Gedanke tatsächlich den Mund? Es gibt viele Möglichkeiten, unsere Emotionen zu verändern, und die Sinne spielen eine große Rolle.

Verringern Sie die Depression, indem Sie Ihre sensorischen Auslöser kennen

Die Informationen, die unser Gehirn empfängt, kommen durch unsere Sinne herein. Wir sehen es, hören es, schmecken es, riechen es, fühlen es. Wie diese Informationen wahrgenommen, interpretiert und verarbeitet werden, womit sie in unseren Köpfen verknüpft sind, kann sich auf das daraus resultierende Gefühl auswirken. Wenn Sie beispielsweise in der Vergangenheit in einem Fischrestaurant eine Lebensmittelvergiftung hatten, kann der Geruch von Fisch zu einem sofortigen Übelkeitsgefühl führen. Ihr Gehirn hat diesen Geruch mit dieser Reaktion in Verbindung gebracht und sie zu einem Auslöser gemacht.

Welche anderen Auslöser haben Sie? Was löst deine Depression aus? Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie proaktiv sein und sie besser planen. Natürlich können wir nicht jeden Auslöser vorhersagen, aber wenn wir unsere Muster kennen, können wir uns auf einige vorbereiten und einen Plan haben, um sie zu beheben.

Wenn Sie zum Beispiel bei einem bestimmten Lied an eine schlechte Liebesgeschichte erinnert werden, können Sie das Eintreffen des Titels im Radio nicht verhindern. Sie können ihn jedoch vom iPod nehmen und den Sender wechseln, wenn Sie ihn hören. Oder wenn eine Aktivität oder ein Ort Sie an jemanden erinnert, der weitergegeben hat, können Sie versuchen, mit dieser Aktivität neue Erinnerungen zu erzeugen und glückliche Erinnerungen an diese Person aufzunehmen.

Verringern Sie Depressionen mit einer Sensory Coping Toolbox

Was ist mit einigen deiner Lieblingsgeräusche, -gerüche und -geschmäcker? Erstellen Sie eine Box, die Sie verwenden können, wenn Sie sich das nächste Mal schlecht fühlen. In dieses Kästchen legen Sie Dinge, die dazu beitragen, positive Sinneserfahrungen auszulösen. Diese sind natürlich für jede Person unterschiedlich. Was sind deine? Hier sind einige Beispiele:

• Ein Trocknerblatt
• Ein Stück Material zum Anfassen, d. H. Seide, Baumwolle, Kaschmir
• Ein Lied, das gute Gefühle oder Erinnerungen hervorruft
• Eine Kerze, die nach dir riecht
• Eine Entspannungs-CD
• Ein Stück Gummi
• Ein Bild von jemandem, den Sie lieben oder das Sie an eine gute Zeit erinnert, die Sie hatten
• Glockenspiel
• Sie haben aufgezeichnet, wie Sie sich gesund beraten lassen

Dies ist auch eine Tätigkeit, die könnte einem ängstlichen Kind helfen in deinem Leben. Spezielle Gegenstände, die ihnen helfen, sich sicher und ruhig zu fühlen und nur in diesen Momenten weggenommen zu werden (im Gegensatz dazu, jeden Tag damit zu spielen). Auf diese Weise können wir Kindern helfen, gesunde Methoden zu erlernen, mit denen sie umgehen können, wenn sie sich nicht wohl fühlen. Wenn Sie proaktiv mit sich selbst und Ihren Kindern umgehen, können Sie dem Depressionsmonster einen Schritt voraus sein, das sich gerne unerwartet anschleicht.