Schlafentzug mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS)

Schlafentzug ist eine häufige Beschwerde bei Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS). Untersuchungen zeigen, dass mindestens 50% der Personen mit PTBS wiederkehrende Alpträume hatten, und die Mehrheit der Personen mit PTBS meldet dies ebenfalls Einschlafstörungen (Schlafstörungen) oder Schlafstörungen lang genug, um sich ausgeruht zu fühlen (Erhaltungsschlaflosigkeit). Obwohl Schlafstörungen häufig mit PTBS einhergehen, ist ihre Bedeutung möglicherweise unterrepräsentiert. Zu wissen, wie man die Symptome von Schlafentzug erkennt und wie man mit ihnen umgeht, ist ein nützliches Instrument zur Behandlung der Symptome von PTBS.

Anzeichen von Schlafentzug als Teil Ihrer PTBS

Wenn ich gestresst bin, habe ich die schreckliche Angewohnheit, mich an die Grenzen meines Schlafentzugs zu bringen. Dieses Verhalten führt normalerweise zu einer Woche hektischer Versuche, eine Vielzahl von Aufgaben zu erledigen, gefolgt von einem vollständigen Durchschlafen des Samstags und einem Gefühl der Benommenheit am Sonntag. Es ist ein Bereich, den ich zur persönlichen Verbesserung der Behandlung meiner PTBS-Symptome ins Auge gefasst habe.

Einige Verhaltensweisen, wie das Einschlafen bei der Arbeit oder die Unfähigkeit, am Esstisch wach zu bleiben, sind leicht zu erkennen. Wenn Sie jedoch wie ich sind, werden Sie möglicherweise nicht bemerken, dass auch die folgenden Symptome auftreten Anzeichen einer schlechten Schlafqualität:

• Skalierung vermeiden - Haben Sie öfter Hunger oder Lust auf Süßigkeiten? Schlafmangel kann den Stoffwechsel verlangsamen. Es kann auch das Verlangen nach süßen Speisen steigern und es schwierig machen zu wissen, wann Sie satt sind. In einigen Studien wird sogar nach einem Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Diabetes gesucht.
• Fange jede Erkältung, die um dich herum geht - Ein Mangel an Schlaf verlangsamt die Fähigkeit des Körpers, Antikörper gegen Krankheiten zu bilden.
• Diesen Stress zu finden ist überall - Je weniger du schläfst, desto mehr Stress wirst du und dein Der Cortisolspiegel steigt an. Dieser Zyklus macht es noch schwieriger, einzuschlafen.
• Nicht einmal in der Lage sein, Socken auszusuchen - Sie haben Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, besonders wenn Sie dies schnell tun müssen. Ihre Impulsivität steigt. An diesen Tagen ist ein ungeöffneter Eisbehälter im Gefrierschrank am gefährlichsten.
• Ich kann mich nicht erinnern, was du zum Frühstück gegessen hast - Sie haben Platz für Dinge, an die Sie sich normalerweise erinnern. Sie werden sich vielleicht fragen, ob Sie ein ernstes Problem mit Ihrem Gedächtnis haben. Das Gehirn braucht Schlaf, um auf Details zu achten und Erinnerungen zu festigen.
• Augen spielen Tricks auf dich - Sie haben manchmal verschwommenes oder trübes Sehen, insbesondere wenn Sie sich müde fühlen.
• Muskeln, die sich weigern zu schlafen - Sie bemerken, dass Sie Ihre Muskeln spannen, auch wenn Sie sich im Bett ausruhen. Möglicherweise haben Sie Ihre Hände zusammengepresst oder verspannen Ihre Beine, Ihren Rücken oder Ihre Arme. Manche Menschen spüren sogar Verspannungen in ihren Gesichtsmuskeln.

Was Sie tun können, um den Schlaf zu verbessern und die PTBS-Symptome zu lindern

Es gibt viele Strategien und Mittel, um den Schlaf zu verbessern. Bei PTBS konzentrieren sich die meisten Vorschläge darauf, eine Umgebung, Routine und einen mentalen Zustand zu schaffen, der konsistent und entspannend ist. Hier sind ein paar Ideen:

• Tagebuch schreiben - Schreiben kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Tag in eine andere Perspektive zu rücken nachdenkliche Gedanken das könnte dich normalerweise wach halten.
• Massage - Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie häufig angespannt sind. Massage entspannt nicht nur die Muskeln, sondern kann auch dazu beitragen, Angstzustände und Depressionen abzubauen.
• Schlafenszeit Routinen - Unser Körper reagiert gut auf gleichbleibende Schlaf- und Wachzeiten. Außerdem gewöhnen wir uns an das Schlafengehen (Duschen, Imbiss, Lesen usw.). ) hilft uns, uns auf den Schlaf vorzubereiten.
• Extra Zeit zum Schlafen - Wenn Sie nachts aufwachen und eine Stunde oder länger nicht mehr einschlafen können, sollten Sie überlegen, früher ins Bett zu gehen, um zu berücksichtigen, dass Sie mitten in der Nacht wach sind. Diese zusätzliche Zeit hilft auch dabei, den psychischen Stress zu lindern, sich Sorgen zu machen, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen.
• Bilder - Speichern Sie Ihre angenehmen Gedanken und Ideen für das Überdenken und Planen vor dem Schlafengehen. Diese Bilder helfen dabei, den Geist zu beruhigen und körperliche Spannungen abzubauen.
• Maskierungsgeräusche - Es wurde berichtet, dass weißes Rauschen, braunes Rauschen, rosa Rauschen, Lüfter, Uhren oder sogar Waschmaschinen dazu beitragen, dass Menschen Nachtgeräusche übertönen und fester schlafen.
• Beleuchtungsänderungen - Verwenden Sie abends und vor dem Schlafengehen nur schwaches Licht. Wenn Sie im Bett ein Telefon oder Tablet verwenden, sollten Sie eine Anwendung oder ein Overlay verwenden, um den Bildschirm Ihres Geräts in ein weicheres oder getöntes Licht zu verwandeln. Blau ist eine empfohlene Farbe, um den Schlaf zu fördern.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt - Es gibt Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die bei anhaltenden Schlafstörungen helfen können. Diese Bedürfnisse sollten zusammen mit der Diagnose einer PTBS mit Ihrem Arzt besprochen werden.

Quellen

• Angst und verschiedene Schlafstörungen. (n.d.). Abgerufen am 13. Dezember 2017 von https://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/sleep-problems
• Kryger, MH et al. "Prinzipien und Praxis der Schlafmedizin." ExpertConsult, 5. Auflage, 2011, pp. 1481-1483.
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• Schlaf und PTBS. (2007, 01. Januar). Abgerufen am 13. Dezember 2017 von https://www.ptsd.va.gov/public/problems/sleep-and-ptsd.asp