Angst, Kritik und Überwindung des Selbstzweifels

Die Wörter "Angst," "Kritik," und "Selbstzweifel" können Synonyme sein, eng verbundene Worttripletts. Diese bloßen Worte zeigen das an Angst hat viele Auswirkungen das neigt dazu, das Leben schwer zu machen. Ein besonders ärgerlicher Effekt von Angst ist die Empfindlichkeit gegenüber Kritik. Sich von Kritik niedergeschlagen zu fühlen, ist eine Auswirkung von Angst im Allgemeinen und soziale AngstInsbesondere dort, wo die Angst vor Verurteilung oder Verlegenheit immens sein kann. Wenn Angst und Kritik überwältigend sind und zu Selbstzweifeln führen, sollten Sie sich trauen. Es gibt Möglichkeiten, Selbstzweifel zu überwinden. mit mit Angst und Kritik

Angst und Kritik verursachen Selbstzweifel

Meine eigenen Selbstzweifel begannen, als ich im Kindergarten war. Ich habe einen Auftrag falsch ausgeführt (keuchen). Alle Studenten um mich herum haben es richtig gemacht. Ich habe es falsch gemacht. Sie haben sich Smileys verdient. Ich habe ein Stirnrunzeln. Das hat mich so beunruhigt, dass ich mich genau an jedes Detail der Situation erinnere und weiß, dass dies die Quelle meiner sozialen Angst war.

Ist das nicht eine Überreaktion auf einen Kindergartenauftrag? Wahrscheinlich. Ok ja. Das ist jedoch die Sache mit Angst und Kritik. Für jemanden, der mit sozialen Ängsten lebt, kann fast alles, selbst die unschuldigste Aussage, als Kritik empfunden werden. (Freund: "Süße Socken. Ich habe ein Outfit, zu dem sie großartig passen würden. "Freund mit Besorgnis und Sensibilität für Kritik:" Danke. "Zum Selbstverständnis:" Passen meine Socken nicht zu meinem Outfit? Was denken die Leute über meine Kleidung? ") Angst und Kritik verursachen Selbstzweifel.

Woher kommen Angst, Kritikempfindlichkeit und Selbstzweifel?

Gemäß kognitive Verhaltenstherapie (CBT)ist die Kritik nicht das Problem. Viele Leute tadeln sogar harte Kritik als Problem der anderen Person und nehmen konstruktive Kritik für das an, was es ist: Feedback, das dazu beitragen soll, jemanden aufzubauen.

Die CBT-Theorie sagt uns, dass die Kritik nicht die Quelle unseres Unbehagens ist. Angst und Selbstzweifel entstehen dadurch, wie wir die Kritik interpretieren. Es sind unsere Gedanken über Kritik, die zu Angst und Selbstzweifel führen können, was bedeutet, dass wir den schrecklichen Selbstzweifel überwinden können, der uns elend macht.

Unsere Gedanken sind nicht immer vertrauenswürdig. Kognitive Verhaltenstheoretiker erklären, dass viele Gedanken irrational oder fehlerhaft sind und zu Ängsten und anderen psychischen Gesundheitsproblemen beitragen. Insbesondere diese Denkmuster tragen zu Ängsten und Selbstzweifeln bei, die auf Kritik zurückzuführen sind:

• Alles-oder-nichts-Denken: Wird auch als Schwarz-Weiß-Denken bezeichnet. Dieses Denkmuster trägt zum Perfektionismus und damit zu Angst und Selbstzweifel bei. Wenn also die Leistung nicht perfekt ist, ist sie wertlos.
• Übergeneralisierung: Menschen mit sozialer Angst und Angst vor Kritik nehmen oft einen kritischen Kommentar auf und setzen ihn mit einem vollständigen und völligen Scheitern gleich. Selbstzweifel entstehen, wenn Kritik nicht von positivem Feedback getrennt wird.
• Springen zu Schlussfolgerungen / Gedankenlesen: Soziale Angst lässt uns bewusst oder unbewusst Menschen auf nonverbale Kommunikation kritischer Meinungen achten. Wir denken darüber nach und gehen davon aus, dass jemand uns innerlich kritisch gegenübersteht.
• Abzinsung des Positiven Das ist "Ja-Hintern". Jemand könnte uns positives Feedback geben, aber wir weisen es mit Selbstzweifeln zurück und glauben, dass wir dieses Lob wirklich nicht wert sind. Oder wir ignoriere alle positiven Kommentare und bleiben Sie stattdessen bei dieser einen Kritik, die wir erhalten haben.

Selbst mit Angst und Kritik können Sie Selbstzweifel besiegen

Es ist möglich, die mit Kritik einhergehenden Selbstzweifel und Ängste zu überwinden. Der erste Schritt besteht darin, sich darüber im Klaren zu sein, dass Kritik zu Angst und Selbstzweifeln führt. Das ist wahrscheinlich einfach; Denn wenn Sie mit sozialen Ängsten leben, sind Sie sich dieser Verbindung sehr wohl bewusst.

Als nächstes fangen Sie sich in einem der oben genannten negative Denkmuster. Machen Sie sich bewusst, wie oft Sie es tun. Sobald Ihr Bewusstsein geschärft ist, können Sie beginnen, Ihre Angst und Selbstzweifel herauszufordern. Sind Ihre Gedanken zu Kritik zutreffend? Suchen Sie nach Beweisen, um Ihren ängstlichen Gedanken entgegenzuwirken Angst-basiertes Überdenken. Konzentrieren Sie sich auf diese Beweise, um Angst und Selbstzweifel realistisch und kraftvoll zu reduzieren. Kritik wird immer vorkommen, aber es wird nicht immer zu Ängsten und Selbstzweifeln führen.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.