Kontrollieren Sie Angst- und Panikattacken mit dieser Checkliste

Wahrscheinlich möchten Sie Angst- und Panikattacken unter Kontrolle halten, da es sich um beängstigende Erfahrungen handelt, bei denen sich jeder, der sie hat, außer Kontrolle gerät. Natürlich fühlen sich die Menschen durch Angstattacken außer Kontrolle. Sie verbrauchen alles. Es ist, als würde die Welt um uns herum schrumpfen, als würde sie uns festhalten - quetschen, zerdrücken und ersticken. Und zur gleichen Zeit, Panikattacken Die Welt fühlt sich immer größer an, so dass uns nichts mehr zu schaffen macht und wir schwindelerregend außer Kontrolle geraten. Ist es überhaupt möglich, diesen schrecklichen Aspekt der Angst zu kontrollieren? Zum Glück gibt es. Diese Checkliste kann als Leitfaden zur Bekämpfung von Angst- oder Panikattacken dienen.

Die Begriffe "Angstattacke" und "Panikattacke" werden häufig synonym verwendet. Das ist in Ordnung, weil es so viele Ähnlichkeiten zwischen ihnen gibt, aber es gibt einen technischen Unterschied. Angstattacken passieren als Wirkung von Angstzuständen

Sowohl Angstattacken als auch Panikattacken sind Auswirkungen von Angstzuständen und ihre Symptome sind gleich. Sie beinhalten beide eine intensive körperliche Reaktion auf äußere Ereignisse, innere Gedanken und Gefühle über die Ereignisse oder beides. Selbst wenn sie Sie jetzt zu kontrollieren scheinen, können Sie den Spieß umdrehen und Angstzustände und Panikattacken kontrollieren.

Eine Checkliste zur Kontrolle von Angstattacken, Panikattacken

Fast jeder, der unter Angstzuständen und Panikattacken leidet, fühlt sich von ihnen überwältigt. Es kann sich anfühlen, als würde alles auf einmal in gleicher Intensität durcheinander geraten. In der Lage zu sein, die Attacke auseinander zu halten und wie sie dich beeinflusst, ist äußerst wertvoll.

Sobald Sie in der Lage sind, schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen. Diese Checkliste soll Ihnen helfen, einen Schritt zurück zu gehen und sich auf Ihr wahres Ich einzustimmen, anstatt in der Angst zu stecken.

□ Was sind meine Symptome? Machen Sie einen Körperscan. Welche Empfindungen spüren Sie von Kopf bis Fuß?

□ An was denke ich gerade? Versuchen Sie nicht, Ihre Gedanken zu ändern und sie nicht zu beurteilen, nehmen Sie einfach zur Kenntnis.

□ Was sind meine Gefühle? Nochmals, nehmen Sie einfach zur Kenntnis.

□ Was ist mein Stresslevel? Gibt es neue oder ungewöhnliche Stressfaktoren, wiederkehrenden Stress?

□ Was habe ich in letzter Zeit gemacht?

□ Was habe ich nicht gemacht? Fragen Sie sich: "Trainiere ich weniger? Weniger schlafen? Haben Sie nicht genug Spaß? "

□ Wie habe ich auf Menschen und Ereignisse in meinem Leben reagiert?

Steuern Sie Ihren Angriff, indem Sie Ihre Angstattacke einsetzen, Panikattacke-Checkliste zum Funktionieren

Die Beantwortung der Fragen in der Checkliste - wenn möglich schriftlich - hilft Ihnen dabei, sich von den Panikattacken zu trennen. Es kann die Intensität der Angst im Moment erheblich reduzieren.

Als nächstes können Sie Ihre Antworten für sich arbeiten lassen. Sie haben das Wissen, das ein wichtiger erster Schritt ist. Was Ihnen hilft, Angst- und Panikattacken zu kontrollieren, ist, Ihr Wissen in die Tat umzusetzen. Führen Sie für jede Frage in der Checkliste die folgenden Schritte aus / beantworten Sie sie:

□ Bewerten Sie auf einer Skala von 1 bis 10, wie sehr Sie von jedem Element gestört werden, wobei 1 für überhaupt nicht und 10 für sehr viel steht.

□ Wählen Sie eines oder zwei der störendsten Elemente. Der Versuch, an allem gleichzeitig zu arbeiten, ist an sich schon ängstlich, aber ein oder zwei zu reduzieren, kann erfolgreich sein.

□ Was möchten Sie in Ihrem Leben anstatt dieser Symptome?

□ Wie wird Ihr Leben sein, wenn die problematischen Symptome und Auswirkungen von Angstattacken verschwunden sind?

□ Welche kleinen Maßnahmen können Sie ergreifen, welche Entscheidungen können Sie treffen, um Schritt für Schritt dorthin zu gelangen?

Indem Sie herausfinden, was Sie gerade erleben, können Sie Angst- und Panikattacken unter Kontrolle halten.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.