Möglichkeiten, positiv zu sein, wenn Angst Negativität erzeugt

Positiv zu sein ist nicht einfach, wenn Sie haben Angst. Ob Sie unter einem leiden Angststörung oder Sie brauchen einfach ein wenig Ruhe in Ihrem Leben, konstant negative Gedanken und Ängste kann schwächend sein. Ein Teufelskreis beginnt oft, wenn Angst unser Denkmuster anheizt: Wir denken an das schlimmste mögliche Szenario und dass Negativität zu weiterer Angst beiträgt. Positiv zu sein, kann Sie jedoch auf Strategien vorbereiten, mit denen Sie Ihre negativen Gedankenmuster ändern können. Wie machen Sie das?

Positiv zu sein ist schwer, wenn man Angst hat

Ängstliche Menschen verbringen Stunden damit, über negative Gedanken und Gefühle nachzudenken. Sie tendieren dazu, sich auf das zu konzentrieren, was schief gehen könnte, anstatt die Situation ausgewogener zu betrachten. Dieser negative Denkzyklus wird zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung: Je mehr sie bei destruktiven Dingen verweilen Gedanken, je negativer sie sich fühlen und je mehr sie sich sagen, dass sie positiv sind unmöglich.

Wenn Ihnen dieser Zyklus bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Nach Angaben der Anxiety and Depression Association (AADA) ist Angst die häufigste psychische Erkrankung in den USA und betrifft jedes Jahr 18,1% der erwachsenen Bevölkerung. Niemand weiß genau, was Angststörungen verursacht, aber die AADA nennt "eine komplexe Reihe von Risikofaktoren, darunter Genetik, Gehirnchemie, Persönlichkeit und Lebensereignisse".

Positives Denken für Angst: Ist es überhaupt möglich?

Die gute Nachricht ist, Angststörungen (wie z generalisierte Angststörung, Panikstörung und soziale Angst) sind gut behandelbar. Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten und Therapien, die sich als hochwirksam erwiesen haben. Eine der häufigsten Therapiemethoden zur Bekämpfung von Angstzuständen und negativen Denkmustern ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT).

CBT und andere Therapieformen wirken auf die Behandlung der Langzeitfolgen von Angstzuständen hin, indem sie a praktischer, praktischer Ansatz zur Problemlösung, anstatt dass Ihre Stimmung dem Negativen ausgeliefert ist Gedanken.

Wenn Sie sich für eine CBT entscheiden, hilft Ihnen Ihr Therapeut beim Erlernen der Bewältigungsfähigkeiten, damit Sie auch nach Beendigung Ihrer Sitzungen ein Gefühl der Kontrolle und des Selbstvertrauens behalten. Es gibt auch Übungen, die Sie kurzfristig durchführen können, um die Symptome von Angstzuständen und Panikattacken zu lindern, die im Folgenden beschrieben werden.

Wie ein positiver Mensch mit Sorge und Zweifel umgeht

In einer idealen Welt würden wir alle rational mit Sorgen und Zweifeln umgehen. Wir würden die aktuelle Situation einschätzen und uns folgende Fragen stellen:

1. Kann ich das kontrollieren?
2. Wenn ja, wie kann ich das beheben?

Positive Menschen wissen, dass es im Leben nur so viel gibt, dass sie kontrollieren können. Es ist nicht so, dass negative Gedanken sie nicht stören, sondern nur, dass sie nicht in nicht hilfreichen Denkzyklen stecken bleiben. Sie beobachten ihre Sorgen, überlegen, was sie kontrollieren können und was nicht und ergreifen geeignete Maßnahmen ("Was ist Positivität? Die Definition kann Sie überraschen").

In einer negativen Situation positiv zu sein, ist jedoch nicht nur ein Fall von „Geist über Materie“ Es ist eine der am besten behandelbaren psychischen Erkrankungen in den USA, und es braucht Zeit, um sich an neue Möglichkeiten anzupassen Denken. Der erste Schritt besteht darin, Ihren Arzt zu konsultieren und zu prüfen, welche Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung stehen.

In der Zwischenzeit können Sie es versuchen positive Denkübungen bei Angstzuständen wie beruhigenden Meditationen, Bestätigungen oder Aufforderungen im Tagebuch. Hier sind einige, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

• Bestätigung: Dies ist eine einfache Bestätigung, um Sie mit Ihrer inneren Kraft zu verbinden, die Sie vom Kräuterteespezialisten Yogi Tea erhalten haben. Schließe deine Augen, drücke deinen Daumen auf das Reittier unter deinem kleinen Finger und balle deine Hand zu einer Faust. Sagen Sie sich: "Ich bin gesund, ich bin glücklich, ich bin großartig."Positive Affirmationen für den Fall, dass sich das Leben zu schwer anfühlt")
• Meditation: Stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Timer für 15 bis 30 Minuten ein und suchen Sie sich einen bequemen Sitzplatz. Schließe deine Augen, setze dich gerade hin und lege eine Absicht für deine Übung fest, wie zum Beispiel „Ich mache mir keine Sorgen meine Vergangenheit oder Zukunft. “Atme diesmal tief durch: Atme vier Sekunden lang ein, halte vier Sekunden lang, atme aus acht. Konzentriere dich auf diese Atemtechnik, bis dein Timer abläuft. Öffnen Sie dann Ihre Augen, atmen Sie tief ein und setzen Sie Ihren Tag fort.
• Journal-Eingabeaufforderung: Stellen Sie sich als Ihre Lieblingsfigur vor. Wie würde er oder sie mit Ihrer Situation umgehen? Stellen Sie sich alternativ Ihre Angst als Monster vor und schreiben Sie eine Geschichte darüber.

Positiv zu sein ist möglich, wenn Sie Angst haben

In einer negativen Welt positiv zu sein, ist schwierig, besonders wenn man Angst hat. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um Ihre negativen Gedankenmuster zu überwinden.

Denken Sie daran: Wenn Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, leiden Sie nicht in der Stille. Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie, suchen Sie Ihren Arzt auf und erforschen Sie die vielen verschiedenen Therapien Angst Selbsthilfe Optionen zur Verfügung. Das Angst Informationen und Ressourcen auf HealthyPlace ist ein hilfreicher Ort, um zu beginnen.

"Angst ist wie ein Schaukelstuhl. Es gibt dir etwas zu tun, aber es bringt dich nicht weit. "~ Jodi Picoult, Sing You Home.

Artikelreferenzen