Überwältigt von Stress und Angst? Wie man damit umgeht

Angst kann sich so anfühlen, als ob eine unglaublich laute und ausgelassene Parade durch Ihr ganzes Wesen strömt: Sprengkapellen, auffällige Posen, Tiere und Ansager bis zum Erbrechen. Dieses innere Chaos kann Kopfschmerzen, Schmerzen in der Brust, Atembeschwerden, übermäßiges Schwitzen, Schmerzen und andere schädliche Wirkungen verursachen Angstsymptome. Ferner werden unsere Gedanken ängstlich und rasen vor Sorge und Unruhe Obsessionen. Häufig, Panik spielt in. Als ob das nicht schlimm genug wäre, müssen wir mitten in dieser Parade leben. Wir müssen uns um den Parademüll kümmern (denken Sie darüber nach - Trümmer, Müll, Straßenäpfel) und gleichzeitig alles andere um uns herum erledigen. Wie gehen wir mit Pandemonium von innen mit all dem Zeug von außen um?

Angst und Stress sind miteinander verbunden und überwältigend

Natürlich kann das Leben geradezu zermalmen. Es ist oft voll mit Stress. Wenn Sie einen Regenwald zerstören müssen, um Ihre Aufgabenliste zu erstellen, wissen Sie, dass Sie mit zu viel zu tun haben. Oder vielleicht ist die Anzahl der Gegenstände gering, aber sie sind von Natur aus entmutigend. Die tatsächliche Anzahl der Aufgaben spielt keine Rolle. Entscheidend ist, wie sie sich auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Wie die mehr als vierzig Millionen Menschen, die mit Angststörungen leben, wahrscheinlich bezeugen können, ist überwältigender Stress oft eng mit überwältigender Angst verbunden.

Wenn es um Stress, Angst und Überforderung geht, kann es schwierig sein, Ursache und Wirkung zu klären. Verursacht Ihr überwältigender Stress Ihre Angst? Oder ist es vielleicht Ihre überwältigende Angst, die Ihr Leben extrem stressig macht?

Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann sehr hilfreich sein. Sie müssen jedoch nicht mit Sicherheit wissen, ob Sie aufgrund von Stress Angst haben oder ob Stress schlimmer ist, weil Sie Angst haben. Persönlich ist es mir egal, was den anderen verursacht, wenn ich überwältigt bin und die Angst- und Stress-Parade schmerzhaft in mir herumzieht und meine Außenwelt stört. Ich weiß nur, dass Angst und Stress da sind und miteinander verbunden sind. Ich bin überwältigt und möchte, dass die Parade endet.

Möglichkeiten, mit der Überforderung umzugehen, die durch Stress und Angst verursacht wird

Da Angst und Stress bei dieser widerwärtigen internen Parade oft Mit-Großmarschälle sind, können sie gemeinsam reduziert werden. Es wurde nachgewiesen, dass jede der folgenden Techniken sowohl Stress als auch Angst reduziert:

Vermeiden Sie alles oder nichts zu denken

Angst kann so groß werden, dass wir anfangen, extrem zu denken: Sie könnten denken: "Ich werde das nie schaffen", "Ich kann nichts richtig machen", "Wenn ich Mach das nicht perfekt, ich bin ein Versager "" Ich bin ein schrecklicher Partner / Eltern / Angestellter / Chef / Mensch "" Ich habe einen Fehler gemacht und jetzt hassen mich die Leute "und so weiter und weiter. Natürlich sind wir sehr besorgt über die Ergebnisse dieser Dinge, die wir uns selbst erzählen.

Das Erkennen, wie wir denken, ist ein hilfreicher Schritt, um Angstzustände abzubauen. Beachten Sie in den nächsten Tagen einfach Ihre Gedanken. Was erzählst du dir? Sobald Sie sich bewusst werden alles oder nichts denkenSie können ändern, wie Sie denken und was Sie sich selbst sagen. "Ich habe eine Frist verpasst" ändert sich von "Ich bin schrecklich und werde gefeuert" zu "Ich habe einen Fehler gemacht, aber ich mache auch viele gute Dinge. Alles in allem bin ich wertvoll und werde wegen dieses einzelnen Vorfalls wahrscheinlich nicht meinen Job verlieren. "

Pause (oder eher nicht)

Wenn wir ängstlich und gestresst sind, ist es einfach, alle Aufgaben zu betrachten, die vor uns liegen und überfordert sind. Manchmal bleiben wir stehen und schalten uns komplett aus. Wir haben unseren Bruchpunkt erreicht. Zu diesem Zeitpunkt ist die Angst sehr hoch und unsere Fähigkeit, damit umzugehen, scheint sehr gering zu sein. Die gute Nachricht ist, dass wir die Kraft haben, uns selbst am Brechen zu hindern.

Der Trick? Brechen! Machen Sie Pausen und zerlegen Sie Aufgaben in kleine Teile.

Um Heuchelei zu vermeiden, muss ich zugeben, dass es mir extrem schwer fällt, Pausen einzulegen. Denn wenn das Leben mit all seinen Anforderungen überfordert ist und die Angst infolgedessen aufflammt, scheint es einfach nicht logisch oder sogar möglich, sich für eine Weile vom Stress zu lösen. Es ist jedoch von entscheidender Bedeutung. Sogar eine kurze Pause kann Ihrem Geist helfen, sich zu erfrischen und zurückzusetzen, und oft tun Sie dies mit einem klareren Kopf, wenn Sie zu Ihrer Aufgabe zurückkehren. Stehen und strecken, nach Möglichkeit frische Luft schnappen, Schläfen massieren, durchatmen. Wenn Sie etwas nahrhaftes und energiereiches zu sich nehmen, können Sie Ihrem Gehirn und Ihrem Körper den nötigen Schub geben. Für mich scheint es, dass ich keine Zeit für eine Pause habe, aber in Wirklichkeit fühle ich mich, wenn meine Angst nachlässt weniger überfordert, und ich bin tatsächlich produktiver, wenn ich hier und da kurze Pausen mache Tag.

Außerdem steigt die Angst oft, wenn vor uns große Aufgaben auftauchen. Das Leben kann unglaublich überwältigend sein, wenn alles wie ein einziges großes Durcheinander aussieht. Nimm meinen Schreibtisch. Es sieht oft so aus, als ob ein Geschäft mit Büroartikeln darauf explodiert wäre. Wenn ich darauf starre, bin ich überwältigt und von einer Welle der Angst getroffen, die mir das Gefühl gibt, zu ertrinken. Wenn ich auf das ganze Durcheinander starre, fühle ich mich entmutigt und kann kaum anfangen, es zu reparieren. Ich habe gelernt, die Aufgabe in Teile zu zerlegen. Ich werde einen Bereich räumen und dann eine Pause machen. Ich könnte mich dafür entscheiden, den Rest beiseite zu legen und mich etwas anderem zuzuwenden, oder ich könnte zurückkommen und einen anderen Abschnitt in Angriff nehmen. In jedem Fall habe ich die Kontrolle übernommen, kann etwas gegen das Durcheinander tun und spüre, wie sich mein Stress und meine Angst entspannen.

Aufgabenliste? Wie wäre es mit einer To-Done-Liste!

Das Auflisten der vor Ihnen liegenden Aufgaben ist natürlich eine Möglichkeit, sich zu organisieren, sich verantwortlich zu fühlen und Stress und Angst abzubauen. Es kann jedoch überwältigend sein, eine riesige Liste zu betrachten, die selbst dann nicht kleiner zu werden scheint, wenn wir sie in Teile zerlegen. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was wir zu tun haben, anstatt Bilanz über alles zu ziehen, was wir bereits getan haben, fühlen wir uns gestresst, und die Angst steigt oft in die Höhe. Um dies in Schach zu halten, sollten Sie eine Liste von Dingen erstellen, die Sie bereits erledigt haben. Es ist am Ende eines langen und stressigen Tages sehr befriedigend, über alles nachzudenken, was Sie getan haben, und es aufzuschreiben. Wenn Ihnen dann Ihre Angst sagt, dass Sie nicht die Kontrolle haben, können Sie selbst erkennen, dass Sie tatsächlich die Kontrolle haben und Dinge erreichen.

Unabhängig davon, ob Sie von Angstzuständen überfordert sind oder sich überfordert fühlen, ist es stressig. Die gute Nachricht ist, dass es wirklich möglich ist, jeden Tag Schritte zu unternehmen, um sich von der Angst zu befreien.

Was hilft dir, wenn du von Angst überwältigt bist?

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.