Körperliche Bewegung "pumpt" auch Ihr Gehirn auf
Untersuchungen haben ergeben, dass regelmäßiges Training und gesunde Ernährung den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit und anderer Demenzerkrankungen verhindern oder verzögern können.
Körperliche Bewegung ist sehr wichtig, um eine gute Durchblutung des Gehirns aufrechtzuerhalten. Es fördert auch die Entwicklung neuer Gehirnzellen und verringert das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes, die alle Risikofaktoren für Alzheimer und andere Demenzerkrankungen sind.
Immer mehr Beweise zeigen, dass körperliche Betätigung nicht anstrengend sein muss oder sogar einen großen zeitlichen Aufwand erfordert. Es ist am effektivsten, wenn es regelmäßig und in Kombination mit einer gehirngesunden Ernährung, geistiger Aktivität und sozialer Interaktion durchgeführt wird.
Aerobic-Übungen verbessern den Sauerstoffverbrauch, was sich positiv auf die Gehirnfunktion auswirkt. Es wurde festgestellt, dass aerobe Fitness den Verlust von Gehirnzellen bei älteren Personen verringert. Gehen, Radfahren, Gartenarbeit, Tai Chi, Yoga und andere Aktivitäten von etwa 30 Minuten täglich bringen den Körper in Bewegung und lassen das Herz höher schlagen.
Körperliche Aktivitäten, die auch geistige Aktivitäten beinhalten - das Aufzeichnen Ihrer Route, das Beobachten von Verkehrssignalen und das Treffen von Entscheidungen - bieten einen zusätzlichen Wert für die Gesundheit des Gehirns. Und diese Aktivitäten mit einem Begleiter durchzuführen, bietet den zusätzlichen Vorteil der sozialen Interaktion.
Vermeiden Sie Kopfverletzungen während des Trainings
- Tragen Sie bei körperlichen Aktivitäten wie Radfahren, Reiten, Bouldern, Schlittschuhlaufen usw. eine Kopfschutzkleidung.
- Legen Sie einen Sicherheitsgurt an.
- Schützen Sie sich mit Handläufen vor Stürzen, achten Sie auf Stolperfallen und treffen Sie andere Vorsichtsmaßnahmen.
Schwere Kopfverletzungen waren mit einem erhöhten Risiko für die spätere Entwicklung der Alzheimer-Krankheit und anderer Demenzerkrankungen verbunden.
Nehmen Sie eine Gehirn-gesunde Diät an
Nach den neuesten Forschungsergebnissen ist eine gehirngesunde Ernährung eine, die das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes verringert, die Durchblutung des Gehirns fördert und wenig Fett und Cholesterin enthält. Wie das Herz braucht das Gehirn das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe, einschließlich Eiweiß und Zucker, um gut zu funktionieren. Eine gehirngesunde Ernährung ist am effektivsten, wenn sie mit körperlicher und geistiger Aktivität und sozialer Interaktion kombiniert wird.
Verwalten Sie Ihr Körpergewicht für eine insgesamt gute Gesundheit von Gehirn und Körper. Eine Langzeitstudie mit 1.500 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die im mittleren Alter übergewichtig waren, im späteren Leben doppelt so häufig an Demenz erkrankten. Diejenigen, die auch hohen Cholesterinspiegel und hohen Blutdruck hatten, hatten das sechsfache Risiko für Demenz. Nehmen Sie eher einen allgemeinen Lebensstil als eine kurzfristige Diät an und essen Sie in Maßen.
Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Fett- und Cholesterinspiegel. Studien haben gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin die Arterien verstopft und mit einem höheren Risiko für die Alzheimer-Krankheit verbunden ist. HDL (oder "gutes") Cholesterin kann jedoch zum Schutz der Gehirnzellen beitragen. Verwenden Sie einfach und mehrfach ungesättigte Fette wie zum Beispiel Olivenöl. Versuchen Sie, Essen zu backen oder zu grillen, anstatt es zu braten.
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von schützenden Lebensmitteln. Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass bestimmte Lebensmittel das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verringern und die Gehirnzellen zu schützen scheinen.
- Dunkelhäutiges Obst und Gemüse weist im Allgemeinen den höchsten Anteil an natürlich vorkommenden Antioxidantien auf. Solche Gemüse sind: Grünkohl, Spinat, Rosenkohl, Alfalfasprossen, Brokkoli, rote Rüben, rote Paprika, Zwiebeln, Mais und Auberginen. Zu den Früchten mit hohem Antioxidansgehalt zählen Pflaumen, Rosinen, Heidelbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Pflaumen, Orangen, rote Trauben und Kirschen.
- Kaltwasserfische enthalten nützliche Omega-3-Fettsäuren: Heilbutt, Makrele, Lachs, Forelle und Thunfisch.
- Einige Nüsse können ein nützlicher Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Mandeln, Pekannüsse und Walnüsse sind eine gute Quelle für Vitamin E, ein Antioxidans.
Es sind nicht genügend Informationen verfügbar, um anzugeben, welche Mengen dieser Lebensmittel für die Gesundheit des Gehirns am vorteilhaftesten sein könnten. Beispielsweise ist nicht klar, wie viel Obst verbraucht werden müsste, um einen nachweisbaren Nutzen zu erzielen. Eine Studie mit älteren Frauen zeigte jedoch, dass diejenigen, die am grünsten, belaubtesten und kreuzblütigsten aßen Gemüse in der Gruppe war geistig ein bis zwei Jahre jünger als Frauen, die nur wenige davon aßen Gemüse.
Vitaminpräparate können hilfreich sein. Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamine wie Vitamin E oder Vitamine E und C zusammen, Vitamin B12 und Folsäure wichtig sein können, um das Alzheimer-Risiko zu senken. Eine gehirngesunde Ernährung wird dazu beitragen, die Aufnahme dieser Vitamine und der Spurenelemente zu erhöhen, die der Körper benötigt, um sie effektiv zu nutzen.
Krankheiten und Risikofaktoren, die Sie nicht kontrollieren können
Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste Form der Demenz - Erkrankungen des Gehirns, die sich auf Ihre Fähigkeit auswirken, im täglichen Leben effektiv zu funktionieren. Bekannte Risikofaktoren für die Alzheimer-Krankheit sind Genetik und Altern (10 Prozent der über 65-Jährigen und 50 Prozent der über 85-Jährigen leiden an Alzheimer). Leider sind Altern und Genetik zwei Risikofaktoren, die Sie nicht kontrollieren können.
Es ist nicht bekannt, welche Ursachen die Alzheimer-Krankheit hat oder welche Rolle die Genetik in den meisten Fällen der Alzheimer-Krankheit spielt, obwohl Eltern oder Geschwister mit der Krankheit Ihr Risiko erhöhen. Es ist bekannt, dass ein kleiner Prozentsatz der Fälle durch vererbte mutierte Gene verursacht wird. In anderen Fällen erhöhen Varianten spezifischer Gene das Risiko, aber selbst Menschen, die solche Varianten von beiden Elternteilen erben, erkranken möglicherweise immer noch nicht an der Krankheit. Diese Risikofaktoren, die Sie nicht ändern können, bilden einen Ausgangspunkt für Sie. Es besteht jedoch die Hoffnung, dass die Annahme gesunder Lebensgewohnheiten des Gehirns das Auftreten der Alzheimer-Krankheit verzögert oder verhindert.
Quellen:
- Science Daily "Schwere Kopfverletzungen im Zusammenhang mit Alzheimer24. Oktober 2000.
- Luchsinger JA, Tang MX, Miller J, Green R, Mayeux R. Zusammenhang zwischen höherer Folataufnahme und niedrigerem Alzheimer-Risiko bei älteren Menschen. Arch Neurol. 2007 Jan; 64(1):86-92.
- Alzheimer-Verein
Nächster: Alzheimer-Krankheit: Von Symptomen zu Behandlungen
