Durchsetzungsvermögen, Nichtdurchsetzungsvermögen und Durchsetzungsverfahren
Viele mit Depressionen stehen nicht für sich selbst auf. Haben Sie Schwierigkeiten, sich durchzusetzen? Hier erfahren Sie, wie Sie durchsetzungsfähiger werden, mit Aggressivität umgehen und den Kommunikationsprozess verbessern.
Inhaltsverzeichnis
- Einführung
- Nichtdurchsetzungsvermögen
- Durchsetzungsvermögen
- Aggressivität
- So verbessern Sie den Kommunikationsprozess
- Bewerten Sie Ihre Aussagen
- Assertive Techniken
- Methode der Konfliktlösung
- Die Bill of Rights jeder Person
Einführung
Die Schwierigkeit, sich durchzusetzen, war stereotyp eine Herausforderung für Frauen. Untersuchungen zu Gewalt und Männerrollen haben jedoch gezeigt, dass viele körperliche Auseinandersetzungen auf mangelnde Kommunikation zurückzuführen sind, die dann zu größeren Konflikten eskaliert.
Viele Männer fühlen sich machtlos angesichts der aggressiven Kommunikation von Männern oder Frauen in ihrem Leben. Umgekehrt kann Passivität in manchen Situationen bei vielen Männern Frustration und Ärger hervorrufen. Als solches kann Durchsetzungsvermögen ein wirksames Instrument für Männer sein, die Gewalt in ihrem Leben proaktiv lindern wollen, sowie ein Instrument zur Förderung eines gesünderen und zufriedenstellenderen Lebens.
Soziologen und Psychologen stellen fest, dass die Durchsetzungsfähigkeit in der Regel unter bestimmten Umständen angezeigt wird. Das heißt, Durchsetzungsvermögen ist kein Persönlichkeitsmerkmal, das in allen Situationen beständig anhält. Je nachdem, ob sie sich in einem beruflichen, sozialen, akademischen, Freizeit- oder Beziehungskontext befinden, zeigen verschiedene Personen ein unterschiedlich durchsetzungsfähiges Verhalten. Ein Ziel für das Durchsetzungs-Training besteht daher darin, die Anzahl der Kontexte zu maximieren, in denen eine Person durchsetzungsfähig kommunizieren kann.
Nichtdurchsetzungsvermögen
Eine nicht durchsetzungsfähige Person ist eine Person, die oft ausgenutzt wird, sich hilflos fühlt und die von allen übernimmt Probleme, sagt ja zu unangemessenen Forderungen und gedankenlosen Forderungen, und ermöglicht es anderen, für ihn zu wählen oder sie. Die grundlegende Nachricht, die er / sie sendet, ist "Ich bin nicht in Ordnung."
Die nicht durchsetzungsfähige Person ist emotional unehrlich, indirekt, selbstleugnend und gehemmt. Er / sie fühlt sich verletzt, ängstlich und möglicherweise wütend über seine / ihre Handlungen.
Nicht durchsetzungsfähige Körpersprache:
- Fehlender Augenkontakt; nach unten oder weg schauen.
- Schwanken und Gewichtsverlagerung von einem Fuß auf den anderen.
- Jammern und Zögern beim Sprechen.
Durchsetzungsvermögen
Eine durchsetzungsfähige Person ist eine Person, die im eigenen Interesse handelt, sich für sich einsetzt, Gefühle ehrlich ausdrückt, in zwischenmenschlichen Beziehungen für sich selbst verantwortlich ist und sich für sich selbst entscheidet. Die grundlegende Nachricht, die von einer durchsetzungsfähigen Person gesendet wird, lautet "Mir geht es gut und Ihnen geht es gut."
Eine durchsetzungsfähige Person ist emotional ehrlich, direkt, selbstverstärkend und ausdrucksstark. Er fühlt sich zuversichtlich und respektiert sich selbst sowohl zum Zeitpunkt seiner / ihrer Handlungen als auch später.
Assertive Körpersprache:
- Stellen Sie sich gerade, ruhig und direkt auf die Personen, mit denen Sie sprechen, und halten Sie dabei den Blickkontakt aufrecht.
- Sprechen Sie mit klarer, gleichmäßiger Stimme - laut genug, damit die Personen, mit denen Sie sprechen, Sie hören können.
- Sprechen Sie fließend, ohne zu zögern und mit Sicherheit und Zuversicht.
Aggressivität
Eine aggressive Person ist eine Person, die gewinnt, indem sie Macht einsetzt, andere verletzt, einschüchtert, die Umgebung entsprechend ihren Bedürfnissen kontrolliert und andere auswählt. Ein Aggressiver sagt: "Du bist nicht in Ordnung."
Er / sie ist unangemessen ausdrucksvoll, emotional ehrlich, direkt und auf Kosten eines anderen selbstverbessernd. Eine aggressive Person fühlt sich zum Zeitpunkt des Handelns gerecht, überlegen, abwertend und möglicherweise später schuldig.
Aggressive Körpersprache:
- Beugte sich mit grellen Augen vor.
- Zeigen Sie mit dem Finger auf die Person, mit der Sie sprechen.
- Schreien.
- Die Fäuste ballen.
- Hände auf die Hüften legen und mit dem Kopf wedeln.
Denken Sie daran: Es kommt nicht nur darauf an, was Sie sagen, sondern auch darauf, wie Sie es sagen!
So verbessern Sie den Kommunikationsprozess
- Aktives Zuhören: Reflektieren (Paraphrasieren) von Wörtern und Gefühlen, die von dieser Person ausgedrückt werden, zu der anderen Person.
- Identifizieren Sie Ihre Position: Geben Sie Ihre Gedanken und Gefühle über die Situation an.
- Erkundung alternativer Lösungen: Brainstorming anderer Möglichkeiten; Bewertung der Vor- und Nachteile; Ranking der möglichen Lösungen.
Einfache Anfragen stellen:
- Sie haben das Recht, Ihre Wünsche anderen mitzuteilen.
- Sie bestreiten Ihre eigene Wichtigkeit, wenn Sie nicht nach dem fragen, was Sie wollen.
- Der beste Weg, um genau das zu bekommen, was Sie wollen, ist, direkt danach zu fragen.
- Indirekte Fragen nach dem, was Sie wollen, werden möglicherweise nicht verstanden.
- Es ist wahrscheinlicher, dass Ihre Anfrage verstanden wird, wenn Sie eine durchsetzungsfähige Körpersprache verwenden.
- Nach dem zu fragen, was Sie wollen, ist eine Fähigkeit, die man lernen kann.
- Direkt nach dem zu fragen, was Sie wollen, kann zu einer Gewohnheit mit vielen angenehmen Belohnungen werden.
Anfragen ablehnen:
- Sie haben das Recht, NEIN zu sagen!
- Du leugnest deine eigene Wichtigkeit, wenn du ja sagst und du meinst wirklich nein.
- Nein zu sagen bedeutet nicht, dass Sie eine andere Person ablehnen. Sie lehnen einfach eine Anfrage ab.
- Wenn Sie Nein sagen, ist es wichtig, direkt, präzise und auf den Punkt zu kommen.
- Wenn Sie wirklich Nein sagen wollen, lassen Sie sich nicht durch Flehen, Betteln, Trösten, Komplimente oder andere Formen der Manipulation wiegen.
- Sie können Gründe für Ihre Ablehnung angeben, lassen sich aber nicht von zahlreichen Ausreden mitreißen.
- Eine einfache Entschuldigung ist ausreichend; übermäßige Entschuldigungen können beleidigend sein.
- Demonstrieren Sie durchsetzungsfähige Körpersprache.
- Nein zu sagen ist eine Fähigkeit, die man lernen kann.
- Nein zu sagen und sich nicht schuldig zu fühlen, kann zu einer Angewohnheit werden, die sehr wachstumsfördernd sein kann.
Durchsetzungsfähige Möglichkeiten, "Nein" zu sagen:
- Grundprinzipien für Antworten: Kürze, Klarheit, Beständigkeit und Ehrlichkeit.
- Beginnen Sie Ihre Antwort mit dem Wort "NEIN", damit es nicht mehrdeutig ist.
- Machen Sie Ihre Antwort kurz und auf den Punkt.
- Gib keine lange Erklärung.
- Sei ehrlich, direkt und fest.
- Sag nicht: "Es tut mir leid, aber ..."
Schritte im Lernen, "Nein" zu sagen
- Fragen Sie sich: "Ist die Anfrage angemessen?" Sich abzusichern, zu zögern, sich in die Enge getrieben zu fühlen und nervös oder angespannt zu sein In Ihrem Körper gibt es alle Anhaltspunkte dafür, dass Sie NEIN sagen möchten oder dass Sie weitere Informationen benötigen, bevor Sie sich für eine Antwort entscheiden.
- Machen Sie Ihr Recht geltend, um weitere Informationen und Erläuterungen zu bitten, bevor Sie antworten.
- Wenn Sie die Anfrage verstanden haben und sich dazu entschlossen haben, sie nicht zu tun, sagen Sie fest und ruhig NEIN.
- Lerne NEIN zu sagen, ohne zu sagen: "Es tut mir leid, aber ..."
Bewerten Sie Ihre Aussagen
- Aktives Zuhören: Reflektieren (Paraphrasieren) von Wörtern und Gefühlen, die von dieser Person ausgedrückt werden, zu der anderen Person.
- Identifizieren Sie Ihre Position: Geben Sie Ihre Gedanken und Gefühle über die Situation an.
- Erkundung alternativer Lösungen: Brainstorming anderer Möglichkeiten; Bewertung der Vor- und Nachteile; Ranking der möglichen Lösungen.
Assertive Techniken
- Rekord gebrochen - Seien Sie beharrlich und sagen Sie immer und immer wieder, was Sie wollen, ohne wütend, gereizt oder laut zu werden. Bleib bei deinem Standpunkt.
- Kostenlose Informationen - Lernen Sie, auf die andere Person zu hören und die kostenlosen Informationen zu verfolgen, die die Menschen über sich selbst anbieten. Diese kostenlosen Informationen geben Ihnen etwas zum Reden.
- Selbstoffenlegung - Geben Sie selbstbewusst Informationen über sich preis - wie Sie denken, fühlen und auf die Informationen der anderen Person reagieren. Dies gibt der anderen Person Informationen über Sie.
- Beschlagen - Eine selbstbewusste Bewältigungsfähigkeit setzt sich mit Kritik auseinander. Leugnen Sie keine Kritik und greifen Sie nicht mit eigener Kritik an.
- Stimme der Wahrheit zu - Finden Sie eine wahrheitsgemäße Aussage in der Kritik und stimmen Sie dieser Aussage zu.
- Stimmen Sie mit den Vorteilen überein - Stimmen Sie jeder möglichen Wahrheit in der kritischen Aussage zu.
- Im Prinzip zustimmen - Stimmen Sie der allgemeinen Wahrheit in einer logischen Aussage wie "Das macht Sinn" zu.
- Negative Behauptung - Bestimmt die Dinge akzeptieren, die sich negativ auf dich auswirken. Umgang mit Ihren Fehlern.
- Machbarer Kompromiss - Wenn Ihre Selbstachtung nicht in Frage kommt, bieten Sie einen praktikablen Kompromiss.
Methode der Konfliktlösung
- Beide Parteien beschreiben den Sachverhalt.
- Beide Parteien drücken ihre Gefühle über die Situation aus und zeigen Empathie für die andere Person.
- Beide Parteien legen fest, mit welcher Verhaltensänderung sie leben möchten oder können.
- Betrachten Sie die Konsequenzen. Was wird als Ergebnis der Verhaltensänderung passieren? Kompromisse können notwendig sein, aber Kompromisse sind möglicherweise nicht möglich.
- Setzen Sie sich mit der Beratung in Verbindung, wenn Sie weitere Hilfe benötigen.
Die Bill of Rights jeder Person
- Das Recht, mit Respekt behandelt zu werden.
- Das Recht, eigene Gefühle und Meinungen zu haben und auszudrücken.
- Das Recht, angehört und ernst genommen zu werden.
- Das Recht, eigene Prioritäten zu setzen.
- Das Recht, NEIN zu sagen, ohne sich schuldig zu fühlen.
- Das Recht zu bekommen, wofür Sie bezahlen.
- Das Recht, Fehler zu machen.
- Das Recht zu wählen, sich nicht zu behaupten.
Quelle: Diese Seite ergänzt das Louisiana State University Student Health Center
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