5 Möglichkeiten, um Urlaubsangst zu helfen, einen positiven Urlaub zu schaffen

Die Ferienzeit ist da und für viele geht die gefürchtete Urlaubsangst damit einher. Die angeblich festliche und fröhliche Jahreszeit kann erheblichen Stress und Angst verursachen. Sie können jedoch trotz der sehr berechtigten Sorgen und Herausforderungen, die Sie möglicherweise erleben (insbesondere in diesem Jahr - Feiertag 2020-sytle), einen positiven, bedeutungsvollen Urlaub schaffen. Die folgenden fünf Tipps können Ihnen helfen, eine friedliche, positive Ferienzeit mit weniger Angst zu haben.

Urlaubsangst ist verständlich, aber nicht unvermeidlich

Wenn Ihre Angst zu dieser Jahreszeit zunimmt, sind Sie nicht allein. Laut einer von der National Alliance on Mental durchgeführten Umfrage unter Menschen mit psychischen Erkrankungen Krankheit (NAMI) im Jahr 2014 gaben 64 Prozent der Befragten an, dass die Ferienzeit ihren Zustand bestimmt schlechter¹. Selbst wenn Sie keine Angststörung haben, kann die Jahreszeit stressig und ängstlich sein.

Unter den vielen Gründen (diese Liste ist keineswegs vollständig):

• Intensive Planung und Vorbereitung
• Geldsorgen (diese könnten dieses Jahr besonders stark sein)
• Bedenken im Zusammenhang mit sozialer Angst ("Werde ich zu Versammlungen eingeladen?" Ist eine Frage, die mit einer Mischung aus Hoffnung und Angst gestellt wird. "Wie komme ich mit bestimmten Familienmitgliedern aus?" ist ein weiteres Anliegen.)
• Sie fragen sich, ob die gesundheitlichen Bedingungen Ihre Teilnahme und Ihren Genuss einschränken
• Angst vor Gesundheit und Sicherheit im Zusammenhang mit COVID-19
• Störende pandemiebezogene Vorschriften und Einschränkungen, die möglicherweise verhindern, dass sich die Familie bei der einzigen Gelegenheit, die sie in einem ganzen Jahr haben, sieht

Unabhängig von der Quelle (n) Ihrer Urlaubsangst wissen Sie, dass Ihre Gefühle gültig sind. Wenn Sie die Tatsache akzeptieren, dass die Ferienzeit stressig ist und Sie sich so fühlen lassen, wie Sie es tun, geben Sie sich Raum, um nur ein bisschen zu wackeln Ein bisschen weiter von Ihrer Angst entfernt, damit Sie gezielt Schritte unternehmen können, um in dieser Saison Frieden zu erfahren, unabhängig von der Jahreszeit mögen. Versuchen Sie die folgenden Tipps, um genau das zu tun.

5 Tipps zur Schaffung einer positiven Weihnachtszeit und zur Verringerung der Urlaubsangst

Diese fünf Tipps sind Tipps für Ihr Inneres. Während Dinge wie das Erstellen von Aufgabenlisten von angemessener Größe, das Minimieren des Verbrauchs von Dingen wie verarbeiteten Lebensmitteln und Alkohol und das selektive Festlegen, wie und mit Wen Sie wählen, um Ihre Zeit in dieser Saison zu verbringen, sind natürlich unglaublich wertvoll. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, sich mit Ihnen zu verbinden und sich selbst zu pflegen, um sich innerlich zu kultivieren Frieden. Auf diese Weise reduzieren Sie Urlaubsangst und schaffen eine positive, friedliche Erfahrung von innen heraus.

1. Identifizieren Sie Ihren persönlichen Zweck und Ihre Bedeutung. Unabhängig von allen externen Stressfaktoren und Situationen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, ist dies der Fall Ihre Urlaub so viel wie es allen anderen gehört. Verbringen Sie einige Zeit in stiller Besinnung und überlegen Sie, was die gesamte Saison für Sie bedeutet. Vergessen Wie du feierst. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Warum mach du es. Ein Gefühl der Bedeutung kann Ihnen in Zeiten helfen, die Angst hervorrufen. Um die weisen Worte des Philosophen Friedrich Nietzsche zu verwenden: "Wer ein Warum zum Leben hat, kann fast jedes Wie ertragen."
2. Legen Sie eine Absicht fest. Erstellen Sie mit Blick auf Ihren Sinn und Zweck eine Absicht für sich und Ihre Ferienzeit. Wie willst du in dieser Zeit sein? Wie soll die Saison sein? Absichten ähneln Zielen, konzentrieren sich jedoch häufig mehr auf das Gefühl der Erfahrung als auf Handlungsschritte, um etwas zu erreichen. Absichten treiben Ziele voran, und mit Blick auf Ihre Absicht können Sie sich für kleine, aber zielgerichtete Maßnahmen entscheiden, die Sie jeden Tag ergreifen müssen, um Ihre Absicht von Moment zu Moment zum Leben zu erwecken.
3. Wählen Sie ein Fokusobjekt. Wählen Sie ein kleines Objekt aus, das Ihre Bedeutung und Absicht darstellt. Es kann ein Schmuckstück, ein Bild, ein Stück Papier sein, auf das Ihre Absicht kühn geschrieben ist - die Möglichkeiten für achtsame Fokusobjekte scheinen grenzenlos zu sein. Nehmen Sie es während der gesamten Saison mit, um sich visuell daran zu erinnern, was diese Zeit für Sie bedeutet. Wenn Sie spüren, dass Ihre Angst und Ihr Stresslevel zu steigen beginnen, machen Sie eine Pause. Seien Sie mit Ihrem Objekt präsent und studieren Sie es, nehmen Sie die Details auf und erinnern Sie sich an Ihren größeren Zweck jenseits der angstauslösenden Situation.
4. Nicht wertendes Bemerken. Sei dir dessen bewusst, anstatt zu versuchen, deine Angst zu bekämpfen und sie wegzuschieben. Beachten Sie die Zeichen in Ihrem Körper, die Sie auf Stress aufmerksam machen und sich in rasenden, ängstlichen Gedanken verlieren. Denken Sie daran, Urlaubsangst ist normal, also beschimpfen Sie sich nicht dafür. Anstatt sich selbst oder die Situation, die Sie erleben, zu beurteilen, erkennen Sie es einfach an und werden Sie dann aufmerksam. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den voreingestellten Moment, damit Sie ihn vollständig erleben, anstatt in Ihren Gedanken darüber gefangen zu bleiben. Wenn der Moment besonders stressig ist, nutzen Sie ihn als großartige Gelegenheit, um Ihr Fokusobjekt zu verwenden und sich wieder auf Ihren Sinn zu konzentrieren. Kehren Sie immer wieder zu Ihrer Absicht zurück, ohne sich dafür zu ärgern.
5. Atmen. Wenn wir ängstlich und gestresst sind, beschleunigt sich unsere Atmung und wird flach. Dies signalisiert dem Gehirn, dass etwas Schlimmes passiert, und verstärkt die Stressreaktion. Manchmal reicht es aus, einfach beiseite zu treten (wenn möglich an die frische Luft, aber wenn nicht, ist das in Ordnung) und achtsam zu atmen, um Sie zu beruhigen, damit Sie sich dem stellen können, was Sie müssen. Atmen Sie langsam und tief ein und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Gedanken und Emotionen weg und auf den Klang und das Gefühl der Luft, wenn sie in Ihren Körper eindringt, ihn füllt und ihn verlässt.

Wenn Sie diese fünf Schritte während der gesamten Ferienzeit wiederholt ausführen, können Sie Ihre Urlaubsangst spürbar reduzieren und durch Ruhe und Bestimmtheit ersetzen. Wenn Sie dies tun, können Sie Ihr Nervensystem zurücksetzen, um Ihre Stressreaktion zu beruhigen und Ihre Seele zu beruhigen, sodass Sie einen bedeutungsvollen Urlaub verbringen können, egal wie es in diesem Jahr aussieht.

Quelle

1. Nationale Allianz für psychische Erkrankungen (NAMI), Psychische Gesundheit und der Holiday Blues. 19. November 2014.

Tanya J. Peterson bietet Online- und persönliche Aufklärung über psychische Gesundheit für Schüler der Grund- und Mittelschule. Sie ist Autorin zahlreicher Selbsthilfebücher für Angstzustände, darunter das 5-Minuten-Journal The Morning Magic, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Wege, um Angst zu stoppen, das 5-minütige Angstlinderungstagebuch, das Achtsamkeitsjournal für Angst, das Achtsamkeitsarbeitsbuch für Angst, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierten, preisgekrönten Romanen über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.