Zehn Schritte für den Erfolg von Studenten für Studenten und Erwachsene mit ADHS
Ein zehnstufiger Überlebensleitfaden, der Schülern mit ADHS zum Erfolg verhilft, Fallstricke vermeidet, Probleme umgeht und Spitzenleistungen sicherstellt.
Egal, ob Sie einen GED abschließen, ein College besuchen, für Abschlussarbeiten zurückkehren oder Lizenzprüfungen bestehen, Erwachsene und Jugendliche mit ADHS stehen vor gewaltigen Herausforderungen. Unabhängig davon, wie intelligent sie sind, scheitern viele postsekundäre Schüler, weil ihnen fortgeschrittene Lese-, Lern- und Selbstverwaltungsstrategien fehlen. Außerdem fehlt ihnen ein systematischer Ansatz und Zugang zu den erforderlichen Ressourcen und zur Unterstützung.
Erfolgreiche ADHS-Studierende haben Experten gefunden, die für Struktur, Unterstützung, Fürsprache und Anleitung sorgen. Sie lernten fortgeschrittene Lese-, Lern- und Selbstverwaltungsstrategien, die auf ihre Bedürfnisse und die Anforderungen ihrer Kurse zugeschnitten waren. Sie lernten einen systematischen Ansatz, um im College zu überleben und zu gedeihen. Solche Dienstleistungen sind für alle Schüler mit ADHS wichtig, aber besonders wichtig für diejenigen, die zuvor gescheitert sind oder nach vielen Jahren wieder zur Schule zurückkehren.
Diese Checkliste mit zehn Schritten ist eine praktische Anleitung, um Probleme zu vermeiden und den akademischen Erfolg zu genießen.
1.Entwickeln Sie einen Plan. Schreiben Sie akademische Ziele und einen Aktionsplan auf der Grundlage von Leistungsnachweisen und mit dem Koordinator für besondere Bedürfnisse in der Schule und der lokalen Collage.
2.Entwickeln Sie ein Support-Netzwerk. Sprechen Sie mit Familie, Freunden und anderen Personen. Arbeiten Sie eng mit den Schulressourcen zusammen (z. B. Koordinator für besondere Bedürfnisse und persönlicher Betreuer).
3.Engagieren Sie sich für Selbstvertretung. Auf College-Ebene erhalten Studenten nur dann eine Unterkunft, wenn sie dies beantragen. Wenn viele Schüler zum ersten Mal über Dinge sprechen, überschätzen sie ihre Fähigkeiten, unterschätzen die Herausforderungen und ignorieren die Vorteile von Unterkünften. Sie fordern keine Unterkunft an, weil sie besorgt sind, dumm auszusehen oder anderen Studenten gegenüber nicht fair zu sein. Sie vergessen, dass sie Anspruch auf eine Unterkunft nach dem Gesetz haben. Nur Sie können sicherstellen, dass Sie Zugriff auf die Services und Ressourcen haben, die zu Ihrem Erfolg beitragen können. Besprechen Sie Ihre Unterkunft mit einem Berater im Behindertenbüro. Besorgen Sie sich einen Brief, in dem alle "angemessenen" Unterkünfte aufgelistet sind, die in Ihrem Bericht über besondere pädagogische Bedürfnisse empfohlen werden. Das Schreiben sollte innerhalb der ersten zwei Wochen des Semesters dem Kursleiter vorgelegt und mit ihm besprochen werden. Konferenzen werden am besten während der Bürozeiten abgehalten, nicht vor oder nach dem Unterricht.
4.Treffen Sie akademische Aufgaben. Erfahren Sie, wie Sie auf die Campusbibliothek, Technologie, Gesundheit und Freizeitressourcen zugreifen können. Geh in deinen Unterricht. Sorgen Sie für effektive Lernbedingungen. Setzen Sie sich zum Beispiel dort hin, wo die geringste Ablenkung und die beste Klarheit herrscht, um die Bilder zu sehen und den Dozenten zu hören. Planen Sie zwei Stunden für jede Stunde des College-Kredits ein. Besprechen Sie die Anforderungen und Strategien für jeden Kurs frühzeitig mit dem Kursleiter. Studiere, wenn du am wachsten und ausgeruhtesten bist. Finden Sie eine komfortable, aber ablenkungsfreie Lernumgebung. Entspannen Sie sich für ein paar Minuten, indem Sie vielleicht über die Zeitung oder ein Comic-Buch schauen. Unterbrechen Sie die Lernperioden in Abschnitte von 15 bis 30 Minuten mit Pausen von 5 bis 10 Minuten. Versorge dich mit Anerkennung und Belohnungen, wenn du Aufgaben erledigst.
5. Erstellen Sie Zeitpläne und Routinen. Überprüfen Sie den Lehrplan für jede Klasse während des Semesters mehrmals. Planen Sie die Termine für alle Tests, Papiere, Berichte und Projekte in einem Kalender für vier Monate oder ein akademisches Jahr. Verwenden Sie einen Tages- und / oder Wochenkalender, um die Lernzeiten festzulegen. Kreuzen Sie jede abgeschlossene Aufgabe an. Erstellen Sie eine Lernroutine (gehen Sie beispielsweise nach dem Unterricht in die Bibliothek, um Notizen zu lesen). Es sind einige Experimente und Diskussionen erforderlich, um einen praktikablen Zeitplan zu entwickeln. Die Planung und anschließende Überwachung des Fortschritts erfordert häufig die Unterstützung eines akademischen Trainers, Beraters, Betreuers oder Klassenkameraden.
6. Verwenden Sie fortgeschrittene Lese-, Lern-, Notiz- und Teststrategien. Wenden Sie sich an einen Tutor, einen akademischen Trainer oder einen Studentenbetreuer, um mit einer langsamen Lesegeschwindigkeit, einem schlechten Verständnis, mangelnder Fähigkeit zum Ablegen von Tests, Prüfungsangst, Unfähigkeit, Arbeiten zu beginnen oder zu beenden usw. umzugehen. Lesen Sie innerhalb von 24 Stunden nach den Vorlesungen die Texte und überprüfen Sie die Notizen. Verwenden Sie Mapping, Visualisierung und Mnemonics, um das Verständnis und die Speicherung zu verbessern. Erstellen oder erhalten Sie Beispielfragen, um die Prüfung zu üben und Vertrauen, Geschwindigkeit und Genauigkeit zu entwickeln. Wenden Sie sich an den Tutor, um die Leistung für Tests oder Unterlagen zu besprechen.
7.Verwenden Sie aktive Selbstregulierungsstrategien, um Gedanken, Verhalten, Zeit und Aufgaben zu verwalten. Seien Sie genau, wie Sie schlechte Gewohnheiten durch positive Maßnahmen ersetzen können, um Stress abzubauen und die Produktivität zu steigern. Die Überwachung des Fortschritts und die Verwendung von Feedback zur Änderung der Lerngewohnheiten sind für den Erfolg von entscheidender Bedeutung. Auch in diesem Bereich kann ein akademischer Coach oder Berater aus dem Studentenwerk wertvolle Hinweise, Unterstützung und Kompetenzentwicklung geben. Wenn etwas schief geht, teilen Sie sich mit, dass solche Ereignisse erwartet werden und dass die Schüler in solchen Fällen Kontakt zu Tutoren, Beratern und / oder zum Studentenservice aufnehmen sollen.
8.Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil. Essen Sie intelligent, trainieren Sie regelmäßig, üben Sie Stressbewältigung und schließen Sie Ruhe, Entspannung und Erholung ein. Schüler, die nicht auf sich selbst aufpassen, werden oft nur dann krank, wenn sie es sich am wenigsten leisten können, den Unterricht oder die Lernzeit zu verpassen. Ihre Krankheiten treten häufiger auf, dauern länger und erfordern eine längere Rückprallzeit.
9.Seien Sie proaktiv und vermeiden Sie Krisen. Hoffe auf das Beste, aber plane auf das Schlimmste. Erwarten Sie die unvermeidlichen Höhen und Tiefen. Nehmen Sie an, dass schlechte Angewohnheiten und ADHS-bedingte Symptome den akademischen Erfolg erheblich behindern. Auflisten möglicher Warnsignale für Probleme (z. B. 2 unvollständige Aufgaben in Folge, Verzögerung bei der Zuweisung eines Papiers oder Projekts). Planen Sie die Behebung eines Fehlers oder einer Schwierigkeit. Während sich der Begriff entfaltet, lösen sich Symptome wie Aufschub, Depression, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Nichteinhaltung von Medikamenten, Perfektionismus, Reizbarkeit und Wut nicht auf. Üblicherweise verschärfen Stress, Angst und Müdigkeit im Zusammenhang mit der Arbeit am College die Probleme und treiben die Schüler dazu, aufzugeben oder zu scheitern. Sobald Probleme auftauchen, sprechen Sie mit den Lehrern, verwenden Sie die Schulressourcen, wenden Sie sich an Ihr Support-Netzwerk, Ihren akademischen Coach oder Ihren Tutor.
10. Haben Sie einen Notfallplan, um aktiv mit Krisen umzugehen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie faul, verrückt oder dumm sind. Gehen Sie davon aus, dass Probleme im Zusammenhang mit ADHS zu lösen sind und keine Persönlichkeitsstörungen. Aktive Krisenbewältigung bedeutet, dass Sie Probleme eingestehen und Hilfe finden. Überlegen Sie sich eine Kurzzeittherapie, wenn die Dinge nicht klappen. Die Forschung zeigt, dass kognitive und kognitive Verhaltenstherapie bei ADHS-bezogenen Problemen hilfreich ist. Suchen Sie einen Therapeuten, der Erfahrung in der Arbeit mit Erwachsenen und Jugendlichen mit ADHS- und College-Anforderungen hat. Wenden Sie sich an das Studentenwerk, um Details oder Kontakte zu erfahren, oder wenden Sie sich an eine lokale ADHS-Unterstützungsgruppe.
Über den Autor: Geraldine Markel, Ph. D. ist ein auf Lernen und Leistung spezialisierter Erziehungspsychologe und Autor von Managing Your Mind® Coaching und Seminare.
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