Wiederherstellung von Essstörungen: Zurück zu den Grundlagen

Um ehrlich zu sein: Meine Genesung von Essstörungen ist im Moment... wackelig. Ich gebe das aus zwei Gründen zu. Erstens: Wenn Sie sich auch von einer Essstörung erholen und eine schwere Zeit damit haben, ist das normal und Sie sind nicht allein. Zweitens: Wenn Sie von außen nach innen schauen, lassen Sie sich nicht dazu verleiten, dies nur deshalb zu denken, weil Sie es geliebt haben man "sieht" normal aus oder hat aufgehört zu spülen oder übertreibt zu trainieren, dass sie nicht mehr still sind kämpfen.

Tatsache ist, dass das Kämpfen Teil der Reise ist. Niemand sagte, dass es einfach wäre, sich von Anorexie, Bulimie, Essattacken oder anderen Essstörungen zu erholen - und wenn ja, haben sie Sie angelogen.

Essstörung Erholung ist schwer

Die Heilung von einer Essstörung ist schwierig. Am Anfang ist es besonders schwierig - in den ersten Monaten, wenn Sie so verzweifelt versuchen, Ihre alten Verhaltensweisen durch neue, gesündere zu ersetzen. Und selbst wenn Sie monatelang oder seit einem Jahr auf Erholungskurs sind, werden Sie immer noch auf harte Flecken stoßen. Die groben Stellen bedeuten nicht, dass Sie versagen. Sie meinen, Sie versuchen es.

Aber manchmal, wenn die Dinge ins Wanken geraten, muss man zu den Grundlagen zurückkehren - zurück zu den Dingen, die Sie haben diese ersten bis letzten Monate überstanden und bis zu dem Punkt der Genesung, an dem Sie solide und stark waren.

Die Grundlagen der Wiederherstellung von Essstörungen

Essensplan: Zu Beginn Ihrer Genesung befanden Sie sich wahrscheinlich auf einer Art Speiseplan - sei es Austausch, Kalorien, was auch immer. Vielleicht sind Sie an dem Punkt angelangt, an dem Sie zu intuitivem Essen übergegangen sind - aber ein Versagen in der Genesung ist nicht der richtige Zeitpunkt für Sie versuchen und essen wollen "intuitiv" - "intuitiv" öffnet die Tür weit für Essstörungsverhalten, um sich wieder einzuschleichen. Es ist nichts Falsches daran, auf einen Speiseplan zurückzugreifen, um Sie durch eine schwierige Zeit zu führen.

Rede darüber: In den ersten Monaten der Genesung wird immer wieder über Ihre Gefühle gesprochen, über Ihren Ernährungsplan gejammert und darüber, wie schwierig es ist, sich von Verhaltensweisen fernzuhalten. Manchmal fühlte es sich in der Behandlung so an, als würde ich nur reden und essen. Aber reden hilft. Finden Sie Freunde und Verwandte, denen Sie vertrauen können, und lassen Sie sie wissen, wie schwierig dies sein kann. Lassen Sie sie wissen, dass Sie kämpfen. Lassen Sie sich von ihnen unterstützen. (Lesen: Geheimnisse bei der Wiederherstellung nach Essstörungen)

Bewältigungsfähigkeiten: Technisch gesehen ist Ihre Essstörung eine bewältigende Fähigkeit. Lassen Sie mich diese Aussage mit "die Gesunden" abrunden! Finden Sie Dinge, die Ihrer Essstörung zuwiderlaufen (lassen Sie sich nicht dazu verleiten, zu denken, dass Übung eine akzeptable Fähigkeit ist, um zurechtzukommen!) Und tun Sie sie. Schaffen Sie Kunst, lesen Sie Bücher, stricken Sie, häkeln Sie, schauen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehshow an. Tun Sie Dinge, die es Ihnen ermöglichen, das unangenehme Vermeiden von Verhaltensweisen zu überstehen, ohne vollständig zu implodieren. (Wonach es sich manchmal so anfühlt. Das wirst du nicht, ich verspreche es.)

Lesen Sie erholungsorientierte / inspirierende Schriften: Ich habe das Glück, ein ganzes Notizbuch mit Aufgaben zu haben, die ich während einer stationären und stationären Behandlung erledigt habe. Ich habe Bestätigungslisten. Ich habe Bücher, die sich an der Genesung orientieren und mich daran erinnern, dass all dieser Schmerz es wert ist.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" width = "300" caption = "Eine Seite aus meinem Kunstjournal zur Wiederherstellung"][/Bildbeschriftung]

Ich habe auch ein Recovery Art Journal, an dem ich arbeite, wenn ich an einem starken Ort bin, voller inspirierender Zitate und Dinge, die ich auf dem Weg gelernt habe. Machen Sie damit ein Feuer an, damit Sie sich weiter erholen können.

Grundlegende Selbstpflege: Ich habe mir vor ein paar Wochen die Haare schneiden lassen. Nicht, weil ich keine langen Haare mag, ganz im Gegenteil. Aber ich bemerkte, dass ich mein langes Haar als Ausrede benutzte, um mich morgens um mein Aussehen zu kümmern. Bei einer kürzeren Frisur muss ich morgens 7 Minuten lang föhnen und meine Haare glätten. Aber das sind 7 Minuten, in denen steht "Ich bin die Zeit wert" und ich fühle mich den ganzen Tag besser. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um diese Nachricht an sich selbst zu senden, egal ob Sie sich die Haare frisieren, sich schminken, Ihre Nägel streichen oder etwas tun, das Sie als erholsam empfinden und genießen.

Ignorieren Sie nicht Ihre anderen Diagnosen: Sie spielen zweifellos bei Ihrer Essstörung eine Rolle. Wenn Sie eine andere psychiatrische Diagnose haben, Stellen Sie sicher, dass Sie sich auch darum kümmern Damit Sie Ihre Wiederherstellung nach Essstörungen nicht gefährden.

Hat einer von euch andere Ideen, wie man durch harte Stellen kommt? Ich würde gerne im Kommentarbereich davon erfahren und eine ganze Liste von Möglichkeiten sehen, wie wir diese schwierigen Zeiten bewältigen können!