"Warum kann ich keine Freunde finden und behalten?"

Q.: „Ich bin ein 39-jähriger Mann, bei dem eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung diagnostiziert wurde (ADHS oder ADS). Ich nehme Medikamente und habe eine angestellt ADHS-Trainer, aber meine sozialen Fähigkeiten haben sich nicht verbessert. Ich gehe auf Partys und treffe mich mit Menschen, vergesse jedoch deren Namen oder frage nicht nach Kontaktinformationen. Ich mache keine gute Arbeit, um mit meinen Freunden in Kontakt zu bleiben. Ich telefoniere nicht gern, deshalb rufe ich sie nicht so oft an, wie ich sollte. Infolgedessen wachsen wir auseinander. Ich fühle mich einsam, traurig und demoralisiert, aber ich kann diese Situation nicht lösen. Wie mache und halte ich Freunde?trotz schlechter sozialer Fähigkeiten? “

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EIN: Viele von uns mit ADHS haben Probleme mit Freunde finden und Freunde zu halten. Unaufmerksamkeit und Impulsivität behindern unsere Bemühungen um gute soziale Fähigkeiten und die Aufrechterhaltung enger Beziehungen. Die gute Nachricht ist, dass soziale Fähigkeiten gelehrt, geübt und erlernt werden können.

Wie man Freunde findet: Übe verbale und nonverbale Fähigkeiten

Fangen Sie klein an. Lächle einen Passanten auf der Straße an. Steigern Sie an der Kasse Ihr Selbstvertrauen, indem Sie aufrecht stehen. Beachten Sie das Namensschild der Kassiererin und sagen Sie "Danke, Sharon", nachdem sie Ihren Einkauf getätigt hat. Augenkontakt und Lächeln ist der beste Weg, um mit jemandem in Kontakt zu treten, den Sie nicht kennen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie direkten Augenkontakt haben, schauen Sie auf das Ohr oder die Stirn der Person. Wenn Sie dies an Fremden üben, erhöht sich Ihr Wohlbefinden, bis Sie es auf einer Party tun können.

So machen Sie Freunde: Wiederholen Sie den Namen einer Person, um ihn sich zu merken

Wenn Sie auf einer Party oder einem Treffen sind, wählen Sie nur den Namen einer Person, an den Sie sich erinnern möchten. Wiederholen Sie den Namen dieser Person einige Male. Je öfter Sie den Namen wiederholen, desto wahrscheinlicher wird es, dass Sie sich daran erinnern. Beginnen Sie einige Fragen in einem Gespräch mit dem Namen der Person und sagen Sie: "Cindy, wie lange kennen Sie unseren Gastgeber schon?" Die Verwendung des Namens einer Person stellt eine Beziehung zu ihnen her und erleichtert den Vorschlag, sich beispielsweise für Folgendes zu treffen: Pizza. Verwenden Sie einen Deskriptor, wenn Sie Kontaktinformationen in Ihr Telefon eingeben, damit es leicht zu finden ist. Wenn Sie nach Hause kommen, können Sie sich vielleicht nicht erinnern, dass sie Cindy hieß, aber Sie können ihre Nummer finden, wenn Sie nach "Pizza" suchen.

Wie man Freunde findet: Hören Sie gut zu und stellen Sie die entsprechenden Fragen

Schärfen Sie Ihre Hörfähigkeiten mit deinem Trainer, indem du sie bittest, dir von ihrem Lieblingsurlaub zu erzählen. Um zu zeigen, dass Sie zuhören, nicken Sie und bestätigen Sie, dass Sie gehört haben, was gesagt wird, indem Sie Kommentare wie "Wow!" "Richtig" oder "Cool". Wenn es eine Pause gibt, fragen Sie nach dem Urlaub: "War das Wasser dort wirklich warm?" Oder "Hat es auf Ihrem Ski viel geschneit?" Reise? “oder„ Wie war das Essen in der Lodge? “Bevor Sie zu einer Party oder Familienveranstaltung gehen, überlegen Sie sich Fragen im Voraus, um ein Gespräch zu führen gestartet. Das Essen zu ergänzen ist eine sichere Sache.

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Lassen Sie die Leute ein wenig über Sie wissen (Ihr Lieblingsessen, Ihre Lieblingsmusik, Ihre Lieblingsjahreszeit oder Ihren Lieblingsurlaub), ohne sich selbst zu rühmen oder zu viel über sich selbst zu reden. Wenn Sie als guter Zuhörer in ein Gespräch verwickelt sind, ist es einfacher, jemanden zu bitten, Ihnen eine SMS zu senden, damit Sie ihn zurückschreiben und in Kontakt bleiben können.

Wie man Freunde findet: Bleiben Sie in Kontakt

Mit neuen oder alten Freunden und Familienmitgliedern Schritt zu halten, stärkt unsere Beziehungen. Ein Anruf muss nicht mit einem Anruf zurückgegeben werden. Sie können einen Text oder eine E-Mail senden. Die Methode, mit der Sie antworten, ist nicht so wichtig wie die rechtzeitige Beantwortung. Wenn Sie es immer wieder aufschieben, weil Sie nicht wissen, was Sie sagen sollen, antworten Sie einfach mit den Worten: "Es ist großartig, von Ihnen zu hören! Wie geht es dir? "Oder„ Danke für das Update. "Die Antworten müssen nicht lang und kreativ sein. Sie können kurz und bündig sein, was besser ist als gar keine Reaktion.

Wie man Freunde findet: Verbinde dich wieder mit alten Freunden

Wenn es uns nicht gelungen ist, lange verlorene Freunde zu erreichen, ist es schwierig, den ersten Schritt zu tun, um wieder mit ihnen in Kontakt zu treten. Fangen Sie also klein an. Senden Sie einen einfachen Text, um jemandem mitzuteilen, dass Sie über ihn nachdenken und sich fragen, wie es ihm geht. Nicht jeder wird antworten, wenn es eine Weile her ist, aber einige werden es tun.

Freunde finden: Erreichbare Kommunikationsziele setzen

Schreiben Sie jeden Sonntagmorgen nur einem Freund eine SMS oder E-Mail. Es ist in Ordnung, Freunde darüber zu informieren, dass Sie nicht gut telefonisch in Kontakt bleiben können und dass E-Mails / Texte für Sie besser funktionieren. Es ist viel besser als Facebook, da Sie nicht von anderen Dingen abgelenkt werden, die diesen Freund nicht betreffen.

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Der beste und einfachste Weg, neue Freunde zu finden und mit ihnen in Kontakt zu bleiben, ist der Beitritt zu einem Hobbyclub oder einer Freiwilligenorganisation, die sich regelmäßig trifft. Selbst wenn Sie schüchtern sind, werden Sie irgendwann Ihre Gruppenmitglieder (und deren Namen) kennenlernen und sie werden Sie kennenlernen. Ein gemeinsames Interesse oder ein gemeinsamer Zweck verbindet die Menschen mit weniger Aufwand für alle.

Das Einrichten und Aufrechterhalten von Beziehungen bedeutet, dass Sie sich anpassen und auftauchen. Fügen Sie den Besprechungsplan der Gruppe mit einer Erinnerung in Ihren Kalender ein. Wenn Sie regelmäßig teilnehmen, werden die Gruppenmitglieder darüber informiert, dass sie für Sie wichtig sind, und es werden Verbindungen zu jedem Mitglied sowie zur Gruppe hergestellt.

Wähle neue Freunde mit Bedacht aus. Das Letzte, was Sie brauchen, ist, mit jemandem zusammen zu sein, der ADHS-Schwächen gegenüber kritisch ist. Wir alle verdienen es, akzeptiert und geliebt zu werden, so wie wir sind. Lächle deine neuen Freunde an und sei du selbst.

Sandy Maynard, M.S., Inhaberin von Catalytic Coaching, lebt in der Gegend von Boston. Sie erreichen sie unter [email protected].

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Aktualisierung am 26. August 2019