Ablenkung als bipolare Bewältigungsfähigkeit

Vor kurzem habe ich eine wirklich schlimme Zeit hinter mir bipolare Mischfolge und eines Nachts wurde ich daran erinnert, dass Ablenkung eine der wichtigsten bipolaren Bewältigungsfähigkeiten ist, die ich benutze. Ich mache es, ohne die ganze Zeit darüber nachzudenken. Mein Gehirn wandelt sich absichtlich von quälenden emotionalen zu emotionslosen Gedanken. Die damaligen Aktivitäten sind ähnlich. Ablenkung als bipolare Bewältigungsfähigkeit ist unglaublich nützlich.

Warum ich Ablenkungen in Bipolar brauche

Wenn ich in einer Episode bin - insbesondere in einem bipolare Depression - mein Gehirn scheint gezielt nach Gedanken zu suchen, die mich depressiver machen. Sicher haben wir alle Dinge in unserem Leben, die uns nicht glücklich machen, und diese Dinge können bei Depressiven enorm übertrieben werden bipolares Gehirn. Zum Beispiel habe ich nicht viel von einem Liebesleben. Ich kann das einfach als eine objektive Tatsache betrachten, oder ich kann es als mein persönliches Versagen betrachten und beweisen, dass mich niemand jemals lieben wird. Depression entscheidet sich jedes Mal für Letzteres.

Wenn also mein depressives bipolares Gehirn nach Dingen sucht, mit denen ich fertig werden kann und bei denen ich depressiver bin, möchte ich es dazu zwingen, über etwas nachzudenken, mit dem es das nicht kann. Ich möchte es von dem ablenken, was es natürlich tun möchte.

Verwenden der Fähigkeit zur bipolaren Bewältigung der Ablenkung

Wie ich bereits sagte, habe ich dies während meiner gesamten Krankheit so oft getan, dass es jetzt eine Selbstverständlichkeit ist. Wenn ich jedoch sehr, sehr krank bin, muss ich es selbst tun. Ich sage es mir halt und Gedankenwechsel. Manchmal ist mein depressives Gehirn so stark, dass ich laut „Stop!“ Sagen muss, damit es aufmerksam wird. Manchmal schreie ich es. Und dann zwinge ich es, über das Wetter, eine Fernsehsendung oder meine Katzen nachzudenken. Was ich zu dieser Zeit völlig emotionslos finde, ist das, worüber ich nachdenken muss. Ich zwinge es auch dazu, Dinge zu tun, die ebenfalls emotionslos sind.

Welche Art von Ablenkungen wirken als bipolare Bewältigungsfähigkeiten?

Ablenkungen variieren natürlich von Person zu Person, aber hier sind ein paar Ablenkungen - sowohl Gedanken als auch Handlungen, die für mich funktionieren.

• Meine Ablenkung Nummer eins ist mache meine Nägel. Vielleicht klingt das komisch, ich weiß es nicht, aber ich konzentriere mich darauf, meine Nägel zu feilen und eine Farbe auszuwählen (oder mehrere Farben) und dann auf die tatsächliche Anwendung und Trocknungszeit davon zu konzentrieren, hilft mir wirklich zu denken nichts anderes. Ebenso kann das Anlegen einer Gesichtsmaske funktionieren, es dauert jedoch weniger, sodass es nicht so gut ist.
• Mit Freunden telefonieren über nicht depressive Dinge ist hilfreich. Ich finde das, wenn ich mit jemandem spreche, der mich unterstützt und gerne redet, solange ich nicht emotional rede Dinge kann es mich davon ablenken, wie ich mich wahrscheinlich fühle, weil ich mich auf die andere Person konzentriere und was diese Person ist Sprichwort.
• Ich würde auch gerne streichle oder bürste meine Katzen. Meine Katzen lieben das natürlich und schnurren deshalb. Das Streicheln und der Gedanke, glücklich zu sein, während ich ihr Schnurren höre, ist unendlich entspannend für mich.
• ich Uhr Projekt Laufsteg. Ich denke, dass die meisten Contest-Reality-Shows hier funktionieren würden. Ich finde diese Art von Shows emotionslos und daher nicht auslösend und dennoch unterhaltsam genug, um mich darauf zu konzentrieren. (Ich mag es auch sehr Spitzenkoch.)
• Manchmal repetitive Hausarbeit ist gut. Das funktioniert bei mir nicht immer, weil ich Hausarbeit hasse, aber manchmal etwas wirklich Wiederholendes und Einfaches zu tun, etwas wo kein Denken involviert ist, wie das Laden / Entladen der Spülmaschine, das Schrubben einer Badewanne oder das Waschen von Wäsche, kann hilfreich sein Ablenkung. (Natürlich manchmal die Bipolar hat mich so müde gemacht Ich kann diesen nicht einstellen.)
• ich Rezepte anschauen und Listen erstellen von dem was ich kaufen soll damit ich sie später machen kann. Rezepte erscheinen mir so emotionslos und das Durchblättern eines Kochbuchs ist hirnlos. Auch wenn ich kein einziges Rezept zum Kochen auswähle und nur ein paar lese, ist es hilfreich.

Der Punkt ist, all diese Dinge sind emotionslos (für mich) und alle sind einfach und nicht schädlich für mich oder irgendjemanden anderen. (Ich könnte auch eine Liste negativer Ablenkungen als Bewältigungsfähigkeiten erstellen, aber es geht nicht darum, diese auszuwählen.) Schreiben ist vielleicht seltsamerweise nicht auf der Liste, da ich finde, dass ich mit einem emotionalen Teil von mir in Kontakt sein muss, um es zu tun es. Andere mögen es jedoch hilfreich finden, so etwas wie Kunst zu schaffen.

Nun, ich weiß, dass Sie, meine Leser, viele Ablenkungen haben werden, die für Sie als bipolare Bewältigungsfähigkeiten von Nutzen sind. Teilen Sie sie hier mit.

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Bild von Nurasko (Eigene Arbeit) [CC BY-SA 3.0 oder GFDL], über Wikimedia Commons.