Umlernen, wie man wütend ist

Ich werde ehrlich sein - ich bin heute wütend.

Vor zwei Wochen traf ich Vorkehrungen, um 100 US-Dollar von meinem Behinderten-Konto abzuheben. In der ersten Woche, letzte Woche, starb einer meiner Nachbarn, was dazu führte, dass mein Zahlungsempfänger Schecks auf diese Woche verschieben musste. Heute gab es keine Anzeichen für den Scheck. Ich bin sehr böse.

Trotzdem bin ich ruhig und habe keine negativen Bewältigungsfähigkeiten. Ich habe wieder gelernt, wütend zu sein.

Wutmanagement üben

Fragen Sie sich: "Lohnt es sich?"

Ruhige Wut kommt für mich nicht von Natur aus. Ich werde bereitwillig zugeben, dass ich ein Temperament habe. Trotzdem habe ich Fortschritte gemacht, um zu lernen, wie ich meinen Zorn ausdrücken kann. Bevor ich reagiere, höre ich auf und frage mich: "Lohnt es sich?"

Lohnt es sich ins Gefängnis zu gehen? Lohnt sich eine unfreiwillige Aufnahme in die Psychiatrie? Lohnt es sich, sich selbst zu verletzen? Ist es meine Nüchternheit wert?

Stellen Sie sich solche Fragen. Meistens werden Sie feststellen, dass die Antwort "Nein" lautet. Und wenn die Antwort nein ist, werden Sie feststellen, dass es einfacher ist, sich zu beruhigen und rational zu reagieren.

Schau auf die angenehme Seite

Glauben Sie mir, das kommt für mich nicht von alleine. Es hat jahrelange Übung gebraucht, um nicht nur zu sagen, was die gute Seite der Situation ist, sondern um sie tatsächlich zu spüren. Es zu sagen ist nur der erste Schritt.

Die gute Seite ist, die Miete ist bezahlt, meine Arztrechnungen sind aktuell und ich habe genug zu essen, wo dies keine Katastrophe ist. Die gute Seite ist, wir können das Geld aufspüren und es mir zu einem späteren Zeitpunkt bringen. Die gute Seite ist, dass ich ein Einkommen aus einer anderen Quelle habe. Während dies dazu führt, dass ich einige Einkäufe aufschiebe, kann ich diese Einkäufe schließlich tätigen.

Wie ich bereits sagte, ist das für mich nicht selbstverständlich und für Sie wahrscheinlich auch nicht selbstverständlich. Seien Sie nicht entmutigt. Es ist eine Fähigkeit, die mit dem Üben besser wird. Ich bin Lichtjahre voraus, wo ich war, und Sie werden auch Fortschritte machen. Sagen Sie zunächst, was in der Situation nicht schief geht - ich habe beispielsweise immer noch meine Wohnung, mein Behandlungsteam und mein Einkommen. Es gibt immer etwas, auch wenn es so einfach ist wie "Ich habe mich heute nicht selbst verletzt / betrunken / Drogen genommen".

Bestätige den Zorn

Das bedeutet nicht, dass du den Zorn in dir stopfen und ihn eitern lassen wirst. Im Gegenteil, der erste Schritt, um das Leben unter den Bedingungen des Lebens zu akzeptieren, besteht darin, Ihre Wut anzuerkennen. Sagen Sie der Person - oder Situation - "Ich bin wütend, wenn mein Scheck nicht rechtzeitig eintrifft" oder etwas in dieser Richtung. Sei ehrlich. Sagen Sie, wie Sie sich fühlen, und messen Sie Ihre Reaktion. In den meisten Fällen werden Sie feststellen, dass es einen guten Grund gibt, was Sie stört, oder dass es einen Winkel gibt, den Sie nicht benutzt haben, um das Problem zu untersuchen.

Wenn Sie zugegeben haben, dass Sie wütend sind, fragen Sie sich, was Sie mit dieser Wut anfangen wollen. Da ich nur sehr wenig dagegen tun kann, dass mein Scheck fehlt, außer mit meinem Zahlungsempfänger zu sprechen, leite ich den Ärger in mein Schreiben ein. Ich tue alles in meiner Macht Stehende, um mein Budget in der Zwischenzeit zu verwalten. Ich habe beschlossen, meine Wut in produktives Schreiben umzuwandeln. Ich habe beschlossen, mich nicht zu betrinken. Ich habe beschlossen, nicht zu schneiden.

Wie wir im Richmond State Hospital sagten: "Sag dir: Nur für heute."