So stoppen Sie Selbstbeschädigung und Selbstverletzung

Selbstverletzungsverhalten sind alle Verhaltensweisen, die eine Person mit dem Ziel ausführt, sich selbst zu verletzen. Es kann jedoch ein großes Problem sein, die Selbstbeschädigung zu stoppen, sobald Sie anfangen.

Etwas Menschen können sich selbst verletzen (auch bekannt als Selbstverletzung oder Selbstverstümmelung) nur einmal, während sich die meisten mehrmals auf Selbstverletzungen einlassen.

Viele Menschen werden Jahre alt, weil es ihnen so schwer fällt, die Selbstverletzung zu stoppen. (lesen über Selbstverletzung bei Erwachsenen)

Es ist jedoch möglich, das Selbstverletzungsverhalten zu ändern - Selbstverletzungen können gestoppt werden. Um die Selbstverstümmelung zu stoppen, müssen sich viele Dinge ändern, einschließlich:

• Die Umgebung
• Ein Unterstützungssystem
• Gedankenmuster

Es ist auch wichtig zu wissen Selbstverletzende Alternativen und um einen Einblick zu bekommen, warum Sie sich selbst verletzen oder was Ihr Selbstverletzungsverhalten auslöst. Dies Selbstverletzungstest kann mit diesem Teil helfen.

Beenden Sie das Selbstverletzungsverhalten, indem Sie die Umgebung ändern

Die Umwelt ist Teil dessen, was Selbstverletzung verursacht oder zulässt, und eine Veränderung kann dazu beitragen, Selbstverletzungen zu stoppen. Im ersten Schritt wird analysiert, welche Rolle die Umwelt für das Selbstverletzungsverhalten spielt. Beispielsweise:

• Verletzen Sie sich zu einer bestimmten Tageszeit selbst?
• Verletzen Sie sich an einem bestimmten Ort selbst?
• Benutzt du bestimmte Werkzeuge, um dich selbst zu verstümmeln?
• Hast du ein Ritual um deine Selbstbeschädigung?

Wenn Sie die Antworten auf diese Fragen kennen, können Sie die Aspekte Ihrer Umgebung ändern, die zu Ihrem Selbstverletzungsverhalten beitragen. (Ursachen von Selbstverletzungen)

Die Umgebung kann geändert werden, sobald der Drang zur Selbstverletzung einsetzt, aber es ist einfacher, dies zu tun, bevor der Drang kommt.

Um beispielsweise die Selbstbeschädigung zu stoppen, können Sie:¹

• Beschäftigen Sie sich zu den Tageszeiten, zu denen Sie sich wahrscheinlich selbst verletzen. Sei in diesen Zeiten nicht allein.
• Vermeiden Sie Orte, an denen Sie sich normalerweise selbst verletzen.
• Werfen Sie alle Werkzeuge weg, die zur Selbstverstümmelung verwendet wurden. (Ways People Self Harm) Wenn Sie sie nicht wegwerfen können, machen Sie sie so unzugänglich wie möglich.
• Verhindern Sie, dass Sie sich selbst verletzen, indem Sie Schritte hinzufügen oder entfernen. Wenn Sie Ihre Rituale ändern, werden Sie sich wahrscheinlich unwohl fühlen, und dieses Unbehagen kann dazu beitragen, die Selbstbeschädigung zu stoppen.

Stoppen Sie Ihre Selbstverletzung, indem Sie Unterstützung und Hilfe anfordern

Viele Menschen kämpfen, um die Selbstverstümmelung zu stoppen, aber verlieren diesen Kampf, wenn sie alleine kämpfen. Nur wenn sie die Unterstützung anderer gewinnen, können sie selbstverletzende Verhaltensweisen stoppen. Hilfe und Unterstützung bei Selbstverletzungen können aus professionellen Quellen stammen, wie z Selbstverletzungsbehandlungszentrum, Programm oder Psychotherapeut, oder es kann von Freunden, Familienmitgliedern oder anderen kommen. Es ist wichtig, unterstützende Mitarbeiter in Ihrer Nähe zu haben, an die Sie sich bei Bedarf wenden können. Wenn Sie den Drang verspüren, sich selbst zu verletzen, rufen Sie eine dieser Stützen an und lassen Sie sie mit Ihnen sprechen oder sitzen. Dies kann eine der einfachsten Möglichkeiten sein, die Selbstverstümmelung zu stoppen.

Stoppen Sie die Selbstverstümmelung, indem Sie Ihre Gedanken ändern

Die Art und Weise zu ändern, wie Sie denken, ist keine leichte Aufgabe. das ist sicher. Es ist jedoch möglich und wichtig, einige der negativen Gedanken zu ändern, die zu Selbstverletzungen führen. Genau wie in der Umwelt ist es wichtig, zuerst die Gedanken zu analysieren, die mit Selbstbeschädigung zusammenhängen, um sie besser zu verstehen und herauszufordern. Einige Fragen zum Nachdenken könnten sein:

• Wie genau sind meine Gedanken zu Selbstbeschädigung?
• Sind meine negativen Gedanken vernünftig?
• Was sind meine Gedanken, bevor ich mich selbst verletze?

Der Umgang mit diesen Gedanken kann schwierig sein, aber es gibt Techniken, mit denen negative Gedanken über Selbstverletzung in Frage gestellt, gestoppt und geändert werden können.

• Fordern Sie die negativen Gedanken heraus - Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass viele von ihnen nicht wahr sind, sondern sich nur zu der Zeit wahr fühlen.
• Wenn Sie sich in einer Spirale negativer Gedanken befinden, denken Sie (oder schreien Sie), hören Sie auf und ändern Sie Ihre Gedanken zu etwas anderem.
• Erneuere negative Gedanken. Zum Beispiel, anstatt zu denken: "Ich bin so dumm, mich selbst zu verletzen." Denken Sie: "Ich habe getan, was ich tun musste, um auf mich selbst aufzupassen. Ich werde es beim nächsten Mal besser machen. "

Diese selbstverletzenden, das Denken verändernden Techniken können eine Menge Übung erfordern, um zu arbeiten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Selbstverletzung zu stoppen.

Selbstverletzende Alternativen

Wenn Sie sich in einer Spirale befinden, in der Sie das Gefühl haben, sich selbst zu verletzen, ist es wichtig, Alternativen zu kennen, die Selbstverletzungen ersetzen können. Selbstverstümmelungsalternativen können Sie auch dann physisch schützen, wenn Sie von dem Drang zur Selbstverletzung überwältigt sind.

Selbstverletzungsalternativen umfassen:²

• Ein Kissen oder einen Boxsack lochen
• Eiswürfel auspressen; Legen Sie Ihr Gesicht in eine Schüssel mit Eiswasser
• Chili oder anderes scharfes Essen essen
• Sehr kalt duschen
• Zeichne auf deinen Körper, anstatt ihn zu schneiden
• Anstrengende Übung

Natürlich ist es wahrscheinlich, dass die beste Selbstverletzungsalternative jemanden anspricht und mit ihm darüber spricht, wie Sie sich fühlen.

Artikelreferenzen