Angst und Erschöpfung: Wired und Müde

Angst und Erschöpfung gehen häufig Hand in Hand. Sich Tag für Tag ängstlich zu fühlen, ist anstrengend, und wenn wir so erschöpft sind, verschlimmert sich die Angst, weil es schwieriger wird, damit umzugehen. Das Erschöpfung der Angst fühlt sich oft anders an als die Erschöpfung der Depression. In der Erwägung, dass Depressionen Menschen mit Energie und Motivation zappen und es schwierig machen können, auf dem laufenden zu sein, Angst kann die Menschen fast ständig in Alarmbereitschaft versetzenDies führt zu einer Sensation, die oft als müde und verdrahtet beschrieben wird. Ein stärkeres Bewusstsein für Angst und Erschöpfung kann Ihnen dabei helfen, Maßnahmen zu ergreifen, um sich körperlich, geistig und emotional besser zu fühlen.

Angst hat mehrere Symptome und die Auswirkungen von Angst sind vielfältig. Symptome sind Anzeichen im Körper und im Gehirn, dass wir Angst verspüren, und Auswirkungen sind Wege, auf denen Angst unser Leben stört. Symptome und Wirkungen können sich überschneiden (Angstsymptome: Anzeichen von Angst erkennen). Einige Symptome und Wirkungen umfassen:

• Kopfschmerzen
• Verdauungsprobleme
• Atembeschwerden, einschließlich zu flacher Atmung
• Muskelspannung
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Rasende Gedanken (Sorgen, Ängste und Was-wäre-wenn)
• Unruhe
• Schwieriges Schlafen
• Reizbarkeit

Zusammen verwandeln sich diese Äußerungen der Angst in den perfekten Sturm, um etwas zu erschaffen, das Erschöpfung zermalmen kann.

Warum verursacht Angst Erschöpfung?

Angst und Erschöpfung treten häufig aufgrund der Natur der Angst zusammen auf. Angst ist mehr als ein einfaches Etikett, sie ist eine Kraft, die unser gesamtes Wesen erfasst. Wir erleben Angst auf vielen Ebenen und können uns dadurch fühlen aufgetastet und schließlich abgenutzt. Erschöpft zu sein, mindert jedoch nicht die Angst. Unser Verstand ist erschöpft, unser Körper ist müde und unsere Angst ist in voller Stärke gestärkt. Infolgedessen sind wir wirklich müde und verdrahtet.

Das Leben mit Sorgen und Ängsten, ob echte Bedrohungen oder Gefahren, die von unseren Gedanken und Emotionen wahrgenommen werden, wirkt sich auf unser ganzes Wesen aus. Wenn so viel von unserer Energie durch Angst verbraucht wird, kann uns die Energie entzogen werden, die wir brauchen, um in unserem Leben zu funktionieren.

Behalte die Angst davor, dich zu erschöpfen

Der offensichtliche Ansatz, sich um sich selbst zu kümmern, um die Müdigkeit zu verringern, besteht darin, die Menge und Qualität Ihres Schlafes zu erhöhen (Die [dysfunktionale] Beziehung zwischen Schlaf und Angst). Oft reicht dies nicht aus, um der durch Angst ausgelösten, müden und doch verdrahteten Erfahrung entgegenzuwirken. Genügend guter Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil eines Plans, um Ihre Vitalität zurückzugewinnen. Um Ihr Lebensgefühl jedoch wirklich zu stärken, sind auch andere Schritte erforderlich.

• Denken Sie daran, Ihre Energie den ganzen Tag über zurückzugewinnen. Am Anfang mag es schwierig sein, sich lang anhaltend zu fühlen, aber es ist möglich, Energie für bedeutungsvolle Momente zu erzeugen.
• Atmen. Einer der größten Übeltäter bei der Aufrechterhaltung der Angst ist eine zu schnelle flache Atmung. Achten Sie auf Ihre Atmung und atmen Sie langsam, tief und belebend (Zwerchfellatmung bei Angstzuständen).
• Nähren Sie Ihren Körper. Essen Sie den ganzen Tag über gesunde, proteinreiche Lebensmittel. Grasen oder häufiges Essen kleiner Portionen liefert einen gleichmäßigeren Energiestrom als der Verzehr von nur drei großen Mahlzeiten. Ersetzen Sie Limonaden und Energy-Drinks durch Wasser, aromatisiertes Wasser und Tee.
• Erneuern und erfrischen Sie sich, indem Sie Pausen einlegen. Wenn möglich nach draußen gehen und frische Luft einatmen. Bewegung. Treppensteigen, Jumping Jacks und Laufen an Ort und Stelle sorgen für einen Energiestoß, weil sie das Herz höher schlagen lassen senken Sie das Stresshormon Cortisol.
• Freude pflegen. Das Leben kann schwer und beschäftigt sein. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit (sogar 10 Minuten), um sich auf etwas einzulassen, das Sie lieben.

Es wäre großartig, wenn es eine schnelle Lösung gäbe, um die angstbedingte Erschöpfung zu beenden. Es gibt zwar keine schnelle und dauerhafte Lösung, aber etwas Besseres. Indem Sie die obigen Vorschläge und andere Strategien verwenden, die Sie entwickeln, ersetzen Sie Angst durch Vitalität. Sie müssen nicht für immer müde und verdrahtet sein. Sie können sowohl Angst als auch Erschöpfung verringern.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.