Ernährungstherapie bei Angststörungen

Es ist bekannt, dass bestimmte Lebensmittel und Substanzen zu zusätzlichem Stress und Angst führen, während andere eine ruhigere und gleichmäßigere Stimmung fördern. Bestimmte Naturstoffe wirken direkt beruhigend, andere wirken bekanntermaßen antidepressiv.

Stimulanzien

Koffein - Kaffee, Tee, Alkohol und Cola regen eine Nebennierenreaktion in Ihrem Körper an, die Angstzustände, Nervosität und Schlaflosigkeit hervorrufen kann, um nur einige Nebenwirkungen zu nennen. Sie verbrauchen auch den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralien, die helfen, unsere Stimmung und unser Nervensystem auszugleichen. Empfohlene Dosierung - weniger als 100 mg pro Tag (eine Tasse perkolierten Kaffee oder zwei Diät-Cola-Getränke pro Tag. Weniger als 50 mg pro Tag sind vorzuziehen.

Nikotin - dies ist so stark wie Koffein - es regt die physiologische Erregung und die Vasokonstriktion an und lässt Ihr Herz härter arbeiten. Raucher neigen dazu, ängstlicher zu sein als Nichtraucher und weniger gut zu schlafen als Nichtraucher.

Stimulanzien - Achten Sie auf verschreibungspflichtige Medikamente, die Koffein und Amphetamine enthalten, und auf Freizeitmedikamente wie Kokain, die die Angstzustände und Panikattacken bei Konsumenten verstärken.

Salz

Salz verbraucht den Körper Kalium, ein Mineral, das für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems wichtig ist. Salz erhöht den Blutdruck, was wiederum das Herz und die Arterien belastet und die Arteriolosklerose beschleunigt. Empfohlene Dosierung - 1 g Salz pro Tag nicht überschreiten.

Konservierungsmittel

In der kommerziellen Lebensmittelverarbeitung gibt es über 5000 chemische Zusatzstoffe. Unser Körper ist dafür nicht gerüstet, und über die langfristigen biologischen Wirkungen ist wenig bekannt. Versuchen Sie, so viel wie möglich von unverarbeiteten Lebensmitteln zu essen. Versuchen Sie, Gemüse und Obst zu kaufen, die nicht mit Pestiziden (aus biologischem Anbau) behandelt wurden.

Hormone im Fleisch

Die meisten kommerziellen Fleischformen wurden mit Hormonen gefüttert, um eine schnelle Gewichtszunahme und ein schnelles Wachstum zu fördern. Ein Hormon Diethylstilbestrol (DES) ist an der Entwicklung von Brustkrebs und Myomtumoren beteiligt. Versuchen Sie, rotes Fleisch, Schweinefleisch und Geflügel durch aus biologischem Anbau stammendes Rindfleisch, Geflügel und Fisch wie Kabeljau, Lachs, Schnapper, Seezunge und Forelle zu ersetzen.

Süßes, raffiniertes Essen

Reduzieren Sie die Aufnahme süßer, raffinierter Lebensmittel, da diese den Blutzucker beeinflussen, was zu Angstzuständen und Stimmungsschwankungen führen kann, während gleichzeitig die Funktionsweise des Gehirns beeinträchtigt wird.

Nachricht

MSG aus dem chinesischen Imbiss sollte vermieden werden, da es das Nervensystem stark reizen kann und Folgendes hervorruft: Kopfschmerzen, Kribbeln, Taubheitsgefühl und Brustschmerzen.

Trinken Sie Sodawasser

Sodawasser erhöht den Kohlendioxidgehalt, der dem Körper beim Hyperventilieren hilft, das Gleichgewicht zu halten. Sodawasser verringert auch die Kontraktionen der glatten Muskulatur und erweitert die Blutgefäße, wodurch das Blut leicht um den Körper fließen kann.

Essensallergien

Achten Sie auf Nahrungsmittelallergien, da diese eine der Hauptursachen für viele emotionale Probleme sein können.

Essen zu essen, um Angst zu lindern und einen ruhigen Zustand zu bewahren

• Vollkorn-Getreide
• Spargel
• Knoblauch
• Eier
• Fisch
• Melasse
• Weizenkeime
• Brauhefe
• Möhren
• Zwiebeln
• Rote Beete
• Spinat
• Paw Paw
• Sellerie
• Steinfrucht
• Avocado

Stressige Essgewohnheiten

Stress und Angst können nicht nur durch das, was Sie essen, sondern auch durch die Art und Weise, wie Sie essen, verstärkt werden. Jede der folgenden Gewohnheiten kann Ihren täglichen Stress verschlimmern:

• Essen zu schnell oder auf der Flucht
• Nicht mindestens 15-20 Mal pro Bissen kauen
• Zu viel essen, bis man sich voll oder aufgebläht fühlt
• Trinken Sie zu viel Flüssigkeit zu einer Mahlzeit, die Magensäure und Verdauungsenzyme verdünnen kann (eine Tasse zu einer Mahlzeit ist ausreichend).

Diese Verhaltensweisen belasten Ihren Magen und Darm bei dem Versuch, Nahrung richtig zu verdauen und aufzunehmen. Dies erhöht den Stress auf zwei Arten:

• Direkt durch Verdauungsstörungen, Völlegefühl und Krämpfe
• Indirekt durch Malabsorption essentieller Nährstoffe

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Nährstoffe

Es gibt bestimmte Nährstoffe, die die Angst verringern können. Diese beinhalten:

Magnesium Hilft bei der Muskelentspannung, der Aufrechterhaltung des Herzmuskels, der neuromuskulären Übertragung und der Erweiterung der Blutgefäße. Ein Mangel an Magnesium kann dazu führen

• Agitation
• Angst
• Verhaltensstörungen
• Verwechslung
• Kalte Hände und Füße
• Depression
• Schlaflosigkeit
• Unruhe

B Komplexe Vitamine Das sind die Zündkerzen für unseren Körper. Sie unterstützen die Energieversorgung, indem sie mit Enzymen wichtige Nährstoffe wie Kohlenhydrate in Energieformen umwandeln. Sie sind wichtig für die normale Funktion des Nervensystems und helfen dabei, gestressten oder müden Personen Entspannung oder Energie zu bringen. Ein Mangel an bestimmten B-Vitaminen führt zu:

• Ermüden
• Reizbarkeit
• Nervosität
• Depression
• Schlaflosigkeit
• Verlust von Appetit

Kalzium Arbeitet mit der Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts, Muskelkontraktionen, Nervenübertragung, Regulierung der Zellteilung, Hormonsekretion und Knochen- und Zahnbildung. Ein Mangel kann verursachen:

• Agitation
• Depression
• Herzklopfen
• Schlaflosigkeit
• Reizbarkeit

Quellen:

• Ein Teil der Informationen in diesem Abschnitt über Ernährung wurde von Janet Schloss, einer qualifizierten Naturheilkundlerin und Ernährungswissenschaftlerin aus Brisbane, Australien, zur Verfügung gestellt.
• Bourne, E.J. The Anxiety and Phobia Workbook, (4. Ausgabe) 2005. Neue Harbinger-Publikationen.

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