Ich bin schrecklich! Angst und Selbstkritik

Ich muss zugeben; Ich bin ein Tyrann. Aber nicht für andere. Ich neige dazu mich unerbittlich schikanierenkritisieren, was ich tue und was nicht, sagen und sagen nicht. Es ist ein fast endloser Strom von Selbstverleumdung, der immer im Hintergrund, oft im Vordergrund meiner Gedanken, verläuft. Diese harte Selbstkritik ist mit allen Arten von Angst verbunden.

Angst kann als ein Zustand der Erregung beschrieben werden, ein ärgerlicher Zustand, der Emotionen aus dem Gleichgewicht bringt, Gedanken dreht und den Körper stört. Es beinhaltet gewöhnlich Angst: Angst vor Versagen; Angst vor dem Unbekannten; Angst vor etwas Bestimmtem; Angst vor Panik und Verrücktwerden; Angst vor vielem Zeug. Die Angst geht natürlich einher mit dem gefürchteten „Was-wäre-wenn“. Und diese Worst-Case-Szenarien sind oft mit Selbstkritik verbunden.

Angst macht uns zu selbstkritisch

Ich habe eine hügelige Sphäre der Angst in meinem Gehirn (die eine üble Angewohnheit hat, überall zu sickern) und gib mir Verdauungsstörungen und eine Menge anderer Probleme), die sich aus der Angst vor dem Scheitern und der Angst vor dem negativen Urteil anderer zusammensetzen. Dies

Jede Art von Angststörung kann uns uns selbst gegenüber scharf und negativ beurteilen. Aus Angst, Wir werden unsere eigenen schlechtesten Kritiker.

Und zu selbstkritisch zu sein, macht uns ängstlich

Während Selbstkritik in der Tat oft ein Produkt von Angst ist, kann Selbstkritik auch bestehende Angst verschlimmern. Wenn wir dem Müll glauben, ernähren wir uns selbst (ich bin dumm. Ich bin nicht gut genug. Ich habe nicht das Richtige gesagt. Wenn ich einen platten Reifen bekomme, stecke ich fest, weil ich zu weich bin, um ihn zu reparieren. Ich werde meinen Job verlieren, weil ich nicht so gut bin wie die anderen Angestellten usw.), unsere Angst nimmt zu. Wir sorgen uns, dass unsere größten Befürchtungen wahr werden. Dann wir schikanieren uns dafür. Dann machen wir uns mehr Sorgen. Selbstkritik und Angst existieren so oft zusammen als Teufelskreis.

Hier ist ein weiterer Kick in der Hose: Wenn wir uns unserer Ängste bewusst sind, sagen wir uns oft, dass wir uns so nicht fühlen sollten oder in der Lage sein sollten, darüber hinwegzukommen. Wenn wir nicht einfach darüber hinwegkommen können, werden wir uns selbst gegenüber noch härter.

Angst und Selbstkritik schlagen uns nieder, aber wir müssen nicht unten bleiben.

Angst lässt nach, wenn Sie Selbstkritik durch Selbstmitleid ersetzen

Aufstehen - Angst und Selbstmobbing überwinden - geschieht nicht, indem wir uns anschreien, darüber hinwegzukommen und einfach aufzustehen. Es funktioniert nicht, wenn wir uns harte Namen nennen, um mit Angst zu leben. Es kann allerdings passieren. Ein Ansatz, um die Härte und die Angst zu stoppen, besteht darin, nett zu sein. Offiziell wird dieser therapeutische Ansatz als Compassionate Mind Training (CMT) bezeichnet Mitgefühl fokussierte Therapie (CFT).

Das allgemeine Ziel von CMT / CFT ist es, Menschen dabei zu helfen, sich zu entwickeln und mit ihrer inneren Wärme und Freundlichkeit zu arbeiten, damit unser Geist eher beruhigend als vernichtend wirkt. Es klingt einfach und ist es auch, aber es ist nicht immer einfach. Bei CMT / CFT gibt es Übungen der Compassionate Mind Foundation und Gespräche mit Ihrem Therapeuten, um grausamer Selbstkritik entgegenzuwirken. Oft als Selbstgüte nimmt zusinkt die Angst.

Ich glaube, der Dalai Lama war unglaublich weise, als er sagte:

Wenn Sie möchten, dass andere glücklich sind, üben Sie Mitgefühl. Wenn Sie glücklich sein möchten, üben Sie Mitgefühl.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.