5 kleine Änderungen, die meinen ADHS-Verstand befreiten

Ich bin mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung aufgewachsen, aber niemand wusste es zu der Zeit. In jenen Tagen wurde bei hyperaktiven, störenden oder unaufmerksamen Kindern PIA (Pain In The Ass) diagnostiziert, und sie mischten zusammen mit den anderen Kindern. Unsere Herausforderungen wurden übersehen und es gab nicht so viele Tools, die uns bei der Bewältigung von ADHS-Symptomen halfen.

Heute bin ich eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin, daher verbringe ich viel Zeit damit, mir selbst und meinen Klienten zu helfen ADHS Bleiben Sie organisiert, konzentriert und ausgeglichen.

Auf persönlicher Ebene war dies nicht immer einfach. Mein geistiger Raum ist oft störend, was es schwierig macht, über das Erwachsenwerden auf dem Laufenden zu bleiben. Ich habe gute Tage. Und ich habe "Ich habe 30 Minuten damit verbracht, nach meinem Telefon zu suchen, weil ich es versehentlich im Gefrierschrank gelassen habe und jetzt zu spät zur Arbeit komme". (Irgendjemand anderes?)

Mit der Zeit habe ich festgestellt, dass diese fünf kleinen, aber wesentlichen Änderungen mein tägliches Leben erheblich verbessert haben - und ich hoffe, sie können Ihnen auch dabei helfen, Ihr Bestes zu geben!

1. Halten Sie sensorisch fröhliche Gegenstände griffbereit

Eine Eigenschaft von ADHS, die die Konzentration beeinträchtigt, ist übermäßige Unruhe. Menschen mit ADHS verarbeiten sensorische Informationen unterschiedlich und suchen oft sensorische Anregung durch Berührung, Bewegung oder Klang. Wir werden von unserer Umgebung leicht unter- und überreizt. Dies schafft viel Ablenkbarkeit und störendes Verhalten.

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Ich schlage vor, Stressbälle oder andere sensorische Spielzeuge aufzubewahren, die für eine angemessene sensorische Stimulation sorgen oder helfen, überschüssige Energie aufzulösen. Beachten Sie Warnzeichen wie Schaukeln oder Klopfen und greifen Sie nach einem sensorischen Gegenstand, bevor Sie sich in den Abgrund begeben.

Zu Hause schaffen wohltuende Textilien wie bequeme Kissen oder Decken eine sinnliche Oase der Entspannung. Wenn wir beruhigende sensorische Mittel verwenden, wird unser parasympathisches Nervensystem aktiviert. Dies sendet Entspannungssignale in den Körper, die die Hyperaktivität lindern und die emotionale Regulation verbessern.

2. Vor dem Starten einer Aufgabe reinigen

Wie ich bereits erwähnte, werden Menschen, bei denen ADHS diagnostiziert wurde, leicht von ihrer Umgebung überstimuliert und abgelenkt. Wir verarbeiten unsere Umwelt anders als Menschen ohne ADHS. Räumliche Unordnung bedeutet geistiges Durcheinander.

Bevor Sie also eine Aufgabe starten, die einen erweiterten Fokus erfordert, organisieren Sie Ihren Raum. Auf diese Weise kann sich Ihr Geist auf die Aufgabe und die Hand einstellen.

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3. Bestimmen Sie einen bestimmten Platz für Ihre Schlüssel, Geld und Telefon

Spielen wir eine Runde "Wo sind meine Schlüssel?"

Was ist der Hauptpreis, Bob? Ein großes Bündel von Frustration!

Dieses Spiel ist auch in einer Vielzahl von Paketen erhältlich, darunter "Wo ist mein Handy?", "Wo ist mein Geld?" Und die neueste Reiseausgabe "Wo habe ich mein Auto geparkt?".

Ich lege gedankenlos Dinge nieder, ohne es zu merken. Dann verbringe ich wertvolle Zeit damit, nach diesen Dingen zu suchen, wenn ich wichtigere Aufgaben erledigen könnte. Am Morgen bringt mich das auf den falschen Fuß und ich stolpere den ganzen Tag über mich. Wenn ich bereits frustriert und überfordert bin, kann ich nicht erwarten, dass ich bereit bin, mich auf andere Stressfaktoren des täglichen Lebens zu konzentrieren.

Ein... kreieren Startrampe und Sie werden jeden Tag erhebliche Zeitverschwendung abbauen.

Platzieren Sie Ihre wichtigen Gegenstände täglich an der gleichen Stelle, und mit der Zeit wird daraus ein Muskelgedächtnis. Dies wird zur Hand jener "freien" Tage, an denen sich Ihr Bewusstsein woanders befindet.

4. Erstellen Sie visuelle Eingabeaufforderungen, die Sie daran erinnern, Dinge zu tun

Ich kenne meine VergesslichkeitIch habe also eine Tafel in meinem Haus mit visuellen Erinnerungen, um Aufgaben zu erledigen. Ich koordiniere es farblich und mache es ästhetisch ansprechend, damit es meine Aufmerksamkeit erregt.

Platzieren Sie Ihr Board an einem Ort, an dem Sie immer vorbeigehen und den Sie einfach nicht verpassen können. In kürzester Zeit greifen Sie nach diesen Schlüsseln an diesem speziellen Haken, wenn Sie einen Blick auf Ihre tägliche Aufgabenliste werfen.

Ich behalte auch Erinnerungen in meinem Telefon. Sobald mir etwas einfällt, verpasse ich keinen Beat, sondern erinnere mich! Dies hat mir sowohl beruflich als auch privat das Leben gerettet.

5. Entwickeln Sie einen Tagesablauf

Zunächst möchte ich allen Erwachsenen mit ADHS, die es bis zum Ende dieses Artikels geschafft haben, Respekt zollen.

Zweitens und am wichtigsten: Routine, Routine, Routine!

Menschen sind Gewohnheitstiere. Je mehr Sie etwas tun, desto automatischer wird es. Wenn Ihr Körper weiß, was als nächstes zu erwarten ist, bereitet er sich automatisch auf das nächste Ereignis vor. Wenn das tägliche Durcheinander für unser Gehirn erkennbar wird, muss es nicht mehr so ​​viel Aufwand betreiben, um herauszufinden, was los ist!

Wach auf und mach jeden Morgen zur gleichen Zeit dasselbe.

Dies hilft Ihrem Gehirn, weniger Energie für das Aufholen und mehr Energie für das Erinnern an wichtige Aufgaben, das Organisieren, das Regulieren von Emotionen, das Managen von Stress und das Anpassen an Veränderungen aufzuwenden.

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Aktualisierung am 6. Dezember 2019