Fish Oil & Beyond: Die beliebtesten Supplements unserer Leser für ADHS

Das ADHS-Medikamente Die heute verfügbaren Mittel sind im Allgemeinen sehr effektiv bei der Behandlung von Symptomen wie Impulsivität, Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit.¹ Aber ADHS ist eine komplexe Erkrankung, die am besten auf einen multimodalen Behandlungsplan anspricht. Aus diesem Grund empfehlen viele Kliniker einen integrativen Ansatz, der die Medikamente mit ergänzt Verhaltenstherapie, Ernährung, Bewegung und / oder Vitamine und Mineralien.

Nach a ADDitude-Umfrage 2017 Von 2.495 Eltern und 1.563 Erwachsenen mit ADHS gab mehr als die Hälfte der Befragten an, Vitamine, Mineralien oder andere Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert zu haben, um ihre Kinder oder sich selbst zu behandeln. Die beliebtesten Ergänzungen in der Umfrage festgestellt wurden Fischöl, Magnesium, Vitamine B6 und C, Zink und Eisen.

Die große Frage ist: Wie gut funktionieren Nahrungsergänzungsmittel? Nur etwa 12 Prozent der von ADDitude befragten Personen empfanden sie als "sehr effektiv". Mehr als 40 Prozent der Eltern und mehr als ein Drittel der Erwachsenen sagten, sie seien entweder "nicht sehr effektiv" oder "überhaupt nicht effektiv". Dennoch nahmen viele Befragte weiterhin Ergänzungsmittel ein oder gaben sie ihren Kinder.

Während die Forschung zeigt, dass einige Nahrungsergänzungsmittel bei ADHS-Symptomen helfen, gibt es für andere nur wenige Anhaltspunkte für eine alleinige Behandlung. "In meiner Praxis ist die Kombination von Ernährungsunterstützung mit Medikamenten wahrscheinlich die häufigste und effektivste Anwendung", sagt Dr. James Greenblatt, MDChefarzt bei Walden Behavioral Care in Waltham, Massachusetts, und Autor von Endlich im Fokus: der bahnbrechende Plan zur natürlichen Behandlung von ADHS.

Viele der befragten Eltern und Erwachsenen gaben an, einen integrativen Ansatz zu verfolgen und Stimulanzien oder andere Medikamente mit Nahrungsergänzungsmitteln zu kombinieren. „Wir verwenden sie in Verbindung mit dem Adderall und sehen mit der Kombination sehr positive Ergebnisse “, stellte ein Elternteil in der ADDitude-Umfrage 2017 fest.

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Fischöl für ADHS

Die mit Abstand beliebteste Ergänzung unter den Befragten war Fischöl, die fast 80 Prozent der Eltern und mehr als 76 Prozent der Erwachsenen verwendet hatten, um ADHS zu verwalten. Fischöl enthält die mehrfach ungesättigten Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die man vermutet Beeinflussen die Produktion und Freisetzung von Neurotransmittern - Chemikalien wie Serotonin und Dopamin, die den Gehirnzellen helfen kommunizieren. Diese Fettsäuren reduzieren auch Entzündungen im Körper. Untersuchungen legen nahe, dass Kinder mit ADHS niedrigere Omega-3-Werte aufweisen als andere Kinder in ihrem Alter.³

Übersichtsarbeiten zu Studien über den Einfluss von Fettsäuren auf ADHS haben eine moderate Verbesserung der Symptome ergeben - insbesondere bei Formulierungen, die ein höheres Verhältnis von EPA zu DHA enthalten.^4,5,6 Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel nicht so gut wie Stimulanzien wirken, können sie aufgrund ihrer milden Nebenwirkungen eine nützliche Ergänzung zu Medikamenten sein, sagen Forscher.⁷

Die Bewertungen der Nutzer zu Omega-3-Fettsäuren waren gemischt. Ein Umfrageteilnehmer sagte, dass Fischöl seinem Sohn "mit Fokus" hilft und ihn "weniger abgelenkt, besser in der Schule" macht Erwachsener schrieb: "Wenn ich es nicht nehme, fühle ich mich wirklich unwohl." Aber ein anderer Elternteil "bemerkte überhaupt keinen Effekt und abgesetzt."

Die empfohlene Fettsäuredosis bei Kindern beträgt 1 bis 2 g / Tag.⁸ Ergänzungen kommen in Kapseln, sowie Flüssigkeiten und Gummis für Kinder die zu jung sind, um Tabletten zu schlucken. Einige Kinder schrecken vor dem fischigen Nachgeschmack zurück, oder der Fisch rülpst diese Ergänzungen hervor, die ein Elternteil hervorbringen kann Beschwert führte zu einer "täglichen morgendlichen Willensschlacht". Eine einfache Lösung besteht darin, die Kapseln in die Gefrierschrank, sagt Sanford Newmark, MD, Direktor für klinische Programme und integrativer Kinderarzt an der UCSF Osher Center für Integrative Medizin. Das Einfrieren verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der der Magen das Fischöl abbaut, wodurch der fischige Nachgeschmack gemindert wird.

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Magnesium, Zink und Eisen für ADHS

Alle drei Mineralien sind wichtig für die Regulierung der Neurotransmitterspiegel und anderer Gehirnchemikalien wie Melatonin. Es ist wahrscheinlicher, dass Kinder mit ADHS fehlen Magnesium, Zink und Eisen als sind ihre Kollegen. Dieser Mangel könnte laut Forschern zu ADHS-Symptomen führen.^9,10 Es ist jedoch unklar, ob die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel die Symptome verbessert - insbesondere bei Menschen, die keinen Mangel haben. Und nur wenige Ärzte testen routinemäßig auf Mängel bei ihren Patienten mit ADHS.¹¹

Magnesium war das beliebteste der drei Mineralien unter den Befragten der ADDitude-Umfrage. Fast 29 Prozent der Eltern und fast 42 Prozent der Erwachsenen hatten es benutzt. "Magnesium ist nicht wirklich gut für Aufmerksamkeit und Konzentration, aber es ist gut für die Beruhigung von Kindern", sagt Newmark. Er empfiehlt es Hilfe beim Schlafenund zur Bekämpfung der Hyperaktivität am späten Nachmittag, wenn ADHS-Medikamente nachlassen. Ein Erwachsener stellte fest, dass Magnesium "Herzrasen, Hyperaktivität und Stress / Angst lindert". Die Hauptnebenwirkungen von Magnesium sind Durchfall und Bauchschmerzen. Dosen von weniger als 200 mg / Tag werden empfohlen, um diese und andere nachteilige Wirkungen bei Kindern zu vermeiden.¹²

Fast 18 Prozent der Eltern und mehr als 26 Prozent der befragten Erwachsenen gaben an, dass sie Zink für ADHS-Symptome. Ein Mangel an diesem Mineral ist in Entwicklungsländern häufiger als in den Vereinigten Staaten, aber Menschen, denen es fehlt, sind möglicherweise unaufmerksamer und nervöser.¹³ Eine türkische Studie mit mehr als 200 Kindern mit ADHS ergab Verbesserungen der Aufmerksamkeit und der Hyperaktivität bei Kindern, die Zink einnahmen.¹⁴ Die Zugabe von Zink zu Stimulanzien kann den Behandlungseffekt verstärken.¹⁵ Da Forscher in Studien inkonsistente Mengen Zink verwendet haben, gibt es keine wirklichen Empfehlungen für die optimale Dosis.¹⁶

Eisenmangel ist mit Aufmerksamkeitsproblemen verbunden, sagt Greenblatt. Er fügt jedoch hinzu, dass niemand Eisen einnehmen sollte, ohne zuvor seinen Ferritinspiegel testen zu lassen, um sicherzustellen, dass er mangelhaft ist. Derzeit gibt es keine Belege dafür, dass die Einnahme von Eisenpräparaten bei normalen Vorräten dieses Minerals hilfreich ist.¹⁷

Einige Leute finden, dass Mineralien und Vitamine am besten wirken, wenn sie kombiniert werden, obwohl es dann schwierig wird, herauszufinden, welche tatsächlich wirken. Ein Elternteil, dessen Sohn eine Mischung aus Zink, Eisen, Magnesium und den Vitaminen B6 und C zu sich nimmt, sagte, diese Nahrungsergänzungsmittel seien transformiert ihr Zuhause vom „Chaos“ bis zu „einem von Ruhe und Routine, in dem alles reibungslos läuft.“ „Er war kooperativ und mehr organisiert. Es war, als hätten wir ein anderes Kind “, schrieb sie.

Vitamine B6, C und D

Fast 23 Prozent der Kinder und fast 42 Prozent der Erwachsenen haben laut Umfrage Vitamin B6 gegen ADHS ausprobiert. Dieses Vitamin ist am Stoffwechsel mehrfach ungesättigter Fettsäuren und an der Übertragung von Nervenimpulsen im Gehirn beteiligt.¹⁸ Ein Erwachsener bemerkte, dass die tägliche Einnahme von B-Vitaminen „mir hilft, mich mit meinem Gehirn verbunden zu fühlen“. Einige Nahrungsergänzungsmittel kombinieren Magnesium mit Magnesium Vitamin B6 und Untersuchungen legen nahe, dass die Kombination bei Hyperaktivität, Aggressivität und Schulbildung hilfreich sein könnte Beachtung.¹⁹

Vitamin C war ein weiteres beliebtes Supplement, bei dem mehr als 21 Prozent der Kinder und 30 Prozent der Erwachsenen es ausprobiert hatten. Die Forschung zu diesem Vitamin für ADHS ist begrenzt, aber eine Studie ergab, dass eine Kombination von Vitamin C und Fettsäuren (in Form von Flachsöl) die Werte für die Hyperaktivität senkt.²⁰

Vitamin D ist ein weiterer häufiger Mangel bei Kindern mit ADHS.²¹ Greenblatt sagt, dass es bei Kindern oft übersehen wird, aber "nicht jeder sollte viel Vitamin D zu sich nehmen". Die Forscher versuchen immer noch festzustellen, ob eine Supplementierung die Symptome von ADHS verbessert. Frühe Hinweise deuten darauf hin.²²

Melatonin für ADHS

Schlafstörungen sind bei Patienten mit ADHS häufig. Bis zu 80 Prozent der Kinder mit dieser Krankheit haben Schwierigkeiten, die ganze Nacht einzuschlafen oder einzuschlafen.²³ Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und dabei hilft, die Schlaf-Wach-Zyklen zu regulieren.

Die Forschung zeigt das Melatonin hilft Menschen mit ADHS schlafe schneller ein und schlafe länger jede Nacht.²⁴ Andrea, eine Mutter in Louisville, Kentucky, bezeichnet Melatonin als „Glücksfall“ für das Ende der zwei- bis vierstündigen Schlafenszeitschlachten, die sie einmal mit ihrem sechsjährigen Sohn geführt hat. Er wehrte sich jede Nacht gegen den Schlaf, „warf sich von unserem Bett und schlug gegen eine Wand.“ Nachdem er ihm einen Melatoningummi gegeben hatte, „rollte er sich in unseren Schößen zusammen, damit wir ihm ein Buch vorlesen konnten“, sagt sie. "Das war noch nie passiert."

"Melatonin ist eine sehr sichere Ergänzung, und es ist klar, dass es wirkt", sagt Bloch. Die ideale Dosis für Kinder beträgt 3 bis 6 mg (abhängig vom Gewicht des Kindes) und wird 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen verabreicht.^25,26 Kinder, die Stimulanzien einnehmen, benötigen möglicherweise eine höhere Dosis - 5 bis 10 mg.²⁷

Tipps zur Nahrungsergänzung

Das Finden der richtigen Ergänzung kann einige Versuche und Irrtümer erfordern. Chantelle Pratt, eine Mutter in Queensland, Australien, hat verschiedene Mischungen der Vitamine B6 und C ausprobiert. sowie Eisen-, Magnesium- und Kombinationsformeln wie Becozinc und Energy X bei ihrer 8-Jährigen Sohn. "Alle waren effektiv, je nachdem, was zu der Zeit benötigt wird", sagt sie. "Die Werte müssen normalerweise jedes Mal angepasst werden, wenn ein Wachstumsschub oder andere kognitive Veränderungen auftraten."

Wenn Sie an Ergänzungsmitteln für Ihr Kind oder für sich selbst interessiert sind, wenden Sie sich am besten an Ihren Kinderarzt oder Hausarzt, um sicherzustellen, dass es angemessen ist und Sie das Recht haben Dosis. Die Mehrheit der Befragten - mehr als 60 Prozent - gab an, Produkte ohne ärztliche Empfehlung selbst recherchiert und ausprobiert zu haben.

"Sie möchten Nahrungsergänzungsmittel nicht langfristig einnehmen, ohne dass jemand Anleitung gibt", sagt Greenblatt. Er schlägt vor, einen Arzt zu suchen, der in integrativer und funktioneller Medizin ausgebildet ist, da nicht alle Kinderärzte und Hausärzte mit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln vertraut sind.

Wann immer Sie Ergänzungsmittel für sich oder Ihr Kind verwenden, tun Sie dies nachdenklich. Einige der Befragten sahen keine messbare Verbesserung, hielten sich jedoch an die Pillen und stellten fest, "sie können nicht weh tun". Ein erwachsener Befragter sagte, dass sie "Ich habe in den letzten drei Jahren keinen Unterschied bei der Einnahme von Fischöl, Magnesium und B6 bemerkt, aber fahre mit der Einnahme fort, weil ich immer wieder lese, dass dies der Fall ist." vorteilhaft."

Angesichts der Kosten und des Aufwands, die mit der Einnahme dieser Produkte verbunden sind, könnten Sie Geld und Energie verschwenden, wenn Sie eine unwirksame Ergänzung einnehmen. Eine Überdosierung mit zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln kann auch die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie sich an das Programm halten. "Je mehr Pillen Sie einnehmen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie sie einnehmen", sagt Bloch.

Wenn Nahrungsergänzungsmittel nach ein paar Monaten nicht mehr wirken, sollten Sie sie abbrechen. "Hier wäre es besser, sich auf Nährstoffe und Ernährung zu konzentrieren", sagt Greenblatt.

Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie eine Ergänzungsmarke auswählen. Die FDA reguliert Ernährungsprodukte nicht wie Medikamente. Wenden Sie sich an eine unabhängige Organisation wie ConsumerLab.com, die überprüft, ob die vom Hersteller angegebenen Inhaltsstoffe tatsächlich in der Flasche enthalten sind.

Achten Sie schließlich auf Nebenwirkungen. „Menschen können auf Nahrungsergänzungsmittel unterschiedlich reagieren. Eisen kann Magenschmerzen oder Verstopfung verursachen. Zink kann Magenbeschwerden verursachen “, sagt Newmark. "Wann immer Sie eine Ergänzung beginnen, sollten Sie darauf achten."

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Fußnoten

¹Amerikanische Akademie für Pädiatrie. "Gemeinsame ADHS-Medikamente und Behandlungen für Kinder."

²Tanzi, Maria G. Omega-3-Fettsäuren für ADHS bei Kindern. Apotheke heute. Februar 2012.

³Parletta, N. Gehalt an mehrfach ungesättigten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren und Korrelationen mit Symptomen bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, Störung des autistischen Spektrums und typischerweise Entwicklung Kontrollen.Plus eins. 27. Mai 2016.

⁴ T. Matsudaira et al. Biochemische und psychologische Wirkungen von Omega-3/6-Nahrungsergänzungsmitteln bei männlichen Jugendlichen mit Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung: Eine randomisierte, placebokontrollierte klinische Studie.Zeitschrift für Kinder- und Jugendpsychopharmakologie. 2015 Dez.

⁵Bloch, M. H., et al. Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Aufmerksamkeitsdefiziten. 12. August 2014.

⁶Chang, J. P., et al. Omega-3-mehrfach ungesättigte Fettsäuren bei Jugendlichen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS): Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von klinischen Studien und biologischen Studien. Neuropsychopharmakologie. 2018.

⁷Bloch, M. H., et al. Omega-3-Fettsäuresupplementation zur Behandlung von Kindern mit Symptomen einer Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung: Systematische Überprüfung und Metaanalyse. Zeitschrift der American Academy of Child and Adolescent Psychology. Oktober 2011.

⁸Bloch, M. H., et al. Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Aufmerksamkeitsdefiziten. 12. August 2014.

⁹M. Hariri et al. Magnesium-, Eisen- und Zinkzusatz zur Behandlung von Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörungen: Eine systematische Übersicht über die aktuelle Literatur. Internationale Zeitschrift für Präventivmedizin. 2015.

¹⁰Bloch, M. H., et al. Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Aufmerksamkeitsdefiziten. 12. August 2014.

¹¹Greenblatt Interview.

¹²Bloch, M. H., et al. Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Aufmerksamkeitsdefiziten. 12. August 2014.

¹³Bloch, M. H., et al. Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Aufmerksamkeitsdefiziten. 12. August 2014.

¹⁴Villagomez, A. et al. Eisen-, Magnesium-, Vitamin D- und Zinkmangel bei Kindern mit Symptomen einer Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung. Kinder. Dezember 2014.

¹⁵Esparham, A. et al. Pädiatrisch-integrativer Ansatz zur Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Kinder. September 2014.

¹⁶Bloch, M. H., et al. Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Aufmerksamkeitsdefiziten. 12. August 2014.

¹⁷Bloch, M. H., et al. Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Aufmerksamkeitsdefiziten. 12. August 2014.

¹⁸Esparham, A. et al. Pädiatrisch-integrativer Ansatz zur Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Kinder. September 2014.

¹⁹El Baza, F. et al. Magnesiumergänzung bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung. Ägyptisches Journal für Medizinische Humangenetik. Januar 2016.

²⁰Ahn, J. et al. Von Naturstoffen abgeleitete Behandlungen für Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörungen: Sicherheit, Wirksamkeit und therapeutisches Potenzial der Kombinationstherapie. Neuronale Plastizität. 2016.

²¹Sharif, Mohammad Reza et al. Die Beziehung zwischen dem Vitamin D-Spiegel im Serum und der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung. Iranian Journal of Child Neurology. Herbst 2015.

²²Elshorbagy, H. H., et al. Einfluss der Vitamin-D-Supplementierung auf die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung bei Kindern. Die Annalen der Pharmakotherapie. Juli 2018.

²³Cuesta, Soraya Otero et al. Anwendung von Melatonin bei Kindern und Jugendlichen mit primären Schlafstörungen und Schlafstörungen im Zusammenhang mit Autismus-Spektrum-Störungen und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivität. Journal of Pediatric Care. Januar 2016.

²⁴Bloch, M. H., et al. Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Aufmerksamkeitsdefiziten. 12. August 2014.

²⁵Cuesta, Soraya Otero et al. Anwendung von Melatonin bei Kindern und Jugendlichen mit primären Schlafstörungen und Schlafstörungen im Zusammenhang mit Autismus-Spektrum-Störungen und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivität. Journal of Pediatric Care. Januar 2016.

²⁶Bloch, M. H., et al. Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Aufmerksamkeitsdefiziten. 12. August 2014.

²⁷Cuesta, Soraya Otero et al. Anwendung von Melatonin bei Kindern und Jugendlichen mit primären Schlafstörungen und Schlafstörungen im Zusammenhang mit Autismus-Spektrum-Störungen und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivität. Journal of Pediatric Care. Januar 2016.

Aktualisierung am 6. November 2019