10 Nahrungsmittel (und Ergänzungen und Vitamine!), Zum Ihres ADHS-Gehirns aufzuladen

Medizinisch überprüft von ADDitude ADHS Medical Review Panel

Medikamente helfen vielen Erwachsenen und Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADHS), aber sie wirken nicht bei jedem.

"Eltern und Erwachsene sehen mich entweder, weil das Medikament nicht den Job macht, oder weil sie mehr Verbesserung wollen und es nicht können Erhöhen Sie die Dosis, ohne die Nebenwirkungen zu erhöhen “, sagt Richard Brown, Associate Clinical Professor für Psychiatrie beim Columbia University College für Ärzte und Chirurgenund Co-Autor des letzten Buches Wie man Kräuter, Nährstoffe und Yoga in der psychischen Gesundheitspflege verwendet.

Medikamente heilen ADHS nicht und sollten niemals die einzige Behandlung sein, sagt Edward Hallowell, Mitautor des Bestsellers Zur Ablenkung getrieben: Aufmerksamkeitsdefizit-Störung von Kindheit bis Erwachsenem erkennen und damit umgehen. "Die richtige Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Funktionsweise des ADHS-Gehirns." natürliche ADHS-Heilmittel - einschließlich Nahrungsmitteln, ADHS-Ergänzungsmitteln und Kräutern -, die Sie zu Ihrer Behandlung hinzufügen sollten planen. Sprechen Sie wie immer zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie dies tun.

Lebensmittel für ADHS-Fokus

Mangelernährung kann ein Kind oder einen Erwachsenen mit verursachen ADHS abgelenkt, impulsiv und unruhig werden. Andererseits können die richtigen Lebensmittel diese Symptome lindern.

Protein zur ADHS-Kontrolle

Proteinreiche Lebensmittel - mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Bohnen, Nüsse, Soja und Milchprodukte - sind Wird vom Körper zur Herstellung von Neurotransmittern verwendet. Hierbei handelt es sich um Chemikalien, die von den Gehirnzellen freigesetzt werden, um miteinander zu kommunizieren andere. Protein kann Blutzuckerspitzen vorbeugen, die die Hyperaktivität erhöhen.

„Da der Körper beim Verzehr von Eiweiß Neurotransmitter zum Erwecken des Gehirns aktiviert, beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück, das das Eiweiß enthält“, sagt Laura Stevens, M.S., Ernährungsberaterin bei Purdue Universität und Autor von 12 wirksame Möglichkeiten, Ihrem ADS / ADHS-Kind zu helfen: Drogenfreie Alternativen für Aufmerksamkeitsdefizitstörungen. "Hör hier nicht auf. Suchen Sie auch tagsüber nach Möglichkeiten, sich in mageres Eiweiß zu verwandeln. “

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Ausgewogene Mahlzeiten für ADHS

Hallowell empfiehlt, den Mittag- und den Abendteller wie folgt zu unterteilen: Die Hälfte des Tellers sollte mit Obst und Gemüse gefüllt sein. ein viertes mit einem Protein und das verbleibende vierte mit einem Kohlenhydrat, vorzugsweise eines, das reich an Ballaststoffen ist - Vollkornnudeln, Vollkornbrot, braun Reis.

Diese Kombination von Lebensmitteln minimiert Verhaltensschwankungen, die durch Hunger oder einen Mangel an einem bestimmten Nährstoff verursacht werden. Ballaststoffe verhindern, dass der Blutzuckerspiegel ansteigt und absinkt, was die Unaufmerksamkeit bei Menschen mit erhöht HINZUFÜGEN.

Gehirnverstärkende ADHS-Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine

"Vielen Menschen fehlt es in den täglichen Mahlzeiten an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, die die Aufmerksamkeit und Wachsamkeit verbessern können", sagt Brown. Nahrungsergänzungsmittel können oft die Nahrungslücken füllen.

Multivitamine / Multimineralien für ADHS

Wenn Ihr Kind ein wählerischer Esser ist oder viel zum Mitnehmen isst, erhält es nicht den empfohlenen Tageswert für Vitamine und Mineralien. Ein tägliches Multivitamin / Multimineral sorgt dafür, dass er es tut, egal wie pingelig er ist.

• Erwerben: Held Yummi Bears Multi-Vitamin & Mineral sind frei von künstlichen Farb- und Aromastoffen, die bei einigen Kindern mit ADHS die Hyperaktivität erhöhen.

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B-Vitamine für ADHS

Studien¹ schlagen vor, dass die Gabe eines Nahrungsergänzungsmittels für Kinder mit niedrigen B-Vitaminen den IQ-Wert (um 16 Punkte) verbessert und Aggressionen und asoziales Verhalten verringert. "Vitamin B-6 scheint den Dopaminspiegel im Gehirn zu erhöhen, was die Wachsamkeit verbessert", sagt Brown.

• Zum Kauf: Drogerieketten bieten preiswerte, qualitativ hochwertige B-Vitamin-Formulierungen der Eigenmarke an. Viele der Studien zu Vitamin B und ADHS verwendeten eine Schweizer Formulierung namens Bio-Strath (erhältlich bei vitacost.com). Es kommt in Tabletten- und flüssiger Form.)

Zink, Eisen und Magnesium für ADHS

Zink synthetisiert Dopamin und verstärkt die Wirkung von Methylphenidat². Niedrige Gehalte dieses Minerals korrelieren mit Unaufmerksamkeit.

Eisen ist auch für die Herstellung von Dopamin erforderlich. In einer kleinen Studie³Der Ferritinspiegel (ein Maß für die Eisenvorräte) war bei 84 Prozent der ADHS-Kinder im Vergleich zu 18 Prozent der Kontrollgruppe niedrig. Niedrige Eisenspiegel korrelieren mit kognitiven Defiziten und schwerer ADHS.

"Angemessene Magnesiumspiegel wirken beruhigend auf das Gehirn", sagt Brown. Während die Nahrungsaufnahme der sicherste Weg ist, um den Mineralstoffgehalt zu erhöhen, stellt ein Multivitamin- / Multimineralprodukt mit Eisen sicher, dass Sie oder Ihr Kind den täglichen Referenzwert (DRV) aller drei Werte erhalten.

Omega-3-Fettsäuren für ADHS

Eine Studie ergab, dass einer Untergruppe von Jungen mit ADHS Omega-3-Fettsäuren fehlen, verglichen mit solchen, die keine Symptome der Erkrankung aufweisen.

Noch eine Studie⁴ zeigten, dass Omega-3-Fettsäuren in kaltem Wasser, fettem Fisch wie Sardinen, Thunfisch und Lachs dazu neigen, in den Körpern von Patienten mit ADHS leichter zu zersetzen als in solchen ohne diese Erkrankung. "Personen mit ADHS, die einen niedrigen Omega-3-Spiegel im Blut haben, werden die größte Verbesserung des mentalen Fokus und der kognitiven Funktion aufweisen", sagt Brown.

• Kaufempfehlung: Ned Hallowell empfiehlt Ergänzungsmittel von OmegaBrite und Zone Labs. Brown empfiehlt auch Nordische Naturmenschen. Wenn Ihr Kind Probleme beim Schlucken von Tabletten hat, probieren Sie die Barleans Omega Swirl Smoothie.

Ginkgo und Ginseng für ADHS

„Die meisten Kinder und Erwachsenen profitieren mäßig vom Vitamin-Mineral-Ansatz“, sagt Brown. "Diejenigen mit höherem ADHS-Wert benötigen möglicherweise stärkere Substanzen - nämlich Kräuter."

"Diese Kräuter sind kognitive Aktivatoren", sagt Brown. Sie wirken wie Stimulanzien ohne Nebenwirkungen. Normalerweise verbessern Erwachsene und Kinder, die Ginkgo und Ginseng einnehmen, die ADHS-Bewertungsskalen und sind weniger impulsiv und ablenkbar. Asiatischer Ginseng kann jüngere Kinder überstimulieren. Wenn dies Ihrem Kind passiert, wechseln Sie zu amerikanischem Ginseng.

Pycnogenol zur Beachtung

Es wurde festgestellt, dass ein Extrakt aus französischer Seekiefernrinde, Pycnogenol, die Hyperaktivität verbessert und die Aufmerksamkeit schärft. Konzentration und visuell-motorische Koordination bei Schülern nach einem Monat, basierend auf standardisierten Maßnahmen und Lehrern und Bewertungen der Eltern⁵.

Das Kraut Pycnogenol ist auch reich an Polyphenolen, Antioxidantien, die die Gehirnzellen vor freien Radikalen schützen. „Die erste Doppelblindstudie zu dem Kraut wurde 2006 veröffentlicht und bestätigt seine Vorteile“, sagt Brown. "Größere randomisierte Studien sind jedoch erforderlich."

• Zum Kauf: Pycnogenol ist erhältlich bei Das Beste aus der Natur.

Rhodiola Rosea für ADHS

Hergestellt aus einer gleichnamigen Pflanze, die in der Arktis wächst, kann dieses Kraut die Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Genauigkeit verbessern. Es kann für kleine Kinder zu anregend sein und ist gelegentlich bei Kindern im Alter von acht bis zwölf Jahren von Vorteil. Laut Brown ist dies am nützlichsten für Schüler der Mittel- und Oberstufe sowie des Colleges, die lange Arbeiten ausfüllen und stundenlang lesen müssen.

• Kauf: Rhodiola rosea ist erhältlich bei Ameriden International und Swedish Herbal Institute-ProActive.

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¹ Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin und J. P. Bali. "Verbesserung der neurobehavioralen Störungen bei Kindern mit Magnesium-Vitamin B6 ergänzt." Magnesiumforschungvol. 19, nein. 1, 2006, pp. 53-62.
² Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi und Mojgan Khademi. "Zinksulfat als Zusatz zu Methylphenidat zur Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung bei Kindern: Eine doppelblinde und randomisierte Studie [ISRCTN64132371]." BMC Psychiatrievol. 4, 2004, pp. 9.
³ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf und Marie-Christine Mouren. "Eisenmangel bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung." Archiv für Pädiatrie und Jugendmedizinvol. 158, nein. 12, 2004, pp. 1113.
⁴ Young, Genevieve und Julie Conquer. "Omega-3-Fettsäuren und neuropsychiatrische Erkrankungen." Fortpflanzungsernährung Entwicklungvol. 45, nein. 1, 2005, pp. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Jana Šuba, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald und Zdeňka Ďuračková. "Behandlung von ADHS mit French Maritime Pine Bark Extract, Pycnogenol®." Europäische Kinder- und Jugendpsychiatrievol. 15, nein. 6, 2006, pp. 329-35.

Aktualisiert am 7. Januar 2020