Nahrung für ADHS: Welche Nahrungsmittel helfen und verletzen Ihr ADHS-Kind?
Nahrung für ADHS. Für Ihr Kind mit ADHSWas er oder sie isst, kann einen großen Unterschied machen ADHS-Symptom Verwaltung.
Nahrungsmittel für ADHS-Kinder können sich stark auf ihre geistige, körperliche und verhaltensbezogene Gesundheit auswirken. Natürlich spielen Diät und Ernährung eine zentrale Rolle für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen. Bei einem Kind mit Unaufmerksamkeit und / oder Hyperaktivität kann eine Diät, die aus bestimmten Nahrungsmitteln für die Behandlung von ADHS-Symptomen besteht, erhebliche Auswirkungen haben (Beste Diät für Ihr ADHS-Kind). Dazu müssen Sie wissen, welche Lebensmittel im Hinblick auf die ADHS Ihres Kindes hilfreich sind und welche nicht.
Gesundes Essen für ADHS
Obwohl es keine Lebensmittel gibt, die tatsächlich ADHS heilen (oder verursachen), gibt es bestimmte Möglichkeiten, wenn es um Lebensmittel für ADHS-Kinder geht, die viel nützlicher sein können als andere.
- Gesunde Kohlenhydrate - Kohlenhydrate versorgen den Körper, das Gehirn und das Nervensystem mit Energie. Aber viele von uns wählen ungesunde Kohlenhydrate, denen Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien fehlen. Einige gesunde Kohlenhydratoptionen sind Walnüsse, Vollkornnudeln und Brot, Linsen und brauner Reis.
- Bio-Obst und Gemüse - obwohl Bio-Obst und Gemüse nicht unbedingt mehr Nährwert haben Im Gegensatz zu ihren anorganischen Gegenstücken sind sie frei von Pestiziden, die mit erhöhten ADHS-Symptomen in Verbindung gebracht wurden. Der Kauf von Bio kann teuer sein. Wenn Sie es sich nicht leisten können, waschen Sie das Obst und Gemüse, das Sie kaufen, sehr gut.
- Gesunde Fette - Wir alle brauchen eine gewisse Menge Fett, damit unser Gehirn funktioniert. Daher ist die Auswahl gesunder Fette ein wesentlicher Bestandteil der Verwendung von Nahrungsmitteln zur Behandlung von ADHS-Symptomen. Versuchen Sie es mit Oliven-, Kokos- oder Distelöl, wenn Sie für Ihr Kind kochen. Auch die Einbeziehung von Avocado in Rezepte ist eine einfache Möglichkeit, Ihrem Kind ein gesundes Fett zuzuführen.
- Protein - Protein ist ein zentraler Aspekt einer gesunden Gehirnfunktion. Protein fördert die Produktion von Neurotransmittern im Gehirn, die Wachsamkeit und Konzentration auslösen. Protein hilft auch dabei, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Streben Sie je nach Alter Ihres Kindes zwischen 24 und 30 Gramm Eiweiß pro Tag an.
Zu vermeidende Lebensmittel: Ungesunde Lebensmittel für ADHS-Kinder
- Trans- und hydrierte Fette - ungesund für jedermann, Trans- und hydrierte Fette sind in Bezug auf die Ernährung von ADHS-Kindern besonders wenig hilfreich. Dies liegt daran, dass gehärtete Öle und Fette die Nervenfunktionen im Gehirn beeinträchtigen. Überraschenderweise enthalten viele Lebensmittel, die „Zero Trans Fat“ sagen, es immer noch. Hersteller können Lebensmittel als solche kennzeichnen, sofern sie weniger als 0,5 g trans- / hydrierte Fette enthalten. Überprüfen Sie die Zutaten, um sicherzugehen, was Sie kaufen.
- Gesättigte Fette - Die westliche Ernährung ist voll von gesättigten Fetten (die in vielen Fleisch-, Milch- und Geflügelprodukten enthalten sind). Mit unverarbeitetem, magerem Fleisch und Geflügel sowie fettarmen Milchprodukten können Sie den gesättigten Fettkonsum Ihres Kindes überwachen.
- Künstliche Zusatzstoffe - Diese kommen in Form von künstlichen Farbstoffen, Farbstoffen, Süßungsmitteln und Konservierungsmitteln. Diese Chemikalien können bei Kindern, bei denen ADHS nicht diagnostiziert wird, zu Hyperaktivität führen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass sie bei Kindern mit ADHS als nicht hilfreich gelten (Lebensmittelfarbstoffe und ADHS: Verursachen Lebensmittelfarbstoffe Hyperaktivität?).
- Zucker - Es ist möglicherweise unmöglich, den gesamten Zucker aus der Ernährung Ihres Kindes zu streichen. Es ist jedoch wichtig, die Zuckeraufnahme zu überwachen (ADHS und Zucker: Wie Zucker das Verhalten Ihres ADHS-Kindes beeinflusst). Begrenzen Sie zuckerhaltige Limonaden, Säfte und Desserts und fördern Sie gesündere Entscheidungen, indem Sie andere verfügbare Optionen haben.
Artikelreferenzen
