Diät für ADHS-Erwachsene: Wie Lebensmittel ADHS-Symptome bei Erwachsenen beeinflussen

Eine Diät für ADHS-Erwachsene (in Bezug auf das Symptommanagement) kann für jede Person anders aussehen. Faktoren wie vorbestehende Erkrankungen, Nahrungsmittelallergien oder andere Faktoren beeinflussen, wie die Ernährung einer Person aussehen kann. Dennoch gibt es einige allgemeine Richtlinien, die bei der Erstellung einer hilfreichen Diät für ADHS-Erwachsene zu beachten sind.

Diät für ADHS Erwachsene

Die meisten Erwachsenen haben ein grundlegendes Verständnis dafür, wie eine gesunde Ernährung aussieht. Und die meisten Erwachsenen wissen, dass ein enger Zusammenhang zwischen Ernährung und geistiger und körperlicher Gesundheit besteht. Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Gesundheit spielt eine noch wichtigere Rolle Erwachsene mit ADHS. Unabhängig davon halten sich viele Erwachsene nicht an eine gesunde Ernährung. Wenn Sie einen neuen Weg suchen, um schwierig zu verwalten ADHS-Symptome bei Erwachsenen, oder wieder auf die Strecke mit einem Ernährungs Diätplan für ADHS, versuchen Sie Folgendes in Ihre Ernährung aufzunehmen:

• Eiweiß - ob Sie Fleisch, Käse, Nüsse, Eier oder Joghurt bevorzugen, es gibt so viele Möglichkeiten, einer Diät für ADHS-Erwachsene Eiweiß hinzuzufügen.
• Gesunde Fette - Fett ist für eine optimale Gehirnfunktion unerlässlich, insbesondere wenn es um ein ADHS-Gehirn geht. Eine Diät für ADHS-Erwachsene sollte gesunde (oder pflanzliche) Fette wie Oliven- oder Kokosöl und Avocado (Ketogene Ernährung und ADHS: Wie effektiv ist es?).
• Obst und Gemüse - von zentraler Bedeutung für eine ausgewogene Ernährung, Obst und Gemüse können für eine Ernährung für ADHS-Erwachsene besonders wichtig sein. Das Einarbeiten einer Vielzahl von Früchten und Gemüsen (d. H. Paprika, Kürbis, Beeren, Granatäpfel usw.) ist eine hervorragende Methode, um die Antioxidantien zu erhalten, die das Gehirn jung und damit funktionsfähig halten. Waschen Sie jedoch unbedingt Ihr Obst und Gemüse, da viele mit Insektiziden behandelt werden, die sich negativ auf Sie auswirken können.
• Vollkornprodukte - Vollkornprodukte werden auch als „komplexe Kohlenhydrate“ bezeichnet. Vollkorncracker, Mehl, Nudeln und Getreide sind gesunde Optionen, die ADHS-Erwachsene in ihre Ernährung einbeziehen können. Stellen Sie sicher, dass die Zutatenliste sicher ist, dass es sich tatsächlich um Vollkornweizen handelt.
• Wasser - genug Wasser zu bekommen scheint einfach genug zu sein, aber so viele Erwachsene können nicht ausreichend hydratisieren. Wasseraufnahme ist so wichtig, wenn es um Ernährung und ADHS bei Erwachsenen geht. Das Gehirn besteht zu 80% aus Wasser. Wenn Sie dehydriert sind, arbeitet Ihr Gehirn nicht mit der optimalen Kapazität. Vorsicht vor Dingen, die zur Dehydration beitragen, einschließlich Alkohol und Koffein (ADHS und Koffein: Die Auswirkungen von Koffein auf ADHS).
• Kräuter und Gewürze - Wenn Sie gerne kochen, sind Kräuter und Gewürze wahrscheinlich bereits Bestandteil Ihrer Ernährung. Aber für diejenigen, die nicht so oft kochen, kann das Einarbeiten von Kräutern und Gewürzen einschüchternd wirken. Nichtsdestotrotz sind sie Teil einer gesunden Ernährung für ADHS-Erwachsene. Es wurde gezeigt, dass Kurkuma, Safran, Rosmarin, Thymian und Salbei die Durchblutung des Gehirns ankurbeln, das Gedächtnis verbessern und die Produktion von Antioxidantien fördern.
• Nahrungsergänzungsmittel - Auch Menschen, die sich insgesamt gesund ernähren, haben in der Regel einen Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen. Bei der Entwicklung einer Diät für ADHS-Erwachsene sind Vitamin- und Mineralstoffzusätze daher wichtig und können sich als äußerst vorteilhaft erweisen. Untersuchungen haben ergeben, dass bei Erwachsenen mit ADHS eine erhöhte Zufuhr von B-Vitaminen wichtig ist, da diese die Serotoninproduktion fördern.
• Omega-3-Fettsäuren - Omega-3-Fettsäuren sind als Quelle für „Gehirnnahrung“ bekannt. Fetthaltiger Fisch, Leinsamen, Sojabohnen und Walnüsse sind großartige Möglichkeiten, Omega-3-Fettsäuren in eine Ernährung für ADHS-Erwachsene aufzunehmen.

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