Diät für ADHS: Macht Essen wirklich einen Unterschied?

January 10, 2020 10:38 | Jenna Jarrold
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Eine gesunde Ernährung bei ADHS kann beim Symptommanagement helfen. Entdecken Sie auf HealthyPlace, welche Lebensmittel zu einer gesunden Ernährung für ADHS gehören und welche Sie vermeiden sollten.

Eine Diät gegen ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) kann helfen, die Symptome zu minimieren und eine gesunde Gehirnfunktion zu fördern. Leider sind sich viele Menschen der Rolle von Nahrungsmitteln und der richtigen Ernährung nicht bewusst, wenn es um ihre Ernährung geht ADHS.

Diät für ADHS: Teil des Gesamtbehandlungsplans

ADHS ist eine Störung des Gehirns, die durch ein Muster von Unaufmerksamkeit, Impulsivität und / oder Hyperaktivität gekennzeichnet ist. ADHS ist eine der am häufigsten diagnostizierten Störungen im Kindesalter in den Vereinigten Staaten. Im Jahr 2016 wurden mehr als 6 Millionen Kinder und Jugendliche (4 bis 17 Jahre) mit dieser Störung diagnostiziert. Obwohl ADHS typischerweise in der Kindheit diagnostiziert wird, kann es Menschen jeden Alters betreffen. Und die Diagnosen sind mit Sicherheit auf dem Vormarsch und haben in den letzten 8 Jahren um 42% zugenommen (Danielson et. al., 2018). Mit der Verbreitung dieser Störung suchen Forscher nach neuen Methoden des Managements

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ADHS-Symptome, einschließlich der Erforschung der Bedeutung der Ernährung für ADHS.

Diät und ADHS: Welche Lebensmittel helfen bei ADHS-Symptomen?

Studien haben gezeigt, wie wichtig es ist, bestimmte Lebensmittel aufzunehmen und andere zu meiden, um eine Diät für ADHS zu finden.

Lebensmittel, die in eine Diät für ADHS aufgenommen werden sollen:

  • Protein - Proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Nüsse, Eier, Bohnen und fettarme Molkereien haben sich günstig auf die Symptome von ADHS ausgewirkt. Protein unterstützt die allgemeine Gehirnfunktion und hilft dem Gehirn bei der Herstellung von Neurotransmittern (die es unseren Gehirnzellen ermöglichen, miteinander zu kommunizieren). Protein hilft auch, Blutzuckerspitzen vorzubeugen, die bei der Bewältigung von Hyperaktivität helfen können.
  • Zink, Magnesium - Der Verzehr ausreichender Mengen an Zink und Magnesium kann bei der Bewältigung von ADHS-Symptomen hilfreich sein. Magnesium Erhöht die Fähigkeit des Gehirns, Neurotransmitter zu produzieren, wodurch Aufmerksamkeit und Konzentration gesteigert werden können. Zink reguliert und verbessert den Dopaminspiegel im Gehirn (Schnoll, Burshteyn & Cea-Aravena, 2003).
  • Omega 3s - Ernährungs- und ADHS-Forschungsshow unter Einbeziehung von Omega-3-Fettsäuren kann erhebliche Auswirkungen auf Konzentration, Impulsivität und Hyperaktivität haben. Die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in eine Diät gegen ADHS kann auf verschiedene Arten erfolgen, darunter Fisch, Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse oder ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel.
  • Ginkgo Biloba - für Jahrzehnte, Ginkgo Biloba wurde für diejenigen empfohlen, die ein natürliches Heilmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der geistigen Schärfe suchen. In den letzten Jahren hat die Diät- und ADHS-Forschung verbesserte Symptome für diejenigen gezeigt, die Gingko Biloba als Teil ihres ADHS-Managements verwenden.

Bei der Festlegung einer gesunden und wirksamen Ernährung für ADHS ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel die ADHS-Symptome verschlimmern können. Dies kann es Einzelpersonen ermöglichen, gebildete Entscheidungen in Bezug auf Lebensmittel zu treffen, um den Konsum von Lebensmitteln zu vermeiden (oder zumindest zu verringern).

Zu vermeidende Lebensmittel bei ADHS:

  • Zucker - Eine Person mit einer Diät mit hohem Zuckergehalt und ADHS kann ein erhöhtes Auftreten von Hyperaktivität feststellen. Es gibt jedoch einen wichtigen Unterschied zwischen dem, was man als "guten" und "schlechten" Zucker bezeichnen könnte. das "schlechte" bedeutet raffinierten Zucker. Der raffinierte Zucker ist derjenige, der in vielen abgepackten Keksen, Süßigkeiten und Soda enthalten ist. Der Konsum von raffiniertem Zucker führt zu einer Glukoseflut im Gehirn, die zu einem „Absturz“ führen kann, der häufig auf einen Zuckerhoch folgt. Langfristiger Verzehr von raffiniertem Zucker kann zu Problemen bei der Gedächtnis- und Informationsverarbeitung führen (ADHS und Zucker: Wie Zucker das Verhalten Ihres ADHS-Kindes beeinflusst).
  • Koffein - Koffein ist ein Stimulans, das heißt, es erregt das Zentralnervensystem und erhöht Dopamin im Gehirn. Für einige hilft dieser Anstieg an Dopamin bei der Bekämpfung der Auswirkungen von Müdigkeit und erhöht die Energie. Während Koffein das Energieniveau erhöht, kann es auch erhebliche Auswirkungen auf den Schlaf haben. Personen mit ADHS, die an Schlafentzug leiden, können auch Vergesslichkeit, Schwierigkeiten beim Umgang mit Emotionen und erhöhte Reizbarkeit bemerken. Die Beseitigung von Koffein ist ein wesentlicher Bestandteil einer Diät für ADHS (ADHS und Koffein: Die Auswirkungen von Koffein auf ADHS).
  • Gefrorenes Obst und Gemüse - Obwohl Obst und Gemüse ein wesentlicher Bestandteil jeder gesunden Ernährung sind, wurden viele gefrorene Obst- und Gemüsesorten mit behandelt Pestizide oder andere Formen der Insektenbekämpfung, von denen gezeigt wurde, dass sie neurologisch bedingte Probleme bei Menschen mit ADHS verstärken.
  • Künstliche Zusatzstoffe und Farbstoffe - In einigen Studien wurde ein Zusammenhang zwischen künstlichem Lebensmittelfarbstoffe und ADHS Hyperaktivität. Die meisten Lebensmittel enthalten diese Zutaten auf der Verpackung. Leider haben Gegenstände wie Zahnpasta, Vitamine, Fruchtsnacks, Kuchenmischungen und Gelatinepulver möglicherweise nicht die aufgeführten künstlichen Farbstoffe, enthalten sie jedoch möglicherweise.

Obwohl Ernährung allein nicht die einzige treibende Kraft hinter den vielen Symptomen von ADHS ist, spielt sie eine wesentliche Rolle. Eine Diät gegen ADHS kann helfen, schwierige Symptome zu lindern und zum allgemeinen Wohlbefinden und zur Lebensqualität beizutragen.

Artikelreferenzen