Umgang mit Feiertagsdepressionen

Weihnachten ist eine schwierige Zeit für mich. Nachdem mein Großvater mütterlicherseits an Heiligabend als Kind gestorben war, wurde meine Mutter emotional missbräuchlich. Außerdem verhindert das oft bewölkte Wetter, dass ich genug Sonnenlicht bekomme. Fügen Sie das der Tatsache hinzu, dass jeder erwartet, dass ich fröhlich bin und Sie einen perfekten Sturm für Symptome von Geisteskrankheiten haben.

Wie geht es uns als Menschen in Erholung von psychischen Erkrankungenbeschäftigen sich mit Urlaub Depressionen?

Erkennen Sie den Schmerz der Urlaubsdepression an

Wie es oder nicht, der Schmerz der Feiertagsdepression ist sehr real.

Dr. Rakesh Jain, in einem Interview mit WebMD sagt,

Der Blues in den Ferien ist ein weit verbreitetes Problem, obwohl wir als Gesellschaft die Ferien als eine freudige Zeit betrachten. Viele Menschen fühlen sich deprimiert, was auf den erhöhten Stress zurückzuführen sein kann, der mit dem Einkaufen einhergeht, und auf die verkürzte Zeit zum Sport, die in den Ferien auf die Nerven geht.

Ein sicherer Weg, den Schmerz anzuerkennen, besteht darin, darüber zu schreiben.

Dr. Darlene Mininni, Autorin von The Emotional Toolkit, sagte gegenüber WebMD:

Wenn Sie über Ihren Urlaubsblau schreiben, können Sie ihn tatsächlich ändern. Menschen, die über ihre tiefsten Gefühle schreiben, wenn sie verärgert sind, sind weniger depressiv, weniger ängstlich und stehen dem Leben positiver gegenüber als Menschen, die über weltliche Dinge schreiben.

Sie schlägt vor, drei oder vier Tage hintereinander 15 Minuten am Tag zu schreiben und folgende Fragen zu beantworten: "Warum ärgert mich das so sehr?" oder "Was würde ich gerne sehen?"

Jain empfahl sich anzuschauen, was die Schmerzen verursacht:

Sehen Sie, was in der Vergangenheit zu Problemen geführt hat, ob Sie zu viel Alkohol getrunken haben oder nicht genug trainiert haben oder nicht Der soziale Kontakt, der entsteht, wenn man mit Fremden auf Partys geht, vergisst jedoch, mit Freunden in Kontakt zu treten und Familie. Jedes Mal, wenn eine Depression auftritt, hinterlässt sie einen Fingerabdruck. Suchen Sie nach Problemen, die in der Vergangenheit immer wieder aufgetreten sind, und finden Sie Möglichkeiten, diese zu vermeiden. Wenn Sie planen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie in dieser Ferienzeit nicht den Blues singen werden.

Kennen Sie Ihre Quelle für Urlaubsstress

Laut Healthline, eine kanadische Studie von 1999 über Patienten, die in der Weihnachtszeit von psychiatrischen Notdiensten behandelt wurden Die Saison ergab, dass die häufigsten Ursachen für Stress Gefühle der Einsamkeit und "ohne Hilfe sein" waren Familie."

Minnini sagte:

Wenn dein Vater gestorben ist und du den Weihnachtsabend immer mit Papa verbracht hast, anstatt zu Hause zu sitzen, mach etwas anderes. " "Beginne ein neues jährliches Abendessen mit Freunden oder gehe zu einem Haus der Anbetung... Wer sagt, dass dies die einzige Tradition ist, die es gibt? Erstellen Sie stattdessen eine neue Tradition.

Der Kern der Sache ist, dass unsere Erwartungen häufig die Ursache des Problems sind.

Minnini sagte:

Es ist nicht unbedingt der Urlaub, der das Problem darstellt, sondern unsere strengen Erwartungen. Ihre familiären Spannungen haben wahrscheinlich den Rest des Jahres über bestanden, aber sie haben Sie nicht so sehr verärgert wie jetzt, weil Sie sie nicht mit Ihren Urlaubserwartungen verglichen haben.

Handle nach dem Problem

Kennen Sie die Quelle Ihres Urlaubsstresses und machen Sie einen Präventivschlag. Zum Beispiel, wenn Sie ein alkoholisch von wem erwartet wird, dass er auf der Büro-Weihnachtsfeier erscheint, geht, bleibt ein paar Minuten und geht dann früh und erklärt, dass Sie eine andere Verlobung haben. Und wenn Sie Großtante Bethel nicht leiden können, fragen Sie, wer für das Sitzen zuständig ist, dass Sie nicht zusammensitzen.

Handle nach dem Problem.

Mögen Sie alle frohe Festtage haben.

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