Angst Yin und Yang: Lebe das Gleichgewicht, sei im Frieden

Angst hat ein Yin und ein Yang, die, wenn sie umarmt werden, Ihnen helfen können, das Gleichgewicht zu finden, das sich verringert Angst. Aus der alten chinesischen Philosophie stammend, sind Yin und Yang komplementäre Kräfte, die einander entgegengesetzt, aber nicht gegensätzlich sind. Sie sind ausgleichende Energien, die gleichzeitig beruhigen und stärken können. Alles und jeder hat Yin und Yang, einschließlich der Angst und ihrer Verringerung. Angst (und Angst-Management) Yin und Yang, ihre ausgleichenden Kräfte, sind Akzeptanz und Handeln. Sie können Akzeptanz und Handeln nutzen, um Ihre Ängste zu lindern und in Ihr qualitativ hochwertiges Leben einzusteigen.

Angst Yin und Yang: Akzeptanz und Aktion

Yin und Yang, in diesem Fall Akzeptanz und Handeln, Angst zu reduzieren. Wenn sie entwickelt werden, werden sie Teil dessen, wer Sie sind, wie Sie denken und fühlen und was Sie tun. Das Leben nach diesen Prinzipien hilft Ihnen, die Aspekte der Angst, die Sie können, zu reduzieren und diejenigen zu akzeptieren, die Sie nicht können.

Akzeptanz könnte man sich als das Yin vorstellen. Yin ist passiver als Yang. Wenn Akzeptanz verwendet wird, um Angstzustände zu reduzieren, ist "passiv" jedoch nicht ganz das richtige Wort. Worte, die Akzeptanz beschreiben, sind sanft, weich, loslassen, erlauben und trennen. Es ist nur insofern passiv, als es nicht widersteht, kämpft oder Dinge tut, um die Angst loszuwerden.

Akzeptanz bedeutet zu erkennen, was Sie nicht ändern können, sich von ihm zu trennen, um es loszulassen, und im gegenwärtigen Moment leben. Akzeptanz befreit Sie von der Bindung an angstauslösende Dinge, die Sie nicht kontrollieren können. Akzeptanz ist eine Wahl, und es braucht Übung, um sie natürlich zu machen.

Wenn Akzeptanz das Yin der Angst ist, ist Handeln das Yang. Yang ist aktiv und dynamisch als Akzeptanz. Zum Handeln gehört das Bestimmen, was Sie können tun (im Gegensatz zu entlassen) Angst zu überwinden.

Akzeptanz und Handeln ergänzen sich wie für Yin und Yang typisch. Beides ist notwendig, um Ängste abzubauen und frei zu leben. Die Verwendung von Yin und Yang schafft ein Gleichgewicht im Umgang mit Lebensangst. Wenn Sie über einige relevante Fragen nachdenken, können Sie Akzeptanz und Handeln nutzen.

Reflexionsfragen zu Anxietys Yin und Yang

Mithilfe dieser Reflexionsfragen können Sie bestimmen, wann Sie Akzeptanz üben und wann Sie Maßnahmen ergreifen müssen:

• Was ist die Natur meiner Angst: körperlich, emotional, kognitiv (Gedanken), eine Kombination?
• Wenn ich jetzt meine Angst ändern könnte, wie würde ich es wollen?
• Wie geht das? ich will jetzt sein: energetisiert? Entspannt? Ruhe? Mit Spannung aufgeladen, um vorwärts zu kommen?
• Ist meine Sorge um die Vergangenheit, Gegenwart, nahe Zukunft oder ferne, vage Zukunft?
• Kann ich etwas gegen meine Angst tun? Wenn ja, was möchte ich tun? Wenn nicht, wie werde ich es akzeptieren und in Frieden sein?

Fragen wie diese helfen Ihnen, Ihre Angst zu verstehen, ob Sie Dinge ändern können oder nicht und was Sie für sich selbst wollen. Dann können Sie Akzeptanz üben oder Maßnahmen ergreifen, um Angstzustände zu verringern und sich ruhig zu fühlen. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, Akzeptanz und Handeln in Einklang zu bringen.

Tipps zur Verringerung der Angst mit Akzeptanz und Aktion

Akzeptanz nutzen:

• Überlegen Sie vorsichtig und ohne Urteilsvermögen: Versuchen Sie, Ihre Situationen zu kontrollieren, Menschen oder Dinge zu verändern und / oder Probleme zu vermeiden?
• Beschreiben Sie, wie sich Ihr Leben anfühlt. Wenn es sich begrenzt und ängstlich anfühlt, könnte es an der Zeit sein, zu akzeptieren, was Sie nicht ändern können, und den Kampf fallen zu lassen.
• Erleben Sie Ihren gegenwärtigen Moment mit Achtsamkeit. Wenn Angst eintritt, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr "Jetzt" und konzentrieren Sie sich friedlich neu.

Maßnahmen ergreifen:

• Definieren Sie Ihre Werte und Ziele, die Gründe, aus denen Sie keine Angst haben möchten.
• Bestimmen Sie kleine Handlungsschritte, um sich selbst dahin zu bringen, wo Sie sein möchten.
• Ergreifen Sie jeden Tag die erforderlichen Maßnahmen, um Ihre Ängste abzubauen und auf Ihre Ziele hinzuarbeiten.

Um Ängste abzubauen, können Sie sie akzeptieren und aktiv daran arbeiten, sie abzubauen. Wenn Sie dies mit Ausgewogenheit angehen, z. B. durch Akzeptanz und Handeln, handelt es sich um einen ganzheitlichen Ansatz von Yin und Yang, bei dem die Angst nachlässt und Sie glänzen.

Wenn Sie mehr über die komplementären, aber gegensätzlichen Kräfte erfahren möchten, die in Angstzuständen wirken, schauen Sie sich bitte das folgende Video an.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und zwitschern.