ADHS ist nicht der Boss von dir

Ich schreibe mir selbst und euch allen eine kleine Erinnerung: ADHS trifft keine Entscheidungen für uns und ist nicht die einzige Stimme im Chor unserer wachen Gedanken. Jeden Tag haben Sie und ich die Wahl. Hier ist ein bisschen mehr darüber, wie ich die Kontrolle über ADHS übernehme:

1. Wahl zur Behandlung von ADHS

Ein Teil meines Erwachsenen ADHS Die Behandlung besteht darin, zu lernen, welche Entscheidungen mir zur Verfügung stehen, und die effektivsten zu treffen.

Für mich, weil ADHS-Medikamente ist Teil meiner Behandlung. Meine erste Wahl ist es, sie morgens einzunehmen, bevor ich aus dem Bett stehe. Dies löscht den Nebel der Verwirrung, der mich plagt, wenn ich aufwache. Das Löschen des Nebels macht mich weniger mürrisch und wenn ich weniger mürrisch bin, kann ich meine Handlungen und Gedanken besser priorisieren.

2. Jede Option in Betracht ziehen

Ich mag Optionen, obwohl mich zu viele davon überfordern. Wenn ich gestresst bin - ich habe einen Ehemann, drei Stiefkinder, zwei Hunde und zwei Katzen, die sich um mich drehen, während ich überlege - erinnere ich mich, mich hinzusetzen, die Situation zu überdenken und meine Optionen aufzulisten. Ich schreibe sie auf, weil duh, ich habe ADHS und ich kann mich nur an Dinge erinnern, wenn ich es tue. Also schaue ich auf meine Liste und versuche einen Plan zu machen.

3. Priorisierung

Manchmal male ich Bilder von all meinen Entscheidungen, besonders wenn bestimmte Aufgaben einen visuellen Ansatz nahelegen. Ich mache Event-Planung und, um mich zu beschäftigen, zeichne ich eine Person in der Mitte eines Poster-Boards (ich!) Und große Sprechblasen über meinem Kopf, die mit den Dingen gefüllt sind, die ich tun muss. Ich nummeriere sie, um mich daran zu erinnern, welche zuerst zu tun sind.

[Selbsttest: Könnte es sich um ADHS für Erwachsene handeln?]

4. Nach Hilfe fragen

Wenn es mir schwer fällt, die Liste oder den daraus resultierenden Plan zu erstellen - weil ich lieber Tango lernen oder ein Sandwich essen möchte -, spreche ich mit meinem Therapeuten darüber. Sie gestaltet die Dinge so, dass Entscheidungen weniger überwältigend werden, und wirft sie dann zurück in meinen Hof.

5. Den freien Tag richtig beginnen

Ich kann mich dafür entscheiden, zu lange im Bett zu bleiben und einen überstürzten, beschissenen Morgen zu haben, oder ich kann mich dafür entscheiden, pünktlich aufzustehen. Dann kann ich das Haus pünktlich verlassen oder meine Gedanken schweifen lassen. Das kostet Arbeit, weil meine Gedanken gerne wandern und ich morgens viele Ideen habe. Ich kann wählen, ob ich einen Snack packe oder eine Stunde später unglücklich bin, wenn ich auf der Arbeit bin und mich hungrig fühle (Hunger plus Wut sind gleich Hunger!). Ich traf die Marke öfter als nicht.

6. Üben, üben, üben: Symptommanagement

Ich kann auch zwischen vielen kleinen Dingen wählen: Ich stecke meine Geldautomatenkarte zurück in meine Brieftasche, fülle meinen Benzintank, anstatt nur nach 5 US-Dollar zu fragen, weil ich nicht lange genug an der Pumpe sitzen kann. Ich kann wählen, ob ich meine Wäsche sortieren möchte, wenn sie von der Matte zurückkommt. Statt mit Kleiderschrankverwirrungen oder Unterwäschemangel in den Tag zu starten.

7. Denken Sie daran, dass die kleinen Dinge viel bedeuten

Ich erwähne diese Kleinigkeiten des täglichen Lebens aus zwei Gründen:

Für diejenigen ohne ADHS

Verstehen Sie, dass alltägliche Details uns mehr bedeuten als Ihnen. Das sind die Teufel, die uns regelmäßig frustrieren. Sie denken vielleicht nicht, dass dies echte Aufgaben für uns sind, aber das ist der Punkt. Es liegt in der Natur von ADHS und seinen Auswirkungen auf das Leben der Menschen, dass kleine Dinge schwierig sind und wir uns ihnen mechanisch nähern müssen. Hyperaktive Erwachsene belasten Sie nicht absichtlich. Bei ADHS geht es nicht um die großen störenden Dinge, die Menschen tun. Es wird am besten durch die kleinen Dinge definiert, die nicht so schwer sein sollten.

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Für diejenigen mit ADHS

Ich finde es hilfreich - und ich hoffe, dass Sie es auch tun -, den Tag als eine Reihe von Entscheidungen zu betrachten, die getroffen werden müssen. Ich mache nicht immer perfekte, aber ich bemühe mich um einen anständigen Schlagdurchschnitt. Jeden Tag erinnere ich mich an die Strafen, wenn ich keine bessere Wahl getroffen habe (und ich meine, mich selbst zu erinnern, nicht zu foltern). Wenn wir uns nach Treu und Glauben bemühen, bessere Entscheidungen zu treffen, heilen wir uns nicht selbst, sondern bewältigen die Symptome, die ansonsten für uns Entscheidungen treffen würden.

Es ist nicht einfach, aber haben wir eine andere Wahl? Wir tun es, aber ich würde argumentieren - ich habe es einfach getan -, dass es wahrscheinlich nicht das bessere ist.

[Lesen Sie dies als Nächstes: „Perfekt ist ein Mythos“ - und andere Selbstbewusstseinsverstärker]

Aktualisierung am 4. November 2019