Wie man eine ADHS-freundlichere Diät isst

Medikamente und Verhaltenstherapien sind die wirksamsten Mittel zur Behandlung von ADHS-Symptomen. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die richtige Ernährung ebenfalls hilfreich sein kann.

Dieses Video zeigt Ihnen den Weg zu einer guten Ernährung mit fünf einfachen Regeln.

Wie man eine ADHS-freundlichere Diät isst

Ernährung kann ADHS nicht verursachen oder heilen, aber sie kann es heilen können Hilfe beim Umgang mit Symptomen.

Essen die richtig Lebensmittel und Vermeidung der falsch man kann verbessern:

• Fokus
• Impulsivität
• Beachtung

Verwenden Sie diese 5 leicht zu befolgenden Regeln, um eine ADHS-freundliche Diät zuzubereiten.

1. Proteinzufuhr erhöhen.

ADHS-Gehirne haben defekte Neurotransmitter - die Chemikalien, die Botschaften von einer Gehirnzelle zur anderen transportieren. Protein hilft beim Aufbau.

Essen Sie mageres Protein zum Frühstück und den ganzen Tag über, um den Fokus, die Wachsamkeit und die Gehirnfunktion zu steigern.

2. Beschränken Sie künstliche Farbstoffe, Süßstoffe oder Konservierungsmittel.

Einige Studien legen nahe, dass künstliche Farbstoffe und Aromen zu Symptomen wie Hyperaktivität beitragen können.

Seien Sie wachsam beim Lesen von Etiketten für Lebensmittel, Zahnpasta, Mundwasser und OTC-Medikamente. Versuchen:

• Ersetzt 100% Fruchtsaft
• Backen Sie Ihre eigenen Desserts

3. Verbrauchen Sie Omega-3-Fettsäuren.

Fettfisch und Fischöl liefern zwei der wichtigsten essentiellen Säuren für Ihr Gehirn: EPA und DHA.

Viele Studien sagen, dass sie Hyperaktivität, Impulsivität und Konzentration für Menschen mit ADHS verbessern.

Fügen Sie sie Ihrer Diät mit Leinsamenöl, Wildreis, Eiern, Fisch und Sojabohnen hinzu. Oder starten Sie eine Fischölergänzung.

4. Vermeiden Sie Lebensmittel auszulösen.

Bestimmte Lebensmittel - wie Milchprodukte, Gluten oder Eier - können zu ADHS-Symptomen führen.

Versuchen Sie unter ärztlicher Aufsicht eine Ausscheidungsdiät, um festzustellen, ob Sie möglicherweise lebensmittelempfindlich sind.

5. Pass auf den Zucker auf.

Gesundheitsexperten sind sich einig, dass weniger Zucker besser ist. Vor allem, wenn es an die Stelle anderer Nährstoffe tritt, die Menschen mit ADHS ruhig und konzentriert halten.

Begrenzen Sie Ihre Aufnahme, indem Sie die Etiketten überprüfen. Zucker wird oft getarnt als:

• Maissirup
• Getrockneter Rohrsaft
• Oder irgendetwas, das mit "-ose" endet

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Aktualisierung am 20. Dezember 2018