5 Tipps zum Fokussieren bei ADHS

Jeder, bei dem als Kind ADHS diagnostiziert wird (oder als Erwachsener), wird Ihnen Folgendes sagen: ADHS beeinträchtigt das Leben täglich - wenn nicht stündlich, so doch minutenweise -. Das passiert in der Schule, bei der Arbeit, zu Hause und in sozialen Umgebungen. Für viele beginnt es in der Kindheit, aber ADHS betrifft sowohl Kinder als auch Erwachsene. Eine frühzeitige Behandlung ist der Schlüssel zum effektiven Management von Emotionen, Beziehungen, Aufgaben und Leben.

Wie Sie sich konzentrieren können, wenn Sie an ADHS leiden

Menschen mit ADHS können verschiedene Strategien anwenden, um ihren Fokus erfolgreich zu verbessern. Der erste Versuch funktioniert selten. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie zuerst ins Stocken geraten. Wichtig ist, dass Sie sich dazu verpflichten, das zu finden, was für Sie am besten funktioniert. Hier einige Tipps für den Einstieg:

1. Tief einatmen

Sich gestresst zu fühlen, fordert einen Tribut von allen, aber Menschen mit ADHS fühlen sich oft überfordert und frustrierter als ihre neurotypischen Altersgenossen. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um den Stress abzubauen, ist zu

tief einatmen. Dr. Shane Perrault, klinischer Psychologe und Gründer der ADHS-Leistungsklinik in Greenbelt, Maryland, erklärt Menschen mit ADHS: „Ihr Blut fließt nicht zum Teil des Gehirns wo Entscheidungen hoher Ordnung getroffen werden. “Tiefes Atmen und Atemübungen fördern die Entspannung, wodurch mehr Blut in Ihr Gehirn fließt, damit es besser funktioniert und Sie sich konzentrieren können besser.

2. Schreib es auf

Menschen mit ADHS konzentrieren sich oft nur auf eine Sache gleichzeitig, was es schwierig macht, sich Informationen, Termine und Aufgaben außerhalb dieses Laserfokus zu merken. Die Lösung? Schreibe alles auf. Linda Richmand, eine zertifizierte professionelle Trainerin, die sich auf ADHS für Erwachsene spezialisiert hat, sagt, dass die Menschen dies voll und ganz können Stellen Sie sich der Aufgabe, indem Sie ein Schlüsselwort aufschreiben, um eine Erinnerung an ihre anderen Gedanken zu wecken später. Sie schlägt vor, immer einen Notizblock in der Nähe zu haben, um Ideen festzuhalten, bevor sie aus dem Bewusstsein verschwinden.

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3. Kombinieren Sie kognitive Verhaltenstherapie und Medikation

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) mit einem Psychologen hilft vielen Erwachsenen mit ADHS, Zeitmanagement- und Organisationsfähigkeiten zu entwickeln. Die Fokussierung bleibt jedoch eine Herausforderung. Dr. J. Russell Ramsay, außerordentlicher Professor für Psychologie und Co-Direktor des ADHS-Behandlungs- und Forschungsprogramms für Erwachsene an der Universität Laut der Pennsylvania School of Medicine kann ADHS dazu führen, dass Menschen Termine verpassen und einen Behandlungsplan entgleisen, der nur eine Therapie umfasst Sitzungen. Er sagt mit Medikamenten in Verbindung mit Therapie hilft Menschen mit ADHS, Symptome zu kontrollieren, Aufschub und Frustration zu heilen und den Fokus zu finden.

4. Kümmere dich nicht um jedes Detail

Einige Menschen mit ADHS verbringen so viel Energie und Zeit damit, sich auf kleine Dinge zu konzentrieren Einzelheiten dass sie den Überblick verlieren und ihre wichtigsten Prioritäten nicht erreichen. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, stellen Sie beim Erledigen von Aufgaben einen Timer ein und zwingen Sie sich, später zu unvollendeten Details zurückzukehren. Dazu müssen Sie natürlich zuerst die Aufgaben priorisieren und entscheiden, für welche Details keine hohe Abrechnung erforderlich ist. Wenn Sie es versuchen organisieren Ihr Arbeitsplatz, zu Hause und gut, LebenUm Ihre ADHS besser zu verwalten, sollten Sie einen 30-Tage-Plan erstellen, in dem Sie sich jeweils auf einen Raum oder einen Bereich Ihrer Arbeit konzentrieren, damit Sie nicht überfordert werden.

5. Planen Sie Ihren Tag

Eine Studie veröffentlicht in Wissenschaft Wir haben festgestellt, dass unser Gehirn mit allem klar kommt zwei komplizierte Aufgaben gleichzeitig. Wenn wir versuchen, ein Drittel hinzuzufügen, kann unser Gehirn nicht mithalten, sodass wir den Überblick über die ursprüngliche Aufgabe verlieren und anfangen, Fehler zu machen. Menschen mit ADHS fühlen sich besonders überfordert, ängstlich und frustriert, wenn dies auftritt. Ein Tipp, um den Fokus zu behalten, ist, all diese Aufgaben aus dem Kopf zu werfen und auf Papier zu bringen. Physikalisch Planen Sie Ihren Tag So können Sie sehen, welche Aufgaben und Besorgungen erledigt werden müssen. Die visuelle Darstellung hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben und mehr zu erreichen. Wenn es albern klingt, stellen Sie sich als ernsthaften Athleten vor, der sich mit Recherche, Übung und einem detaillierten Plan für den Erfolg einem großen Spiel nähert.

Aktualisierung am 14. Juni 2018