Hey, ADHS-Eltern: Schieß auf Fortschritt, nicht auf Perfektion

Ein ADDitude Leser schrieb:

„Ich bin eine 35-jährige Mutter, bei der ADHS diagnostiziert wurde Angst. Ich ziehe einen 13-jährigen Sohn auf, der auch ADHS hat. Wir nehmen beide Medikamente und es hilft bei Symptomen. Es ist jedoch schwierig, für zwei von uns organisiert zu bleiben, meine Emotionen unter Kontrolle zu halten, wenn wir uns über etwas nicht einig sind, und uns um alles rund um das Haus zu kümmern. Hast du irgendwelche Vorschläge, die mich zu einer effizienteren Mutter machen könnten und nicht zu einem so scharfen Kritiker meiner Defizite? "

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Dies ist eine große Frage und eine häufige Herausforderung, insbesondere wenn Eltern und Kind an einer Aufmerksamkeitsdefizitstörung leiden (ADHS oder ADS). Für den Anfang wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Die meisten Familien mit ADHS kämpfen mit Organisation und Kommunikation. Beginnen Sie, ADHS als Geschenk zu sehen, anstatt sich selbst zu verprügeln. Wir sind kreative Problemlöser mit großem Einsichtsvermögen. Dieser positive Dreh hilft vielen, die ständigen Herausforderungen dieser Diagnose zu meistern. Verlagern Sie Ihren Fokus von Ihren persönlichen Mängeln auf Ihre Stärken und lernen Sie, sich als Work in Progress zu sehen.

Du können effizienter und organisierter werden. Unsere Verhaltensweisen und Gewohnheiten können mit Ausdauer und Unterstützung geändert werden. Es gibt eine Menge Forschung, die diesen Vorschlag unterstützt. Die Kraft der Gewohnheitvon Charles Duhigg und Lara Honos-Webbs Buch Das Geschenk von ADHS sind ausgezeichnete Ressourcen.

Hier sind einige Tools und Techniken, die sich als nützlich erwiesen haben.

Starten Sie einen Familienkalender.

Stellen Sie es an einem zentralen Ort wie der Küche auf, damit Sie und Ihr Sohn den Zeitplan sehen können. Visuelle Informationen sind besonders hilfreich bei ADHS zu Hause. Dies erleichtert die Planung und minimiert Konflikte. Sie und Ihr Sohn können einfach im Familienkalender nach Erinnerungen suchen, anstatt sich gegenseitig über die Aktivitäten der Woche zu ärgern.

[Behalten Sie die Kontrolle über Ihr Leben und Ihren Zeitplan]

Schreibe und poste eine tägliche Checkliste.

Jeder von Ihnen kann auf diese Weise seine eigenen Aufgaben verfolgen. Lassen Sie Ihren Sohn jeden Tag eine neue Checkliste schreiben, damit er die Aufgaben übernehmen kann, die er ausführen muss. Teilen Sie Hausarbeitsplätze. Zum Abendessen können Sie abwechselnd Einkaufslisten und Mahlzeiten erstellen. Wählen Sie für den Anfang zwei Nächte in der Woche. Die Übereinstimmung mit den Routinen hilft uns zu wissen, was uns jeden Tag und Woche für Woche erwartet. Dieses System reduziert Argumente, da weniger mündliche Erinnerungen erforderlich sind. Durch das Ausfüllen von Checklisten wird Ihr Sohn unabhängiger und Sie werden beide effizienter. Das Erstellen von Listen diszipliniert unseren Verstand und bildet auch Gewohnheiten, die Bestand haben.

Verwenden Sie eine nächtliche Checkliste.

Stecken Sie alles, was Sie und Ihr Sohn für den nächsten Tag brauchen, in Ihre Tasche und seinen Rucksack. Unterzeichnen Sie die Formulare für die Schule am Vortag. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Tasche zu überprüfen und Ihren Sohn täglich seine Rucksäcke und Hausaufgaben online überprüfen zu lassen. Wenn Hausaufgaben und Organisation große Kämpfe sind, sollten Sie einen ADHS-Trainer engagieren, um Machtkämpfe zu reduzieren.

Stellen Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon, auf einem Post-it und auf Ihrem Computer ein.

Je mehr, desto besser! Wenn Sie an einer Stelle einen Cue verpassen, haben Sie an einer anderen Stelle noch einen Cue. Diese Erinnerungen geben einen visuellen und akustischen Alarm, der uns hilft, bei der Arbeit zu bleiben und unsere Pläne für den Tag im Auge zu behalten.

Schätzzeit.

Wenn Sie Ihre To-Do-Listen gut geschrieben haben, beginnen Sie zu überlegen, wie viel Zeit für eine Aufgabe oder Aktivität erforderlich ist. Diejenigen von uns mit ADHS erleben das Konzept der Zeit anders als andere. Das Abschätzen der Zeit ist eine fortgeschrittene Fähigkeit, und Sie können es tun! Wenn Sie wissen, wie lange eine Aufgabe dauert, werden Sie effizienter und zeitbewusster.

Stellen Sie einen Timer ein.

Übergänge können schwierig sein. Stellen Sie daher einen Timer für fünf bis 10 Minuten ein, bevor Sie eine Aktivität ändern. Zum Beispiel, wenn Sie oder Ihr Sohn an einem Projekt arbeiten und Sie das Haus um 10 Uhr morgens verlassen müssen. Stellen Sie für einen Termin den Timer auf fünf Minuten ein, bevor Sie gehen müssen. Das beste Werkzeug dafür ist das Zeitschaltuhr.

 Richten Sie ein Belohnungssystem ein.

Menschen mit ADHS reagieren viel besser auf positive Verstärkung. Belohnungssysteme motivierend und ermächtigend sind. Belohnen Sie Ihren Sohn dafür, dass er das Geschirr spült, Wäsche faltet und seine Hausaufgaben macht. Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch und belohnen Sie ihn am Ende der Woche mit einem besonderen Leckerbissen. Und belohnen Sie sich dafür, dass Sie Ihre Checkliste fertiggestellt haben - ein gemeinsamer Film, ein besonderer Leckerbissen von Starbucks oder Pralinen für mich!

Verwandle deine Selbstkritik in positives Selbstgespräch.

Es ist erstaunlich, wie viel besser Sie sich fühlen und wie viel mehr Sie tun werden, wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie mit sich selbst sprechen. Gönnen Sie sich eine Pause! Beachten Sie, dass Sie intelligent, einfallsreich und kreativ sind, obwohl Sie beide an ADHS leiden und dies eine tägliche Herausforderung ist. Geben Sie sich jedes Mal Anerkennung, wenn Sie etwas Hilfreiches tun. Und sagen Sie: „Ich kann das!“ Das können Sie wirklich.

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Beruhige dich und atme, bevor du sprichst.

Die gute Nachricht ist, dass Sie aufgrund von ADHS spüren können, was Ihr Sohn empfindet, wenn Sie nicht einverstanden sind. Denken Sie daran, dass Sie beide überfordert sind. Halten Sie an und hören Sie zu. Auf diese Weise können Sie sich einem Gespräch mit mehr Mitgefühl und Verständnis nähern.

Mieten Sie einen ADHS-Trainer.

EIN Trainer wird mit Ihnen als Partner zusammenarbeiten, um Ihnen und Ihrem Sohn dabei zu helfen, mehr Zeitmanagement und Organisationsstrategien zu lernen. Ein Coach bietet auch einen objektiven Blickwinkel auf die familiäre Kommunikation und kann bei der Ausarbeitung konstruktiverer Strategien hilfreich sein.

Pass auf dich auf.

Selbstversorgung ist der Schlüssel für euch beide. Melden Sie sich gemeinsam für einen Yoga / Meditationskurs an. Erklären Sie sich tagsüber eine ruhige Zeit. Planen Sie Abende mit Freunden, um gute Laune zu bewahren und Spaß zu haben. Je mehr Sie auf sich selbst aufpassen, desto besser können Sie effektiv Eltern werden. Stellen Sie sicher, dass Sie viel bekommen Schlaf. Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon oder Küchenwecker ein, um die gesamte Elektronik auszuschalten und Ihre nächtliche Routine zu einer angemessenen Stunde zu beenden. Wenn Sie nach Mitternacht ins Bett gehen, gehen Sie eine Woche lang 15 Minuten früher ins Bett. Reduzieren Sie dann die nächsten 15 Minuten und so weiter. Diese Methode macht es machbar; Sie werden sich nicht zeitraubend fühlen. Und wenn der Plan für ein paar Tage funktioniert und Sie zu Ihrer alten Schlafenszeit zurückkehren, können Sie jederzeit von vorne beginnen. Denken Sie daran, Sie streben nach Fortschritt, nicht nach Perfektion.

Machen Sie eine wöchentliche Übungsroutine.

Es wurde bewiesen, dass Übung ist wichtig für das ADHS-Gehirn. Sport produziert Endorphine, die Ihre Stimmung ankurbeln und zur Freisetzung von Neurotransmittern und Dopamin führen, die den Fokus schärfen.

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten.

Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Morgen ein gesundes Frühstück mit viel Protein essen. Die Antwort auf die Frage „Welches ist die wichtigste Mahlzeit des Tages?“ Lautet „Frühstück.Ein wachsames Gehirn macht einen langen Weg! Gesunde und saubere Ernährung kann Stimmung und Energie fördern. Dies beinhaltet die Begrenzung von Alkohol, Koffein und anderen Substanzen, die die Schlafqualität, die Tagesenergie und den täglichen Fokus verbessern.

Denken Sie daran, dass einige Strategien besser funktionieren als andere.

Manchmal machen wir drei Schritte vorwärts und einen Schritt zurück. Und stellen Sie fest, dass sich Menschen mit ADHS leicht langweilen. Wenn also etwas nicht funktioniert, haben Sie immer das nächste Werkzeug in Ihrer Tasche bereit.

Denken Sie schließlich daran, dass Sie nicht allein sind. ADHS-Eltern mit ADHS-Kindern sind doppelt herausgefordert, aber doppelt gesegnet. Achten Sie auf das Positive in Ihnen und Ihrem Sohn. Du wirst das durchstehen!

[Wenn ADHS (buchstäblich) in der Familie läuft]

Aktualisierung am 14. November 2019