Wie Sie den Mund halten - und Ihren Geldbeutel

Fühlen Sie sich wie auf einem Laufband?

Der Umgang mit ADHS bei Erwachsenen und den täglichen Details des Lebens ist schwierig. Fristen um Arbeit Komm und geh, unerfüllt. Impulsive Kommentare entfremden Freunde und kosten Sie möglicherweise Ihren Job. Du bist am Ende des Tages erschöpft und doch hast du das Gefühl, dass all deine Anstrengungen dich nirgendwo hinbringen.

ADHS-Medikamente können das Spielfeld ausgleichen, aber Sie können mehr tun. Genauso wie gesunde Ernährung und Sport Insulin helfen, Diabetiker besser zu unterstützen, werden diese fünf Regeln mit ADHS-Medikamenten zusammenarbeiten, um eine bessere Symptomkontrolle zu erreichen.

Regel 1: Stoppen Sie die Aktion!

Es ist schwer, Impulsen zu widerstehen.

Ihr Chef schlägt vor, Ihre Verkaufsziele für das nächste Jahr zu verdoppeln. Bevor Sie sich auf die Zunge beißen können, lachen Sie und sagen: "Sind Sie verrückt?"

Ihr Nachbar kauft ein neues Rasenornament und fragt Sie, ob es Ihnen gefällt. Du sagst ihm, es lässt sein Haus wie ein billiges Motel aussehen. Jetzt spricht er nicht mehr mit dir.

Sie sehen ein wunderschönes Paar Designerschuhe in einem Schaufenster und beeilen sich, sie zu kaufen, obwohl für jeden Cent Ihres Gehaltsschecks bereits gesprochen wird.

Sie haben keine Zeit zum Nachdenken und Messen Ihrer Worte und Handlungen. Denken bedeutet, eine Situation im Nachhinein und im Voraus zu beurteilen und zu bestimmen, was Sie sagen oder tun sollten.

STRATEGIE: Machen Sie eine Liste der Situationen, in denen Sie sich am ehesten impulsiv verhalten. Es gibt Zeiten und Orte, an denen es in Ordnung ist, spontan und gesprächig zu sein, und andere Zeiten, in denen Sie so handeln, kosten Sie viel Geld.

[Holen Sie sich dieses Handbuch zu ADHS-Kopplungsmechanismen]

Wenn Sie in eine der Situationen eintreten, die Sie identifiziert haben, nehmen Sie sich einige Sekunden Zeit, indem Sie eine der folgenden Aktionen ausführen:

1. Bevor Sie jemandem antworten, atmen Sie langsam ein, atmen Sie langsam aus, setzen Sie einen nachdenklichen Ausdruck auf und sagen Sie sich: "Nun, lassen Sie mich darüber nachdenken."
2. Legen Sie einen Finger für ein paar Sekunden über Ihren Mund, als würden Sie überlegen, was Sie sagen möchten.
3. Umschreiben Sie, was Ihr Chef oder Familienmitglied zu Ihnen gesagt hat: "Oh, also möchten Sie etwas über ..." oder "Sie bitten mich um ...".
4. Stellen Sie sich vor, Sie sperren Ihren Mund mit einem Schlüssel, damit Sie nicht sprechen.

Eine andere Strategie: Wählen Sie ein langsam sprechendes Modell und spielen Sie diese Rolle, wenn Sie sich unterhalten. Hören Sie auf, Robin Williams zu sein, und fangen Sie an, Ben Stein zu sein. Verlangsamen. Übe das langsame Sprechen vor einem Spiegel. Dies gibt Ihren Frontallappen die Möglichkeit, etwas Traktion zu bekommen, sich zu verloben, anstatt von Ihren Impulsen mitgerissen zu werden.

Regel 2: Vergangenheit sehen... und dann vorwärts gehen

Sind Sie bei Auftreten eines Problems verwirrt darüber, was wahrscheinlich passiert oder was zu tun ist? Hast du dich geschlagen, weil du immer wieder die gleichen Fehler gemacht hast?

Erwachsene mit ADHS haben ein schwaches nonverbales Arbeitsgedächtnis, was bedeutet, dass sie sich nicht auf den Rückblick stützen, um ihre Handlungen zu steuern. Sie sind nicht gut darin, die subtilen Aspekte von Problemen und die verschiedenen Tools, mit denen sie möglicherweise gelöst werden, zu erkennen. Viele Erwachsene mit ADHS schlagen jedes Problem mit einem Hammer, denn für sie sehen alle Probleme wie Nägel aus.

Erwachsene mit ADHS Es kann schwierig sein, die Befriedigung aufzuschieben - was Sie tun müssen, um Geld zu sparen oder um sich gesund zu ernähren, weil sie nicht das mentale Image des bevorstehenden Preises abrufen können. Sie benötigen ein Tool, mit dem Sie sicherstellen können, dass Sie auf das, was Sie aus der Vergangenheit gelernt haben, zugreifen können, wenn Sie es in Zukunft benötigen.

STRATEGIE: Wenn Sie die Aktion anhalten - wie in Regel 1 beschrieben - haben Sie die Zeit, das geistige Auge einzuschalten. Stellen Sie sich anschließend ein visuelles Gerät vor - einen Flachbildfernseher, einen Computermonitor oder eine Minikamera - und visualisieren Sie auf diesem imaginären Bildschirm, was passiert ist, als Sie das letzte Mal in einer Situation wie dieser waren Dies. Lassen Sie die Vergangenheit in farbenfrohen Details entfalten, als würden Sie sie filmen oder wiedergeben.

Je öfter Sie dies tun, desto automatischer wird es. Außerdem werden Sie feststellen, dass mehr "Videos" aus Ihrer Speicherbank in Ihr Gehirn gelangen. Du denkst vielleicht: "Wow, als ich das letzte Mal ein Meeting mit einem Witz unterbrochen habe, haben mich alle ausgelacht, nicht die Pointe." Oder „Ich fühlte mich schuldig, als ich vor einigen Monaten diese teuren Schuhe kaufte, nur um herauszufinden, dass mein Sohn Bücher brauchte Schule. Ich konnte sie mir nicht leisten. "

[Lesen Sie dies: Sie werden es später bereuen. Also, warum machst du das?]

Regel 3: Fühle die Zukunft

Viele Menschen mit ADHS sind „zeitblind“. Sie vergessen den Zweck ihrer Aufgaben und sind nicht mehr dazu angeregt, sie zu erledigen. Wenn niemand eine Möhre vor sich baumelt, braucht er möglicherweise Überzeugungsarbeit, um seinem Ziel näher zu kommen. Deshalb ist Regel 2 wichtig: Sie können aus Ihren Erinnerungen lernen, wie Sie in Zukunft mit ähnlichen Situationen umgehen können.

Regel 2 reicht jedoch nicht immer aus. Einige Dinge müssen erledigt werden, weil es das Richtige ist. ADHS macht es manchmal schwierig, den moralischen Imperativ zu erfassen, um eine Aufgabe zu erledigen. Sich vorzustellen, welche negativen Konsequenzen es hat, wenn man etwas nicht tut, ist für die meisten Menschen mit ADHS kein starker Motivator. Sich vorzustellen, wie gut es sich anfühlt, an sein Ziel zu gelangen, funktioniert besser.

STRATEGIE: Fragen Sie sich: "Wie werde ich mich fühlen, wenn ich dieses Projekt fertigstelle?" Es könnte Stolz, Selbstzufriedenheit und das Glück sein, das Sie vom Abschluss des Projekts erwarten. Was auch immer die Emotionen sein mögen, arbeiten Sie hart, um es zu spüren, während Sie über Ihr Ziel nachdenken. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie sich hinsetzen, um weiter an dem Projekt zu arbeiten, das zukünftige Ergebnis zu spüren.

Geben Sie dieser Technik einen Schub, indem Sie Bilder der Belohnungen ausschneiden, die Sie sich von dem, was Sie tun, verdienen möchten. Legen Sie sie während der Arbeit um sich. Sie steigern die Stärke Ihrer eigenen Bilder und machen die Emotionen, die Sie erwarten, noch lebhafter.

Regel 4: Brechen Sie es auf... und machen Sie es wichtig

ADHS lässt die Zukunft fern erscheinen. Ein Ziel, das einen erheblichen Zeitaufwand erfordert, Wartezeiten umfasst oder in mehreren Schritten ausgeführt werden muss, kann sich als so schwer fassbar erweisen, dass Sie sich überfordert fühlen. Wenn dies passiert, suchen viele Menschen mit ADHS nach einem Fluchtweg. Sie können sich bei der Arbeit krank melden oder die Verantwortung einem Kollegen übertragen.

Finden Sie heraus, welche Situationen Sie wahrscheinlich zum Erliegen bringen: Haben Sie Panik, wenn Ihnen jemand eine Frist in den nächsten Monaten setzt? Erschrecken Sie komplexe Projekte? Haben Sie Probleme, ohne Aufsicht zu arbeiten? Wenn ja, brauchen Sie externe Motivatoren.

STRATEGIE: Teilen Sie langfristige Aufgaben oder Ziele in kleinere Einheiten auf. Versuchen Sie diese Strategie, wenn Ihnen eine Frist für das Ende des Tages fern erscheint.

1. Teilen Sie Ihre Aufgabe in Arbeitsstunden von einer Stunde oder einer halben Stunde auf. Schreiben Sie auf, was Sie in jeder Phase erledigen müssen, und markieren Sie jeden Schritt, während Sie daran arbeiten, mit einem Textmarker, um Ihre Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen.
2. Verdoppeln Sie Ihre Erfolgschancen, indem Sie sich gegenüber einer anderen Person zur Rechenschaft ziehen. Die meisten von uns kümmern sich darum, was andere über uns denken, und soziales Urteilsvermögen gibt dem Feuer Kraft, um Dinge zu erledigen. Machen Sie sich bei der Arbeit gegenüber einem unterstützenden Mitarbeiter, Vorgesetzten oder Mentor verantwortlich. Arbeiten Sie zu Hause mit einem Partner, Ehepartner oder Nachbarn.
3. Machen Sie nach Abschluss jeder Arbeit vier Dinge: Gratulieren Sie sich selbst; mach eine kurze Pause; Rufen Sie einen Freund oder einen Verwandten an oder senden Sie eine E-Mail, um ihm mitzuteilen, was Sie getan haben. gib dir eine Belohnung oder ein Privileg, das du sehr genießt - mach es einfach klein und kurz.

Regel 5: Behalten Sie einen Sinn für Humor

ADHS kann schwerwiegend sein, muss es aber nicht sein.

STRATEGIE: Lernen Sie mit einem Lächeln zu sagen: „Nun, da spricht oder handelt mein ADHS wieder. Das tut mir leid. Mein Fehler. Ich muss versuchen, das nächste Mal etwas dagegen zu unternehmen. “

Wenn Sie dies sagen, haben Sie vier wichtige Dinge getan:

1. Du hattest den Fehler.
2. Sie haben erklärt, warum der Fehler passiert ist.
3. Sie haben sich entschuldigt und keine Entschuldigung gefunden, indem Sie anderen die Schuld gegeben haben.
4. Du hast versprochen, es beim nächsten Mal besser zu machen.

Tun Sie diese Dinge und Sie werden Ihr Selbstwertgefühl sowie Ihre Freunde behalten. Wenn Sie Ihr ADHS-Verhalten ablehnen, anderen die Schuld geben oder nicht versuchen, es beim nächsten Mal besser zu machen, werden Sie viel kosten.

Wenn Sie ADHS zu einer allumfassenden Behinderung machen, wird dies auch von Ihren Freunden und Ihrer Familie so behandelt. Gehen Sie es mit Sinn für Humor an, und das werden sie auch.

[Klicken Sie hier, um zu lesen: "Perfekt ist ein Mythos" - und andere Selbstbewusstseinsverstärker.]

Aktualisierung am 25. November 2019