Perimenopause Probleme: Wie Hormonwechsel ADHS Symptome verschlimmern

Ein ADDitude Der Leser schrieb: „Ich bin ein 42-jähriger Geschäftsmann, bei dem ADHS diagnostiziert wurde. Ich habe ein Geständnis zu machen. In letzter Zeit rufe ich nicht mehr gern telefonisch an oder rufe zurück. Ich denke, Perimenopause kann diese Störung verursachen. Ich bin auch verwirrt und schalte aus, wenn ich mit einer Reihe von Projekten auf einmal konfrontiert werde. Ich brauche mehr Zeit, um Dinge zu verarbeiten. Ich weiß, dass ich ADHS habe und dass sich mein Hormonprofil ändert. Ich nehme Medikamente, aber welche Strategien müssen Sie haben, um diesen Kollisionsverlauf zwischen Diagnose und Therapie zu erleichtern? Hormone? Was kann ich tun, um es mir leichter zu machen? “

ADHS-Symptome ändern sich, wenn wir älter werden und wenn die Lebensumstände komplizierter und stressiger werden. Insbesondere Hormone verschlimmern häufig die ADHS-Symptome, wenn sich Frauen nähern Menopause. Wie Sie in Ihrer Frage ausgeführt haben, kann diese Verschlechterung der Symptome während der Perimenopause auftreten, wenn der Östrogenspiegel zu sinken beginnt.

Wir wissen, dass die Kognition leidet, wenn der Östrogenspiegel abnimmt. Frauen kämpfen mit Erinnerung, Wortsuche und andere kognitive Aktivitäten. In der Tat ist die Veränderung der kognitiven Funktion für einige so drastisch, dass manche glauben, sie entwickeln Demenz oder Alzheimer. Niedrigere Östrogenspiegel können Stimmungsstörungen verursachen. Während dieser Zeit hormoneller Schwankungen stellen wir fest, dass ADHS-Medikamente und Strategien zur Behandlung von ADHS-Symptomen möglicherweise nicht mehr so ​​wirksam sind wie früher.

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Ihre neuen Schwierigkeiten beim Umgang mit Telefonanrufen und das Gefühl, bei mehreren Projekten überfordert zu sein, sind möglicherweise auf Ihre Östrogendefizite zurückzuführen. Eine Veränderung des Hormonspiegels in Kombination mit ADHS schafft eine schwierige Situation für viele Frauen am Arbeitsplatz.

Was ist eine Frau zu tun?

Das erste, was ich vorschlage, ist, diese neuen Herausforderungen mit Ihrem Arzt oder medizinischen Dienstleister zu besprechen. Schauen Sie zurück und denken Sie, ob diese Kämpfe die ganze Zeit da waren oder ob sie seit der Perimenopause schlimmer sind. Sie möchten auch jeden anderen Grund für Ihre aktuellen Probleme außerhalb der ADHS / Hormon-Verbindung ausschließen - Schilddrüsenerkrankungen, Allergien usw.

Wenn Ihr Arzt Ihnen ein sauberes Gesundheitszeugnis ausstellt, besprechen Sie Ihre Situation mit Ihrem verschreibenden Arzt. Viele Ärzte machen den Fehler, Stimulanzien für Frauen zu erhöhen, deren hormonelle Veränderungen die von Ihnen beschriebenen Herausforderungen hervorrufen. Patricia Quinn, M. D., eine Expertin für ADHS und Hormone, schlägt vor, dass dies möglicherweise nicht die beste Lösung ist. Sie schlägt vor, eine mögliche Hormonersatztherapie mit dem Arzt zu besprechen.

Eine weitere mögliche Erklärung für Ihre Schwierigkeiten ist zusätzlicher Stress in Ihrem Leben. Fordert Ihr Chef in letzter Zeit mehr von Ihnen? Gibt es andere Dinge in Ihrem Leben, die Sie geistig herausfordern?

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Hier sind einige Strategien, die Frauen anwenden können, wenn sie sich wie Sie bei der Arbeit überfordert fühlen. Der erste Schritt ist immer, die Probleme zu identifizieren.

Telefonische Herausforderungen

> Du sagst, dass du es hasst, Leute am Telefon anzurufen. Sie können dies umgehen, indem Sie Ihre Anrufe früh am Tag planen, damit Sie nicht zu lange darüber nachdenken. Versuchen Sie, als Erstes morgens Anrufe zu tätigen, wenn nicht viel los ist, und überprüfen Sie sie von Ihrer To-Do-Liste.

Tätigen Sie Anrufe als Erstes und streichen Sie sie von Ihrer Liste.

Ist jemand bei der Arbeit, der einige der Anrufe von Ihrem Teller nehmen kann? Tauschen Sie vielleicht Aufgaben aus - tun Sie etwas, das eine Kollegin hasst, wenn sie ein paar Anrufe tätigt. Die Hausarbeit zu erledigen ist eine großartige Möglichkeit, mit schwierigen Aufgaben umzugehen.

> Wenn dies nicht möglich ist, ermitteln Sie, warum Sie die Anrufe so sehr hassen. Langweilen sie sich Fühlst du dich ängstlich? Haben Sie Angst, Sie könnten vergessen, was Sie sagen sollen? Hassen Sie die Vor- oder Nachbereitung?

> Wenn Sie am Telefon abgelenkt werden, können Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren, indem Sie mit Zappeln spielen und auf einem Blatt Papier herumkritzeln. Ich konzentrierte mich weiterhin auf Vorlesungen am College, indem ich am Rand meiner Notizbücher kritzelte.

> Ermutigen Sie Kunden oder andere Geschäftskontakte, anstelle von Telefonanrufen E-Mails zu versenden oder Textnachrichten an Sie zu senden.

Workflow-Herausforderungen

Mit zunehmendem Alter beschäftigen wir uns nicht nur mit hormonellen Veränderungen, sondern auch mit einem alternden Gehirn. Infolgedessen sind wir leichter überfordert. Es kann schwieriger werden, all die Dinge, die auf uns geworfen werden, unter einen Hut zu bringen.

> Bringen Sie nach Möglichkeit mehr Unterstützung ein. Wenn Sie Assistenten haben, geben Sie ihnen mehr Verantwortung. Viele Menschen mit ADHS haben eine schreckliche Zeit damit zu delegieren, zum Teil, weil dies ein Gefühl des wahrgenommenen Versagens auslösen kann („Ich sollte in der Lage sein, alles selbst zu tun“). Helfen Sie ihnen, indem Sie zusammenarbeiten, um funktionierende Systeme einzurichten, beginnend mit einem Zeitplan.

> Hör auf, alles anzunehmen. Lernen Sie, nein zu sagen (falls zutreffend). Verhandeln Sie zusätzliche Zeit, um Aufgaben zu erledigen.

> Schreib es auf. Wenn Sie sich überfordert fühlen, analysieren Sie, was Sie stört. Vielleicht haben Sie das Gefühl, nicht genügend Zeit zu haben, um alle Projekte zu bearbeiten, die auf Ihrem Schreibtisch gelandet sind. Versuchen Sie, größere Projekte in kleine Aufgaben zu zerlegen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine Übersicht zu schreiben:

1. Beschreiben Sie das Projekt.
2. Was muss zuerst getan werden?
3. Was muss als nächstes getan werden?
4. Was ist die Frist?
5. Wer kann mir helfen, Teile dieses Projekts zu übernehmen?
6. Was kann sie tun?

Durch das Aufschreiben wird das ADHS-Gehirn entlastet. Einige Leute finden, dass die Verwendung eines Diktiergeräts zum Auflösen einer Aufgabe ebenfalls hilfreich sein kann.

Deadline Challenges

> Wenn Sie bis zur letzten Minute warten, bis ein Projekt abgeschlossen ist - ein häufiges Problem für Menschen mit ADHS -, erstellen Sie einen Zeitplan für die Aufteilung des Projekts in Teile und weisen Sie jedem Teil einen Tag und eine Uhrzeit zu. Zum Beispiel:

Montag
9 Uhr morgens.: telefonieren nach xyz
11 uhr: Nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit, um an Berichten zu arbeiten
Mittag: Mittagessen
1 Uhr nachmittags: Schreiben Sie den ersten Absatz des Analyseberichts

Verwenden Sie Grafiken, um Ihr Gehirn nicht zu belasten.

Herausforderungen mit dem Chef

> Viele Menschen sind überwältigt, wenn ein Chef Befehle oder Erwartungen „ausspuckt“, insbesondere verbale Befehle. Wenn Ihr Chef das tut, gewöhnen Sie sich an, einen Block bei sich zu tragen und sich Notizen zu machen, während Sie neue Aufgaben besprechen, oder bitten Sie ihn, die Einzelheiten zu notieren, die Sie tun müssen. Sagen Sie, dass dies der beste Weg für Sie ist, die Arbeit zu erledigen, da Sie die Möglichkeit haben, den Plan erneut zu lesen. Auch hier ist es eine hervorragende Möglichkeit, wenn Ihr Chef Ihnen eine E-Mail mit der Aufgabe im Detail sendet, um mit seinen Anforderungen umzugehen, wenn Ihr Gehirn bereits müde ist.

Profis an Bord

> Die Zusammenarbeit mit Fachleuten, die mit ADHS vertraut sind, kann für jemanden, der sich einer Aufgabe nicht gewachsen fühlt, eine enorme Erleichterung bedeuten. In Ihrem Fall arbeitet es möglicherweise mit einem ADHS-Coach zusammen, der Sie bei der Einrichtung von Systemen bei der Arbeit unterstützen und Sie für die Erledigung von Aufgaben zur Verantwortung ziehen kann. Die Aufgabe eines Trainers ist es, Sie zu ermutigen und mit Ihren Stärken zu arbeiten. Sie finden einen ADHS-Trainer in der ADDitude Verzeichnis.

> Eine andere Möglichkeit ist die Zusammenarbeit mit einem professionellen Organisator, der mit Ihnen Ihr Büro aufräumen und organisieren kann. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen eingestellte Person die Herausforderungen im Zusammenhang mit ADHS versteht, damit sie Sie bei der Organisation Ihres Büros nicht beurteilt.

[Wie Ihre Hormone Ihre ADHS beeinflussen - und verschlimmern]

Aktualisierung am 10. Juli 2019