Die Apps und Tools, die mein ADHS-Leben bestimmen

Schlaf-Apps: Ein Schlüssel zu mehr Produktivität

Die Qualität unseres Schlafs macht alles leichter - oder schwerer, je nachdem, wie Sie geschlafen haben. Wenn Sie mit einem normalen Wecker aufwachen und sich die ersten drei Stunden des Tages von einem Lastwagen angefahren fühlen, wurden Sie wahrscheinlich in einer Tiefschlafphase geweckt. Ich benutze eine Schlaf-Tracking-App, die ich gerne nenne Schlafzyklus. Es erkennt, in welcher Schlafphase ich mich befinde und weckt mich in meiner leichtesten Schlafphase innerhalb eines 20-minütigen Fensters.

Schlaf ist der Schlüssel zu meinem Produktivität während des TagesAlso schalte ich eine Maschine mit weißem Rauschen ein - die Art, die Sie vielleicht in Ihrer Arztpraxis sehen -, damit ich meinen Sohn nicht höre, wenn er aufsteht. Er ist in vielen Dingen gut, aber ruhig zu sein ist nicht einer von ihnen. Ich habe auch einige raumverdunkelnde Sonnenbrillen gekauft und während der Sommermonate trage ich eine Schlafmaske.

Kalender Apps und Tools für die Zeitwirtschaft

Sobald ich in der Küche bin, nehme ich meine Medikamente, trinke meinen Kaffee und frühstücke und überprüfe meine Kalender. Wenn ich meinen Laptop bei mir habe, schaue ich auf iCal, das mit meinem Google Kalender, dem iCal meiner Frau und meinem Online-Terminplaner kommuniziert. ScheduleOnce. Wenn ich nur mein Telefon habe, verwende ich die Kalender-App Kalender 5.

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Ich versuche auch, jeden Morgen die folgenden Stellen zu überprüfen:

1. Asana, für die täglichen Aufgaben. Mit Asana können Sie Ihre Projekte auf zwei Arten einrichten - als Liste mit Kopfzeilen oder als Boards, manchmal auch als KanBan-Boards bezeichnet. Ich mag Boards, weil sie visueller sind. Ich mag auch die Tatsache, dass ich ein Foto zum Forum hinzufügen kann und eine Aufgabe an mehr als einem Ort existieren kann.
2. LockerFür die Kommunikation mit allen, die Teil meines Teams sind - von meinen Podcast-Redakteuren bis zu meinem Web-Typ und anderen Administratoren. Mit Slack kann ich alle Gespräche, die ich mit Leuten in meinem Team habe, aus meinem E-Mail-Posteingang entfernen.
3. Facebook und Linkedin, um zu sehen, ob ich auf jemanden antworten muss.
4. WhatsApp, um zu sehen, ob es Probleme gibt, die ich in meinen Coaching-Gruppen beachten muss. WhatsApp ist eine großartige Messaging-App, mit der Sie ganz einfach Gruppenchats führen können, ohne Ihre normale Nachrichten-App in die Luft zu jagen. Es ist auch einfach, Ihre Benachrichtigungseinstellungen anzupassen. Und als zusätzlichen Bonus können Sie dies auf WhatsApp kostenlos tun, wenn Sie jemals Auslandsgespräche führen müssen.
5. Posteingang für Google Mail. Manchmal bin ich nicht bereit, auf eine E-Mail zu antworten, aber ich möchte nicht, dass sie begraben wird. Mit Posteingang kann ich nach rechts streichen und eine E-Mail an meinen Posteingang senden, entweder wenn ich irgendwo ankomme oder zu einer bestimmten Zeit.
6. Ich verlasse mich auch auf einige Low-Tech-Werkzeuge. In unserer Küche haben wir einen zweimonatigen Wet-Erase-Kalender. Dies gibt uns einen Überblick über alle unsere Familienereignisse. Hier passiert nichts, bis es zum ersten Mal zu unseren Online-Kalendern hinzugefügt wird.

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Medikamente, Sport, Hörbücher: Notwendigkeiten für ADHS-Produktivität

Technik ist in meiner Karriere nicht mehr wegzudenken, aber Medikation und Bewegung haben den größten positiven Einfluss auf meine ADHS-Symptome. Meine morgendliche Übungszeit ist auch meine Zeit, Hörbücher auf Audible oder Podcasts anzuhören. Wenn Sie noch nie einen Podcast gehört haben, tun Sie sich selbst einen Gefallen. Nehmen Sie Ihr Telefon heraus und suchen Sie nach „Podcast“. Möglicherweise ist auf Ihrem Telefon eine Podcast-App installiert. Sobald Sie in der App sind, suchen Sie "ADHS-Experten" oder "ADDitude" oder irgendetwas, an dem Sie interessiert sind.

Wenn ich ins Fitnessstudio gehe, muss ich überall sehen können, wie spät es ist, auch wenn ich gerade dusche. Die Dusche kann im Laufe der Zeit seltsame Dinge bewirken. Ich habe eine spezielle Sportuhr für das Fitnessstudio.

Sobald ich in meinem Büro angekommen bin und mich eingerichtet habe, öffne ich die Jalousien, um Tageslicht hereinzulassen, und fülle meine Wasserflasche mit seitlich angebrachten Unzen auf, damit ich weiß, wie viel ich trinke. Ich ziehe meine an Rauschunterdrückende Kopfhörer von Bose. Ich benutze sie für Podcasts und meine Online-Coaching-Gruppen. Ich hätte nicht ahnen können, wie gut diese Kopfhörer Ablenkungen des Gehörs beseitigen würden. Normalerweise beginne ich meinen Tag, indem ich mich bei meinem ersten Meeting am anmelde Zoomen. Ich benutze diese Videokonferenzplattform für alle meine Besprechungen.

Im Laufe des Tages benutze ich ein großes, zweiseitiges, trocken abwischbares Brett, um die Schlüsselelemente zu erfassen, die meine Aufmerksamkeit erfordern. Ich überprüfe und aktualisiere meinen Kalender und meine Aufgaben fünf Mal im Laufe des Tages. Es spielt keine Rolle, welches Tool Sie verwenden. Sie können Papier verwenden, ein Bullet Journaloder eine App. Wenn Sie Ihre Absichten planen und überprüfen, sparen Sie später immer noch Zeit.

Wie Sie sehen, verwende ich viele Tools und Strategien, aber ich denke, das wichtigste „Tool“ ist Selbstmitgefühl. Selbst an meinen besten Tagen weiß ich, dass nicht alles fertig wird. Hoffentlich tue ich das meiste, was erledigt werden muss, und einiges, was ich erledigen möchte. Und an den Tagen, an denen ADHS gewinnt, weiß ich, dass ich morgen eine weitere Chance bekommen werde.

Eric Tivers, LCSW, MSSW, ist Coach und Berater in privater Praxis. Er ist auf Störungen des ADHS- und Autismus-Spektrums spezialisiert und Moderator des ADHS-Podcasts (adhdrewired.com/podcast), ein wöchentliches Audioprogramm, das authentische Geschichten und hilfreiche Strategien von Fachleuten und alltäglichen Menschen mit ADHS enthält. Er hat auch Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS) und ist der Vater eines temperamentvollen, neurodivergenten Zweitklässlers.

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Aktualisierung am 18. Oktober 2019