Ruiniert Ihre ADHS Sie glücklich bis ans Ende?

Sie fragen sich, ob Sie jemals in der Lage sein werden, sich in einem Hotel niederzulassen BeziehungIch fürchte, niemand wird dich jemals dich selbst lassen ADHS bei Erwachsenen.

Du sagst dir, Hör zu, hör zu, hör einfach zuim gespräch mit geliebten.

Du versuchst zu sein geduldig mit einem Partner, der sich im Vergleich zu Ihrem eigenen schnelleren Tempo in Zeitlupe zu bewegen scheint. Sie denken: „Warum muss ich immer langsamer fahren? Warum versucht niemand, nur für einen Tag mit mir Schritt zu halten? "

Ihr Bedürfnis nach Action und Stimulation ist kein Charakterfehler, sondern nur ein Unterschied. ADHS ist keine Störung, die versteckt werden muss. Wenn Sie Ihrem Partner helfen können, die Welt aus Ihrer Sicht zu sehen, befinden Sie sich auf dem Weg zu einer erfüllenden Beziehung.

Die Geschenke von ADHS

Ungeduld, Unaufmerksamkeit und Zappeln - alles Symptome von ADHS - sind keine Verbrechen.

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Mit diesen „Defiziten“ gehen ein lebendiger Geist und ein Leben voller Spaß und Aufregung einher. Sie haben Ihrem Ehepartner und Ihren Kindern viel zu bieten, ganz nach Ihrem persönlichen Stil. Wenn Sie - sich selbst und anderen gegenüber - artikulieren können, dass ADHS ein Geschenk ist, wird es Sie nicht Ihrer Vitalität und Ihres Lebens berauben. Befürworten Sie Ihre Gaben, um eine starke Beziehung aufzubauen.

Sie werden in einer Beziehung, in der Ihre ADHS-Merkmale als schlechtes Benehmen zusammengefasst werden, nicht durchhalten. Wenn dir jemand sagt, dass mit dir etwas nicht stimmt, tut es weh. Ihr Partner, der Sie einen "Spazz" nennt oder sagt, Sie müssten an jeder Ecke "chillen", kann einen ernsthaften Tribut fordern. Teilen Sie Ihrem Partner mit, dass eine solche Negativität schädlich ist. Sagen Sie ihm, dass es weh tut, wenn Sie wissen, dass etwas mit Ihrer Person nicht stimmt. Ein solches Eingeständnis kann zu einer Vertrautheit zwischen Ihnen beiden führen. Wenn Sie versuchen, die Verletzung zu vertuschen, führt dies zu einem Groll, der Sie daran hindert, sich mit Ihrem Ehepartner in Verbindung zu setzen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich nicht verletzt fühlen oder, noch schlimmer, die Kritik Ihres Partners verdienen, möchten Sie die Beziehung wahrscheinlich irgendwann beenden. In der Reformschule stecken zu bleiben, ist ein Rezept für Ressentiments.

Weil Erwachsene mit ADHS ständig nach neuen Erfahrungen verlangen, Eine langfristige Beziehung aufrechtzuerhalten, kann ein Kampf seinAuch ohne die Last der Kritik. Wenn sich Ressentiments aufbauen, kann das Bedürfnis nach Stimulation den Impuls hervorrufen, einen anderen Partner zu finden. Aber wenn Sie Ihren Partner über Ihren Zustand - und seine Gaben - aufklären, wird er nicht so kritisch sein. Versuchen Sie, diese Aussagen zu verwenden, um für sich selbst einzutreten und Ihren Lieben zu zeigen, was Sie richtig machen:

"Es ist wahr, dass ich Probleme beim Zuhören hatte, aber ich habe mich auf Ihre Gefühle eingestellt." "Sie haben Recht: Ich kann nicht still sitzen mit den Kindern, aber ich kann viel Spaß machen. "" Ich kann nicht so geduldig sein, wie ich möchte, aber ich behalte unser soziales Leben Hüpfen."

Sobald Ihr Ehepartner ADHS versteht und Ihre Stärken schätzt, bedeutet dies nicht, dass Sie keine Probleme mehr haben, die Sie lösen müssen. Wenn Sie sie mit den folgenden Strategien durcharbeiten, steigen Ihre Chancen auf eine liebevolle Beziehung dramatisch.

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Gemeinsame Interessen finden

Zu zweit Dinge zu tun, klingt einfach, aber Erwachsenen mit ADHS mangelt es oft an Geduld für Aktivitäten, die ein Ehepartner genießt. Alles, was langsam ist oder Liebe zum Detail erfordert, kann sich für manche Erwachsene mit ADHS wie Folter anfühlen Ihr Partner bittet Sie beispielsweise, Backgammon zu spielen, aber Sie möchten lieber Ihre Wimpern ausreißen, als sich darauf zu konzentrieren seine Regeln. Oder Ihr Partner bittet Sie, sich ihm anzuschließen, um einen fremdsprachigen Film anzusehen, und Sie möchten lieber einen Actionfilm sehen. Obwohl es schwierig erscheint, solche Unterschiede zu beseitigen, gibt es Lösungen (siehe „Bindung an Ihren Ehepartner“ weiter unten).

Anstatt Backgammon oder Filme Sie und Ihren Ehepartner trennen zu lassen, zeigen Sie Respekt für seine Leidenschaft und respektieren Sie dabei Ihre eigenen Interessen. Wie? Geben Sie Ihrem Partner ein Backgammon-Set, ein Buch über Backgammon-Strategie oder eine Nacht frei, um das Spiel mit anderen zu spielen.

Während Sie vielleicht nie die Freude Ihres Geliebten an Brettspielen teilen, können Sie Aktivitäten finden, die Sie beide glücklich machen. Wenn Sie und er italienisches Essen mögen, überlegen Sie sich beispielsweise, welche Aktivitäten zu diesem Thema geplant sind. Probieren Sie verschiedene italienische Restaurants, machen Sie eine Reise nach Italien, lesen Sie Kochbücher oder sammeln Sie italienische Weine.

Wenn Sie sich kompromittieren, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihre Beziehung scheitert. Dies bedeutet nicht, dass Ihr Partner immer bereit sein sollte, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Dies bedeutet, dass Sie sich der anderen Person nicht konsequent widersetzen sollten.

Übung 1: Verbinde dich mit deinem Ehepartner

Kämpfe nicht mit deinem Partner um konkurrierende Interessen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Interessen, die Sie teilen. Hier ist wie:

• Jeder von Ihnen sollte eine Liste mit 100 Interessen zusammenstellen - geistige Themen, Sportveranstaltungen, Lebensmittel, alles, was Ihr Interesse weckt. Nichts ist zu niedrig oder zu hoch, um auf Ihre Listen zu kommen.
• Überprüfen Sie die Listen auf überlappende Interessen. Erstellen Sie daraus eine neue Liste und ordnen Sie sie in der Reihenfolge, in der sie jedem von Ihnen gefallen.
• Überlegen Sie sich für jedes Ihrer fünf Hauptinteressen Aktivitäten, die Sie beide genießen würden. Wenn Sie beide klassische Musik mögen, können Sie gemeinsam Musikläden besuchen, Konzerte besuchen, während Sie Musik hören eine Autofahrt machen CDs, Downloads miteinander teilen, Gesangsunterricht nehmen, einen Blog für klassische Musik starten oder Lieblingsbücher lesen Künstler.
• Fügen Sie nun einige dieser Aktivitäten in Ihren Wochenplan ein.

Hören Sie auf Ihren Ehepartner

Nicht angehört zu werden, ist die Hauptbeschwerde derjenigen, die eine enge Beziehung zu Erwachsenen mit ADHS haben. Für viele ist es schwierig, anderen zuzuhören. In einigen Fällen hören Sie vielleicht tatsächlich zu, aber Sie sehen so distanziert aus, dass andere glauben, Sie seien es nicht.

Obwohl Menschen mit ADHS es nicht ertragen können, wenn andere sich wiederholen, können Sie sie unbeabsichtigt dazu veranlassen, dies zu tun. Wenn Sie ungeduldig sind und dazu neigen, zu unterbrechen, hat Ihr Partner möglicherweise das Gefühl, dass er nicht gehört wird. Also wiederholt er sich, was Sie veranlasst, noch mehr abzustimmen. Denken Sie daran: Wenn andere sich gehört fühlen, hören sie auf, sich zu wiederholen. Für Menschen in langfristigen Beziehungen kann gutes Zuhören ein seit Jahren - vielleicht Jahrzehnten - bestehendes Muster von Funktionsstörungen durchbrechen.

Übung 2: Zuhören und lernen

Manchmal scheinen Ihre Gespräche ewig zu dauern. Das liegt daran, dass Ihr Zeitgefühl durch Gefühle der Unruhe verzerrt wird. Sie unterbrechen also Ihren Ehepartner oder wechseln das Thema. Diese Hörübung gibt Ihrem Partner das Gefühl, gehört worden zu sein.

• Finden Sie heraus, wann Sie normalerweise mit Ihrem Ehepartner zusammenstoßen, weil er nicht zuhört. Es kann sein, dass er gerade von der Arbeit nach Hause kommt und über seinen stressigen Tag sprechen möchte.
• Setz dich zu ihm und lass ihn reden. Unterbrechen Sie nicht für fünf Minuten. Wenn Sie abgelenkt sind oder auf die Uhr schauen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Gespräch.
• Fassen Sie nach fünf Minuten zusammen, was Sie gehört haben. Sie könnten sagen: „Wow, es hört sich so an, als ob Sie einen wirklich hektischen Tag hatten. Das miese Pendeln, das schreckliche Treffen und dann wollte dein Chef, dass der Vorschlag bis zum Ende des Tages gemacht wird. Zumindest musst du auf dem Heimweg im Fitnessstudio anhalten. “Natürlich kannst du mehr als fünf Minuten lang zuhören. Ich habe die Leute angeleitet, so auszusehen, als würden sie zuhören - Augenkontakt herstellen und sich zu der Person beugen, auch wenn Sie nicht jedes Wort aufnehmen. Wenn Sie nicht länger als fünf Minuten zuhören können, erteilen Sie sich die Erlaubnis, etwas zu tun, das Sie tun möchten. Sie könnten sagen: "Jetzt, wo Sie zu Hause sind, würde es Ihnen etwas ausmachen, mit Robbie abzuhängen, während ich renne?"

Wenn Sie wie die meisten Erwachsenen mit ADHS sind, ist Ihr Partner schockiert und froh, dass Sie ihm fünf Minuten lang zugehört haben.

Engagement zeigen

Die Hauptsymptome von ADHS-Impulsivität und das Bedürfnis nach ständiger Stimulation und Erregung können die Beziehung verbessern oder bedrohen. Da Erwachsene mit ADHS ungeduldig sind und sich leicht langweilen, regen abenteuerliche sexuelle Aktivitäten sie in hohem Maße an. Die Anziehungskraft auf das Neue und das Andere kann dazu führen, dass es Ihnen schwer fällt, monogam zu bleiben. Erwachsene mit ADHS sind normalerweise auch emotional hemmungslos, was für andere attraktiv sein kann. Dies kann zu Untreue führen (siehe „Versuchung zähmen“ weiter unten).

Der Vorteil ist, dass, sobald ein Erwachsener mit ADHS eine Verpflichtung eingegangen ist, das Leben für seinen Ehepartner nicht langweilig wird. Ihre Kreativität hält die Dinge lebendig, sowohl im Schlafzimmer als auch bei sozialen und Freizeitaktivitäten. Ich sprach mit einem Erwachsenen mit ADHS, der die Frau gefunden hatte, mit der er den Rest seines Lebens verbringen wollte. Obwohl er sie liebte, konnte er keine Verpflichtung eingehen. Sie hatte Angst, dass er sich für andere Frauen interessierte. Das tat ihrer Beziehung weh und brachte ihn auf die Nerven. Er erkannte, dass die Bindung an seinen Geliebten zu einer glücklichen Ehe führen würde.

Übung 3: Versuchung zähmen

Ungeduld und Impulsivität verursachen bei Erwachsenen mit ADHS viele Beziehungsprobleme. Tatsächlich überschreibt die Versuchung manchmal längerfristige Bedürfnisse und Wünsche. Mit der folgenden Aktivität können Sie Ihre Auswahl abwägen.

• Stellen Sie sich vor, Sie sind auf einer Party und feiern Ihren 25. Hochzeitstag. Wo würde es stattfinden? Wer würde da sein? Welches Geschenk würden Sie Ihrem Ehepartner geben?
• Ist die Person, mit der Sie jetzt sind, die Person, mit der Sie an Ihrem Jahrestag zusammen sein möchten? Oder möchten Sie mit jemand anderem dort sein? Wie werden Sie sich an Ihrem 25. Hochzeitstag über die Person fühlen, die Sie möglicherweise veranlasst, Ihren Partner zu betrügen? Wie würden Sie sich an diesem Tag in der Zukunft fühlen, wenn Sie Ihren Versuchungen frönen? Wäre es das wert?
• Wenn du das fühlst Betrug Vielleicht lohnt es sich, eine Liste mit 10 Personen zu erstellen, von denen Sie in den letzten 10 Jahren angezogen wurden. Schreiben Sie Ihre Gefühle zu jedem von ihnen auf und ob Sie auf Ihre Gefühle reagiert haben oder nicht. Überprüfen Sie die Liste. Was sagt es Ihnen über Ihre Gefühle der sexuellen Anziehung? Sehen Sie einen Unterschied zwischen der Person, die Sie auf lange Sicht in Ihrem Leben haben möchten, und der Person, die Sie nicht möchten? Wenn es immer noch eine gute Idee ist, Ihren Partner zu betrügen, sollten Sie einen Eheberater konsultieren, um herauszufinden, wie Sie vorankommen können.

["Ein offener Brief an meinen Ehemann"]

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Erziehungsberatung für Erwachsene mit ADHS

ADHS-Merkmale können nicht nur eine Ehe bedrohen, sondern auch die Bindung an Ihr Kind beeinträchtigen. Zunächst einmal können Sie möglicherweise nicht lange genug sitzen, um Spiele für kleine Kinder zu spielen. Während die meisten Erwachsenen Schwierigkeiten mit langweiligen Spielen haben, macht die Notwendigkeit einer Stimulation bei Erwachsenen mit ADHS diese Aufgabe unmöglich.

Bevor Sie sich selbst oder Ihrer Ungeduld die Schuld geben, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie Zeit mit Ihren Kindern verbringen können, um Aktivitäten auszuführen, die Sie auch interessieren. Erstellen Sie eine Liste der Erziehungsjobs, die Sie gerne machen. Sie könnten alles sein, vom Sporttrainer und Ernährungsberater bis zum Eventplaner und Innenarchitekten. Halten Sie sich als Eltern am Leben, indem Sie mehr Zeit für diese Aufgaben aufwenden. Und denken Sie daran, Ihre Liebe und Fürsorge durchscheinen zu lassen, unabhängig davon, ob Sie einer Lieblingsbeschäftigung nachgehen oder nicht.

Entwickeln Sie außerdem eine Strategie, mit der Sie weniger Zeit mit Aktivitäten verbringen, die Ihnen nicht gefallen. Eine Strategie, die Wunder wirken wird, besteht darin, auf die Bitte Ihres Kindes zu antworten, etwas zu tun, das Sie langweilt Sie sagen: "Ja, für fünf Minuten." Wenn Sie eine Aktivität kurz halten, können Sie die Bedürfnisse Ihres Kindes erfüllen und gleichzeitig Ihre Erwartungen erfüllen besitzen.

Auch wenn ein Kind protestiert, wenn die Zeit abgelaufen ist, können Sie es weiterleiten, um unabhängig weiterzuspielen. Die fünf Minuten, die Sie mit Ihrem Kind verbringen - Verstecken spielen, lesen -, könnten sonst mit Verhandlungen oder Streitereien verbracht worden sein. Die Anwendung der Fünf-Minuten-Strategie schafft eine Win-Win-Situation: Ihr Kind hat etwas Spielzeit, und Sie müssen diese Zeit nicht darauf verwenden, die Enttäuschung Ihres Kindes zu bewältigen.

Zusätzliche Strategien zum Ausprobieren:

• Delegieren Sie Aktivitäten, die Sie nicht mögen, an einen Partner, Babysitter oder Geschwister.
• Mach etwas, das du liebst oder das nützlich ist, während du eine Erziehungsaktivität ausführst, die du nicht magst: Erstelle eine interessante Handlung Lesen Sie während eines Fußballspiels ein Lieblingsmagazin oder machen Sie Dehnübungen, während Sie auf einer Etage spielen Spiel.
• Definieren Sie eine Aktivität neu, damit es Ihnen Spaß macht. Anstatt Gleise zusammenzustellen, spielen Sie Züge, indem Sie Stühle aufstellen und auf einem Sitz sitzen, während der „Schaffner“ Fahrkarten sammelt und den Zug fährt.

Angepasst von Das Geschenk von ADS für Erwachsene: So transformieren Sie Ihre Herausforderungen und bauen auf Ihren Stärken aufvon Lara Honos-Webb, Ph. D. Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von New Harbinger Publications.

Aktualisierung am 7. November 2019