F: Wie kann ich meinen Papierkram mit einem ADHS-Verstand organisieren?
Q: "Papierkram belastet mich und ich möchte Ratschläge dazu erhalten, wie ich alle meine Aufgaben im Zusammenhang mit Papier erledigen kann. Ich bin ziemlich gut darin, den Rest des Hauses instand zu halten, aber mein Bürobereich ist eine Katastrophe. "- ADHSHQ
Hallo ADHDHQ:
Ah, das gefürchtete Papierkram. Manchmal fühlt es sich so an, als würde es nie aufhören, sich anzuhäufen, und als bräuchte man eine Schwimmweste, um nicht zu ertrinken. Ich bin hier, um Sie mit ein paar Vorschlägen zu retten, wie Sie Papierkram organisieren können, damit Sie nicht hängen bleiben und loslegen:
- Gehen Sie papierlos, so viel Sie können. Bezahlen Sie Ihre Rechnungen online, scannen Sie Quittungen und melden Sie sich für ein mobiles Anwendungsprogramm an, in dem alle Ihre medizinischen Unterlagen gespeichert werden. Erstellen Sie Ordner auf Ihrem Computer wie ein Archiv. Auf jede Art und Weise können Sie den Papiereingang reduzieren, was Stress und das Gefühl der Überlastung mindert.
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- Ändern Sie Ihre Umgebung. Dies ist eine meiner Lieblingsstrategien. Magst du es draußen zu sein? In deinem Garten? Auf deiner bequemen Couch oder in deinem Bett? Eine Möglichkeit, Sie zur Bewältigung schwieriger Aufgaben zu motivieren, besteht darin, sie an einem Ort auszuführen, an dem Sie Spaß haben.
- Mach es spaßig! Kurbeln Sie Ihre Lieblingsmusik an und schmeißen Sie sich eine Party. Stellen Sie einen Timer ein und spielen Sie "Beat the Clock", indem Sie sehen, wie viel Sie erreichen können, bevor es losgeht. (Natürlich ist dies möglicherweise nicht die beste Strategie, wenn Sie lernen oder Hausaufgaben machen!) Schnappen Sie sich Ihre Lieblingssüßigkeiten oder Snacks und "Gönnen Sie sich etwas, während Sie es ordentlich zubereiten." Das Einbringen von Energie und das Spielen in Ihre Routine ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihre zu erhalten ADHS Gehirn bewegen.
- Versuchen Sie, den Körper zu verdoppeln. Hast du einen Freund, der auch etwas erledigen muss? Die Anwesenheit eines anderen Individuums hilft uns oft, uns zu konzentrieren und Ablenkungen zu ignorieren, um auf dem Laufenden zu bleiben. Versuchen Sie, einen Freund zu einer Papierparty einzuladen, und prüfen Sie, ob dies für Sie hilfreich ist konzentriert bleiben, verankert und in der Lage, Ihre Arbeit zu vervollständigen.
- Planen Sie „Bürobesuche“. Wählen Sie einen Zeitpunkt aus, zu dem Sie sicher sind, dass Sie jeden Monat einige ununterbrochene Arbeitsstunden haben. Wenn Sie Ihre Zeit nicht einplanen, ist die Wahrscheinlichkeit, die Arbeit zu erledigen, gering. Fügen Sie diesen Zeitschlitz als Nächstes Ihrem Planer oder dem Kalender Ihres Telefons hinzu - genau wie bei einem Arzttermin oder einem Abend mit Freunden. Wenn Sie der Aufgabe die gleiche Bedeutung geben wie Ihren anderen Aufgaben, werden Sie sie mit größerer Wahrscheinlichkeit auf die gleiche Weise erfüllen.
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Viel Glück!
ADHS-Familientrainer Leslie Josel, von Ordnung aus dem Chaos, beantwortet Fragen von ADDitude Leser über alles, von Papierkram über Katastrophenschlafzimmer und das Beherrschen von Aufgabenlisten bis hin zum pünktlichen Eintreffen jedes Mal.
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Aktualisierung am 10. Dezember 2019
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