Wie man sich eine Routine aneignet: ADHS-Spontaneität vs. Zeitpläne

Ich erinnere mich an die Zeit, als ich mir vorgenommen habe, die perfekte Routine zu entwickeln, der ich für den Rest meines Lebens folgen wollte Leben – ein ungewöhnliches Unterfangen für mich, da ich unzählige Routinen abgelehnt hatte, als wären sie meine Sterblichen Feind. Ich glaubte an Spontaneität und hatte befürchtet, dass Routinen mich zu einem eintönigen Leben verurteilen würden.

Aber die Wahrheit ist, dass ich selbst als Freigeist wusste, dass ich dringend einen Anschein von Ordnung brauchte, um zu funktionieren. Es war eine schwer zu schluckende Pille; Routinen versprechen Produktivität und Stabilität, und ich wusste, dass das Nichteinhalten irgendwelcher Routinen meine Ängste und andere Macken auslöste.

Mit den Ratschlägen aus Büchern und Blogs war ich sicher, dass ich die Geheimformel gefunden hatte, um zur Routine zu gelangen: Es ging um alles oder nichts.

Der Versuch, die perfekte Routine zu erreichen – und scheitert

Das sogenannte Perfekt Morgenroutine In vielen Selbsthilfebüchern beschrieben geht es meist darum, im Morgengrauen aufzuwachen, wie ein Zen-Meister zu meditieren, wie Usain Bolt zu joggen und sich ein gesundes Frühstück zuzubereiten.

Kinderleicht umzusetzen, oder? Nicht wirklich. Meine Morgen sahen eher wie Realfilme aus. Zum Aufwachen stellte ich mehrere Alarme ein, aber ich war auch Goldmedaillengewinner, indem ich die Schlummertaste drückte.

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Jedes Mal, wenn ich versuchte zu meditieren, schaltete der DJ in meinem Kopf ein und spielte zufällige Songs aus den 2000ern. Und Joggen? Eher ein zügiger Spaziergang… zur Kaffeemaschine. Oft war meine erste Mahlzeit des Tages das Abendessen.

Es versteht sich von selbst, dass ich es kläglich versäumt habe, alle Teile dieser „perfekten“ Routine einzuhalten. Ich war hart zu mir selbst, weil ich versagt habe. Andererseits hatte ich den Verdacht, dass mir jeder Zeitplan, den ich einhalten konnte, schnell langweilig und unruhig werden würde. Es gab keinen Sieg; Ich dachte, ich wäre dazu bestimmt, niemals eine Routine zu haben.

Wie ich endlich zur Routine kam

Zu meiner Verteidigung: Ich hatte zu diesem Zeitpunkt keine Ahnung, dass ich ADHS hatte. Die Materialien, die ich damals zum Erstellen von Routinen herangezogen habe, waren für normale Menschen (d. h. neurotypische Menschen) geschrieben. Als ich mehr über die Gründe für mein ärgerliches (und manchmal urkomisches) Verhältnis zu Routinen erfuhr, veränderte sich meine Mission.

Mir wurde klar, dass es größtenteils auf die tatsächliche Spontaneität der Planung ankam. Ich stelle jetzt Timer für konzentrierte Arbeitsphasen ein Und Zwischendurch plane ich kurze Pausen ein, um die Seele baumeln zu lassen. Diese Pausen führen oft zu neuen und spannenden Ideen. Ich nutze auch Apps wie Strukturiert, Umschalt, und iOS Focus, um mir den schrittweisen Übergang zum und vom Fokusmodus und der Freizeit zu erleichtern.

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Die Lockerung meiner Schwarz-Weiß-Mentalität, Dinge richtig zu machen, hat mir auch dabei geholfen, auf die Schlummertaste zu verzichten, die jahrelang mein Kryptonit gewesen war. Egal wie viele Wecker ich stelle, ich bin müde ADHS Das Gehirn würde flehen: „Nur noch fünf Minuten!“

Eine sanfte Aufwachroutine war die Antwort. ICH vollständig die alten Alarmanlagen durch Sonnenlicht ersetzt. Ja, Sie haben richtig gelesen – ich habe auf herkömmliche Alarme verzichtet. Und nein, ich wache nicht zu spät auf. Das Ergebnis ist genau das Gegenteil. Früher hatte ich Schwierigkeiten, um 8 Uhr morgens aufzustehen, wenn der Wecker klingelte. Jetzt wache ich um 6 Uhr morgens ohne Alarm auf und fühle mich völlig ausgeruht und wachsam.

Ich habe gelernt, dass der Kampf zwischen Routine und Spontaneität überhaupt kein Kampf sein muss. Mein Bedürfnis nach Struktur und die Liebe zum Unerwarteten können nebeneinander existieren – es musste nie das eine oder das andere sein. Ich weiß jetzt auch, dass es nur zu meinen Bedingungen möglich ist, Ordnung zu schaffen, nicht zu denen anderer.

So kommen Sie in eine Routine: Nächste Schritte

• Lesen: „Wird eine tägliche Routine verhindern, dass ich mich überfordert fühle?“
• Lesen: Ihre Abendroutine ist kaputt
• Lesen: So kommen Sie morgens aus dem Bett

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