Lektionen in Selbstmitgefühl: Selbstkritische Eltern mit ADHS suchen Hilfe
F: „Ich habe ADHS und bin Mutter eines Kindes, das ebenfalls ADHS hat. Das Leben mit ADHS hat mich sehr selbstkritisch gemacht und ich möchte diese Denkweise nicht an mein Kind weitergeben. Wie kann ich mein Kind anders unterrichten? Wie kann ich ihnen vorleben, wie es aussieht, mit ADHS umzugehen? Selbstmitgefühl?”
Als ich 40 war, wurde bei mir ADHS diagnostiziert, nachdem bei meinen Kindern nacheinander wie bei Dominosteinen die Diagnose gestellt worden war. (Ich dachte mir, dass mein Mann auf keinen Fall allein für die gesamte Neurologie verantwortlich sein könnte!) Also ließ ich mich untersuchen und bei mir wurden Lern- und Aufmerksamkeitsprobleme diagnostiziert.
Ich weinte ein paar Wochen nach der Diagnose und dann … ergab mein ganzes Leben einen Sinn. Ich verstand, warum ich alles in meinem Leben getan hatte. Ehrlich gesagt war ich erstaunt darüber, wie sehr ich mich die ganze Zeit über auf mich selbst eingestellt hatte, ohne zu wissen, dass ich ADHS hatte.
[Lesen Sie: Ihr Leitfaden zur Akzeptanz nach der Diagnose]
Aber genau wie Sie wurde mir klar, dass auch ich den größten Teil meines Lebens damit verbracht hatte, mich selbst zu verprügeln. Viele von uns mit ADHS, unabhängig von unserem Alter bei der Diagnose, lernen, sich mit einem Stock auf den Kopf zu schlagen, um etwas zu unternehmen. Wir sind wirklich gut darin, als eine Art Motivator hart mit uns selbst umzugehen. Leider ist dies oft der einzige Motivator, den wir je kennengelernt haben. Aber es ist nicht gerade ein gesunder Ansatz.
Selbstmitgefühl bei ADHS kultivieren
Die erste Faustregel für das Management ADHS bei Erwachsenen, glaube ich, bedeutet, den Stock niederzulegen. Sie müssen sich die Erlaubnis geben, sanft mit sich selbst umzugehen und sich Raum geben, um von den Schlägen des Stocks zu heilen. Vielleicht können Sie den Stock in einen Zauberstab verwandeln und Ihre Art, mit sich selbst umzugehen, verändern.
Um Ihrem Kind vorzuleben, wie es aussieht, mit ADHS erfolgreich zu sein, ermutige ich Sie, transparent über Ihre alltäglichen Herausforderungen und die Art und Weise zu sein, wie Sie diese bewältigen, insbesondere wenn Ihr Kind Probleme hat. Es ist kraftvoll zu sagen: „Ich verstehe, dass es schwer für dich ist.“ Für mich ist es auch schwer. So zeigt es sich bei mir, und das sind die Dinge, die ich tue, um mir selbst dabei zu helfen, damit klarzukommen.“
Dies vermittelt Ihrem Kind, dass niemand – nicht einmal seine Eltern – perfekt ist. Geben Sie Ihrem Kind die Erlaubnis, zu sehen, wie Sie es versuchen, scheitern und es noch einmal versuchen, damit es das Scheitern auch nach vorne üben kann, anstatt das Gefühl zu haben, alle Antworten kennen zu müssen. Sie könnten so etwas sagen wie: „Das habe ich versucht, aber es hat nicht funktioniert, also werde ich das nächste Mal das versuchen und sehen, wie das funktioniert.“
[Lesen Sie: Bringen Sie Ihren schärfsten Kritiker zum Schweigen – sich selbst]
Der Umgang mit Neurodivergenz ist ein fortlaufender Prozess, bei dem herausgefunden wird, was für Sie funktioniert. Versuchen Sie also, die Ergebnisse nicht ins Schwitzen zu bringen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Prozess des Ausprobierens, Lernens, Optimierens und Modifizierens, um die Systeme, Tools und Strategien zu finden, die Ihnen das Leben erleichtern. Wenn Sie vorleben, wie es aussieht, ADHS mit Selbstvergebung und Selbstmitgefühl zu bewältigen, wird Ihr Kind es Ihnen danken.
Selbstmitgefühl und ADHS: Nächste Schritte
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Der Inhalt dieses Artikels wurde teilweise aus dem ADDitude ADHS Experts-Webinar mit dem Titel „5 Lebenskompetenzen, die jeder junge ADHS-Erwachsene kultivieren muss„[Videowiedergabe & Podcast Nr. 450] mit Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC und Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, die am 13. April 2023 ausgestrahlt wurde.
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