Mit diesem einen Tipp gegen Angst kann ich meine Schizophrenie leichter in den Griff bekommen

Kürzlich habe ich darüber geschrieben, dass ich wieder mit der Therapie beginnen soll. Von unserem ersten Treffen an sagte ich meinem Therapeuten, dass mein primäres Ziel darin bestehe, zu lernen, mit meiner Angst umzugehen, damit ich mich auf die Minimierung der Symptome der Schizophrenie konzentrieren könne. In unserer zweiten Sitzung stellte mein Therapeut eine brillante Strategie vor, die die Kosten dieser Ergänzung zu meiner psychiatrischen Behandlung wert war. Sie sagte, wenn ich zum ersten Mal Angst verspüre, fange ich an, alle Techniken anzuwenden, die ich gelernt habe, um mit Angstanfällen umzugehen.

Angst und die stressigsten drei Wochen, an die ich mich erinnern kann

Diese Strategie zielt darauf ab, meine Angst zu bekämpfen, wenn sie niedrig ist, beispielsweise bei eins bis fünf (auf einer Skala), und nicht erst, wenn sie bereits zehn erreicht hat. In den letzten drei Wochen hatte ich einige der stressigsten Tage meines Erwachsenenlebens, an die ich mich erinnern kann. Mein Mann (meine größte Unterstützung) besuchte seine Eltern im Ausland, als meine Eltern und die Tante meines Mannes lebensbedrohliche gesundheitliche Notfälle erlitten. Obwohl mein Mann dafür gesorgt hatte, dass ein Freund bei mir blieb und mich in seiner Abwesenheit unterstützte, hatte ich große Angst dass ich einen geliebten Menschen verlieren würde, während er so weit von zu Hause entfernt war und es nicht schaffen konnte, ohne mehrere Monate zurückzukommen Tage.

Jeden Morgen in den sechzehn Tagen, in denen mein Mann weg war, wachte ich mit Verspannungen im rechten Arm und in der Brust auf (sie verstopfen durch Stress) und fühlte mich körperlich unwohl (ich konnte nicht still sitzen oder mich entspannen). Nach dem Frühstück begann ich, Techniken anzuwenden, die ich mir normalerweise für Angstanfälle aufgehoben hatte. Ich würde meine Augen schließen und versuchen zu vermitteln, wenn auch nur für einen Moment. Ich hörte Vogelgesang auf meinem Echo. Ich würde tief durchatmen und einige der Lieder spielen, die mir am meisten Trost spenden. Ich rief meinen Mann, meinen Bruder oder die Frau an, die bei mir wohnte, und wir sagten abwechselnd, wofür wir dankbar waren (ich habe gelesen, dass man nicht gleichzeitig dankbar und ängstlich oder ängstlich sein kann). Ich würde auch in mein Tagebuch schreiben.

Keine ausgewachsenen Angstanfälle

All diese Dinge tat ich in den ersten paar Stunden nach dem Aufwachen, und an den meisten Tagen blieb die Angst gering und ließ schließlich nach, bevor sie zu einem ausgewachsenen Anfall wurde. Diese Strategie funktionierte jeden Tag bis auf zwei. Eines Tages erreichte meine Angst ungefähr acht, und das andere Mal war, als mein Mann nach Hause flog. Wie viele andere kann ich nicht zwischen Aufregung und Angst unterscheiden – mein Körper liest sie ähnlich. Die Technik funktionierte also fast immer, selbst an einigen der stressigsten Tage, an die ich mich erinnern kann.

Ich weiß, dass diese Art, mit Angst umzugehen, für viele Menschen offensichtlich erscheint, aber für mich ist sie neu und ich hoffe, dass sie jemandem helfen kann, einen ausgewachsenen Angstanfall zu vermeiden. Es hilft mir so sehr. Wenn es mir gelingt, die Angst auf ein Minimum zu beschränken, kann ich mich auf die Behandlung meiner Schizophreniesymptome konzentrieren. Die Chance, dass es auch nur einer Person helfen könnte, machte es lohnenswert, es hier zu teilen.

Im folgenden Video spreche ich darüber, wie man früh Angst bekommt.