Wie man Achtsamkeit für emotionale Belastbarkeit übt

Lassen Sie die Geschichte fallen, dass Sie Achtsamkeit nicht üben können. Sie streben nicht nach einem vollkommen ruhigen Geist (und werden ihn auch nie erreichen). Ihr Körper kann unruhig bleiben. Das ist okay. Achtsamkeit spiegelt wider, dass es gut ist, Geduld und Widerstandskraft aufzubauen, da das Leben sehr wechselhaft und unsicher sein kann.

Wir leben oft in einem Zustand des abgelenkten Autopiloten und achten nicht genau darauf, was wir gerade hören oder tun. Wir verstricken uns in Gewohnheiten und Reaktivität und sagen und reagieren so, wie wir es normalerweise ohne Absicht tun.

Aber es hat konkrete Konsequenzen, wenn man nicht sieht, was tatsächlich vor sich geht. Mit Achtsamkeit, Im Gegensatz dazu geben Sie Ihr unvollkommenes Bestes, um Ihrem Leben von Moment zu Moment ein unvoreingenommenes und mitfühlendes Bewusstsein zu verleihen.

Achtsamkeit zielt darauf ab, Ihr Glück und Ihre Leichtigkeit zu steigern – mit oder ohne ADHS. Es erfordert Beharrlichkeit, neue kognitive Gewohnheiten zu festigen, aber eine absichtliche Veränderung ist möglich, wenn Sie es versuchen.

Achtsamkeitspraxis reduziert Stress

Betonen setzt den Stress fort, wenn Sie sich entscheiden, nichts gegen dieses Muster zu unternehmen. Stressige Gedanken verändern Ihren emotionalen Zustand und wirken sich darauf aus, wie sich Ihr Körper anfühlt, was wiederum Auswirkungen auf Ihre Gedanken und Gefühle hat. Im Kampf-oder-Flucht-Modus herrscht Reaktivität. Es ist schwer, klar zu denken. Dieser Zyklus kann sich endlos anfühlen.

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Jedoch, Achtsamkeit üben in stressigen Momenten kann wichtige Vorteile bringen. Wenn Sie sich ruhig fühlen, können Sie mit der stressauslösenden ADHS-Störung umgehen. Sie denken flexibler und halten Ihre Pläne besser durch. Sie durchbrechen den Stresskreislauf, was zu einer einfacheren ADHS-Behandlung führt.

Einfach gesagt: Üben Sie, mit Stress umzugehen, und Sie werden sich weniger gestresst fühlen.

Achtsamkeitspraxis baut emotionale Belastbarkeit auf

Emotionale Reaktivität, die von Wut und Tränen bis hin zu Frustration und Abschalten reicht, ist von Natur aus Teil von ADHS; umgekehrt baut sich Achtsamkeit auf emotionales Bewusstsein. Sie geben sich für ein paar Minuten die Erlaubnis, zu bemerken, was gerade passiert, und sich nicht darin zu verstricken (z. B. „Ich bin wütend, reagiere aber im Moment nicht auf meine Wut.“). Durch diesen Prozess entwickeln Sie Geduld mit Emotionen (und allem anderen, was Sie auslöst).

Achtsamkeit ist nicht passiv. Es geht um Absicht. Für den Rest des Tages gibt es möglicherweise Probleme zu lösen oder Dinge zu erledigen. Aber für 10 bis 15 Minuten nimmst du dir vor, Emotionen wahrzunehmen und darauf zu achten, nicht in die typischen Reaktionen darauf zurückzufallen.

Einfach ausgedrückt: Trainieren Sie sich darin, Emotionen wahrzunehmen, und Sie werden leichter mit Emotionen umgehen.

Achtsamkeitspraxis steigert das Selbstmitgefühl

Leute mit ADHS Manchmal haben sie große Mühe, das zu erreichen, was sie wissen, dass sie es tun müssen. Dieser Kampf kann sich auf das Selbstbild einer Person auswirken. Da Ihre Denkweise mit Ihrer Belastbarkeit zusammenhängt, verändert dies nicht nur Ihre Gefühle, sondern kann auch die ADHS-Behandlung selbst untergraben, die Anstrengung und Beharrlichkeit erfordert.

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Selbstmitgefühl ist ein wesentlicher Bestandteil der Achtsamkeitspraxis. Du gibst dein Bestes, lässt dich aber ablenken. Wie würden Sie einem kleinen Kind raten? "Es ist okay; Versuchen Sie es einfach noch einmal. Es ist wichtig, diese Gewohnheit in dir selbst zu stärken. Sie können Ihren inneren Kritiker nicht eliminieren (der so etwas sagen könnte wie „Ich vermassele immer“), aber Sie können lernen, anders mit ihm umzugehen: „Danke für das Feedback.“ Ich gebe mein Bestes." Es klingt zunächst seltsam, aber diese Reaktion wird intuitiv.

Einfach gesagt: Sie können lernen, mit sich selbst so freundlich umzugehen, wie Sie einen engen Freund unterstützen würden.

Wie man Achtsamkeit übt

Vergessen Sie kurzfristige Erwartungen. Es wird nicht ohne Grund Achtsamkeitspraxis genannt. Der grundlegende Ausgangspunkt ist, es einfach zu tun. Die Quintessenz ist, dass Sie meditieren können, so unangenehm es zunächst auch erscheinen mag. Sie stärken Eigenschaften wie Bewusstsein, Reaktionsfähigkeit und Mitgefühl und können ineffektive kognitive Gewohnheiten leichter durchbrechen. Bedenken Sie, dass es eine Weile dauert, lebenslange mentale Gewohnheiten zu ändern.

Setzen Sie Ihre beste Absicht und sehen Sie, was als nächstes passiert. Bleiben Sie geduldig, wenn Sie das Üben vergessen. Das ist alles Teil der Erfahrung. Es mag schwierig erscheinen, dabei zu bleiben, aber es ist dennoch wertvoll.

Einfach gesagt: Jeder kann Achtsamkeit üben. Probieren Sie es aus und sehen Sie, was für Sie passiert.

So üben Sie Achtsamkeit: Nächste Schritte

• Herunterladen: Der ADDitude-Leitfaden zu alternativen ADHS-Therapien
• Hören: „Achtsamkeit für Erwachsene mit ADHS“ 
• Lesen: Bleiben Sie ruhig und atmen Sie Om: 7 ADHS-Entspannungstechniken

Mark Bertin, M.D., ist ein entwicklungspädagogischer Kinderarzt in Pleasantville, New York, und Autor von Wie Kinder gedeihen(#CommissionsEarned)Und Achtsame Elternschaft bei ADHS(#CommissionsEarned). Seine Website ist developmentaldoctor.com.

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