Persönliche Hygienehinweise für ADHS-Gehirne: Wie man beim Ertrinken den Haushalt behält
Vor drei Jahren habe ich das ins Leben gerufen @Domesticblisters TikTok-Kanal für ein neurodiverses Publikum. In kurzen Videos auf dem Kanal werden Strategien zur Bewältigung der täglichen Pflegeaufgaben vorgestellt. Bei all den ADHS-Informationen, die in den sozialen Medien kursieren, geht nur sehr wenig darauf ein, dass die einfachen Aufgaben des Lebens manchmal die schwierigsten für uns sind. Putzen, Abwaschen, Wäschestapel zusammenlegen – diese Aufgaben sind für die meisten Menschen einfach, führen bei einigen von uns jedoch zu einer Lähmung aufgrund von Funktionsstörungen der Führungsorgane. Schwieriger als der Kampf, den Überblick über diese Aufgaben zu behalten, ist vielleicht die immense Scham, die wir empfinden, wenn wir nicht in der Lage sind, die Dinge zu erledigen, die unsere Kollegen unserer Meinung nach mit Leichtigkeit erledigen.
Meiner Erfahrung nach nimmt diese Art von Scham zu, wenn wir damit zu kämpfen haben Körperhygiene. Wie konnten wir so unfähig sein? Unsere unterschiedlichen Führungsfunktionen können zu erheblichen Hürden führen, wenn es um die täglichen Anforderungen des Lebens geht. Und das macht Hygieneroutinen zu unserem alltäglichen Kryptonit.
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Der ADHS-Gehirn hat oft Schwierigkeiten, mehrere alltägliche Schritte in eine funktionierende Routine umzuwandeln. Anstatt sich also neurotypische Routinen aufzuzwingen, die von vornherein zum Scheitern verurteilt sind, versuchen Sie, Ihre täglichen Hygienerituale mit den folgenden vier Ansätzen anzupassen:
Persönliche Hygiene-Hacks für ADHS-Gehirne
- Anstatt zu versuchen, einen strikten Zeitplan und Rahmen für das Zähneputzen einzuhalten, bauen Sie Flexibilität ein, damit Sie es können Kümmern Sie sich um Ihre Zähne, wann immer Ihnen der Gedanke kommt. Platzieren Sie Zahnbürste und Zahnpasta an mehreren Orten: neben Ihrem Küchenspülbecken, in Ihrer Dusche, in Ihrem Gästebad und sogar in Ihrem Auto. Wegen der Art und Weise ADHS Wenn Motivationssysteme funktionieren, denkst du höchstwahrscheinlich ans Zähneputzen, während du aus der Tür gehst (Oh nein! Mein Atem stinkt!) oder wenn ich zufällig durch den Anblick deiner Zahnbürste dazu aufgefordert werde (ich bin schon hier, also könnte ich es genauso gut!). Sie können an diesen Stellen auch Deodorant und eine Haarbürste oder einen Kamm aufbewahren.
- Wenn Ihnen das Duschen zu langweilig ist, versuchen Sie es mit einem wasserdichten Lautsprecher. Ein guter Podcast oder ein gutes Hörbuch, das man sich für die Dusche aufhebt, kann eine lästige Aufgabe plötzlich in ein dekadentes Vergnügen verwandeln. Auch ein schickes Haarhandtuch oder ein leistungsstarker Föhn können die Zeit, die Sie mit dem Nasshaar verbringen, reduzieren.
- Wenn das Duschen Ihre sensorische Abneigung verstärkt, denken Sie darüber nach, Ihre Umgebung zu ändern, um dies zu mildern. Wenn Sie beispielsweise vor dem Duschen eine Raumheizung einschalten, vermeiden Sie den schrecklichen Kälteschock, den Sie beim Verlassen der Badewanne oder Dusche verspüren. Normalerweise hilft auch die Verwendung eines weichen und sanften Handtuchs.
- Erstellen Sie ein Hygieneset für die Tage, an denen Sie auf eine Dusche oder ein Bad verzichten. Sie verdienen es, sauber und komfortabel zu sein; Es gibt mehr als einen Weg, dies zu erreichen. Eine kleine Tüte mit Deodorant, Trockenshampoo, Körpertüchern und Mundwasser kann an mehreren Orten in Ihrem Zuhause und Auto aufbewahrt werden.
Die Aufrechterhaltung einer guten Hygiene ist wichtig für Ihre Gesundheit. Seien Sie also kreativ und finden Sie heraus, was für Ihr einzigartiges Gehirn funktioniert.
Wie man beim Ertrinken den Haushalt behält – mit ADHS: Nächste Schritte
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KC Davis, LPC, ist ein lizenzierter professioneller Therapeut und Autor vonWie man beim Ertrinken den Haushalt behält.
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